Moderator: Team Ernährung & Supplemente
von baroque » 18 Apr 2009 18:02
von timmeze » 18 Apr 2009 18:06
baroque hat geschrieben:Du bist nicht zufällig von der Firma angestellt?
Methda hat geschrieben:montags geh ich als 6km radfahren, dienstags mache ich übungen für den bauch, mittwochs joggen und donnerstag bizeps/brust..
aber das hatte ich vor erst später zu optimieren. ich wollte eigentlich nur wissen ob ich mit kreatin erstmal schön zunehmen kann
von baroque » 21 Apr 2009 19:08
. Ich werde also ab jetzt bevor ich das Gewicht nehme immer ein bisschen hin und her tippeln bis ich den größtmöglichen Wert gefunden habe, und der landet dann hier im Thread. Rein subjektiv empfunden ist die Form trotzdem besser geworden. Mein neues MKP ist auch da und schmeckt saugeil, es steht also weiteren Wochen des Diätens nichts im Wege. von baroque » 23 Apr 2009 15:53
in etwa 60g, dafür habe ich beim nächsten Shake gespart. Sollte auf's gleiche hinauslaufen, aber geschummelt war es natürlich trotzdem. von baroque » 27 Apr 2009 14:56
) richtig zugeschlagen. Es gab Geschnetzeltes mit grünen Bohnen und Vollkorn-Nudeln.. da war ich heute direkt 600g schwerer. Aber strotze dafür vor Kraft..kann kaum das Training morgen erwarten. von baroque » 29 Apr 2009 19:42
Ich werde ein wenig mehr zuschlagen als Sonntag um dem Stoffwechsel nochmal so richtig einen zu verpassen - ansonsten verläuft die Diät sehr gut. 
von Soja-Power » 02 Mai 2009 10:33
baroque hat geschrieben:Hi all
ab heute ist es nun also soweit : die Sommerfigur muss her, und weil ich auf radikalen Scheiss stehe hab' ich mich für eine selbstgebastelte Abwandlung der Velocity-Diät entschieden.
Aber erstmal ein paar Angaben zum "Ist":
Alter : 20j
Trainingserfahrung : Seit Anfang 08
Gewicht :
14.4. : 83,8 kg
15.4. : 82,8 kg
16.4. : 82,2 kg
17.4. : 81,2 kg
18.4. : 80,9 kg
19.4. : 79,8 kg
20.4. : 80,0 kg
21.4. : 80,0 kg ---- Woche 2
22.4. : 79,7 kg
23.4. : 78,9 kg
24.4. : 78,8 kg
25.4. : 78,1 kg
26.4. : 78,0 kg
27.4. : 78,6 kg
28.4. : 78,6 kg ---- Woche 3
29.4. : 77,9 kg
30.4. : 77,4 kg
1.5. : 77,1 kg
Kfa :
14.4. : 16~18%
15.4. : 16.4%
16.4. : 16.4%
17.4. : 15.6%
18.4. : 15.4%
19.4. : 15%
20.4. : 15%
21.4. : 15%
22.4. : 14.8%
23.4. : 14.6%
24.4. : -
25.4. : -
26.4. : -
27.4. : -
28.4. : 14.2%
29.4. : 14%
30.4. : 14%
1.5. : 13.8%
Geplant sind entweder in dieser oder in einer weiteren Diät später im Sommer den KFA auf unter 10% zu senken, Bilder vom "jetzt" werde ich später noch posten. Mein EP sieht etwa so aus :
Trainingsfrei :
Morgens 1 : Shake (40g Pulver, 15g Leinsamen), 3 Lachsölkapseln - 235 kcal
Morgens 2 : Shake (40g Pulver, 15g Leinsamen), 3 Lachsölkapseln - 235 kcal
Mittags : Shake (40g Pulver, 15g Leinsamen), 4 Lachsölkapseln - 240 kcal
Nachmittags : Shake (40g Pulver, 15g Leinsamen), 4 Lachsölkapseln - 240 kcal
Abends : Shake (40g Pulver, 15g Leinsamen), 3 Lachsölkapseln - 235 kcal
Vorm Schlafengehen : Shake (40g Pulver, 15g Leinsamen, 5g Glutamin), 3 Lachsölkapseln, L-Carnitin - 240 kcal
Gesamt : EW 230g, KH <10g, Fett 42g, Kcal 1460
Trainingstag :
Zusätzlich vorm Training ca 20g Whey, 3g Creatin
Nach dem Training ca 30g Dextrose und nochmal 30g Whey, 5g Glutamin
Gesamt : EW 270g, KH 40g, Fett 44g, Kcal 1755
Das war eigentlich der Plan. Inzwischen habe ich ALLE Leinsamen mit Leinöl ersetzt und es klappt trotzdem sehr gut.
Dazu kommt folgender TP :
Wird aus dem Trainingsbereich verlinkt wenn offen
So, und nun bin ich erstmal trainieren!
mfg
timbuktu hat geschrieben:warum auch unbedingt klimmzüge? gibt doch gute latzug maschinen oder eben der normale latzug.
von baroque » 02 Mai 2009 11:47
Vielleicht ist das zuviel EW, vielleicht auch nicht - ich will es aber auf gar keinen Fall riskieren zu wenig zu mir zu nehmen, da ~1400 kcal an trainingsfreien Tagen schon brutal wenig sind, selbst für eine Diät. Trotzdem habe ich bis jetzt so gut wie gar keine Muskelmasse einbüßen müssen (<1 cm an Oberarm, Brust und Oberschenkel) - und ich denke das liegt unter anderem auch am Eiweiß. Und auf jeden Fall eine gute Motivationshilfe um bis zum nächsten Wochenende durchzuhalten.. und jetzt gehts mit Power ab zum Training! von baroque » 02 Mai 2009 22:53
Dabei handelt es sich um einen Käsekuchen nach einem Rezept das ich hier im Forum gefunden habe, insgesamt habe ich benutzt : von baroque » 08 Mai 2009 20:16
von baroque » 11 Mai 2009 20:44
von baroque » 20 Mai 2009 08:59
von baroque » 24 Mai 2009 17:49
von timmeze » 24 Jun 2009 15:59
Methda hat geschrieben:montags geh ich als 6km radfahren, dienstags mache ich übungen für den bauch, mittwochs joggen und donnerstag bizeps/brust..
aber das hatte ich vor erst später zu optimieren. ich wollte eigentlich nur wissen ob ich mit kreatin erstmal schön zunehmen kann
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