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Dissolver hat geschrieben:FKBs find ich stark

Ich find sie schwer
Trotzdem Danke.

Hier nochmal mein Schnappschuss ausm Natural Bilder Thread

Bonjour

10.01.12
30 Minuten Cardio

11.01.12 - TE1 [Torso]

Bankdrücken: 80kg x8, 7, 7
LH-Rudern UG: 85kg 3x8
Military Press: 47,5kg 3x8
Klimmzüge PG: 12x3 [Cluster]
Bauch: +25kg x50 [PITT]

20 Minuten Laufband

Hatte heute morgen leider keine Zeit zum wiegen, wird daher morgen nachgeholt.
Dann entscheidet sich auch ob die kcal gleich bleiben oder um 200 gesenkt werden.

Meh, Kalorien werden um 200 gesenkt - Hunger ;_;

12.01.12
35 Minuten Cardio

13.01.12 - TE2 [Extremitäten]

Front Kniebeugen: 87,5kg 3x8
Stiff Legged Deadlift: 122,5kg 3x8
SZ-Curls: 32,5kg 3x8
Enges Bankdrücken: 62,5kg 3x8
Kabelcurls eng: 22,5kg 3x8
Waden: 110kg x18, 18, 16, 16

15 Minuten Laufband

Wieviel wiegen sie denn zur Zeit ,Sir?

Hot Rod! hat geschrieben:Wieviel wiegen sie denn zur Zeit ,Sir?

92,2 waren es gestern - lol

Ist gut ,

und wie hoch ist ca dein KFA

over 9000

flesh hat geschrieben:over 9000

Den wollt ich bringen, habs dann aber gelassen

wsl. so um die 15-20%?

mit 83 hattest du doch um die 10 oder?

hans25 hat geschrieben:wsl. so um die 15-20%?

mit 83 hattest du doch um die 10 oder?

kA. aber mit 83kg hab ich auch scheiße ausgesehen
Wird aber wohl daran liegen, dass ich die Diät damals völlig falsch angegangen bin.

Bonjour

14.01.12
40 Minuten Cardio

15.01.12 - TE1 [Torso]

Bankdrücken: 90kg x3, 80kg x8, 7 ,8
LH-Rudern: 85kg 3x10
Military Press: 47,5kg x10, 9, 7
Klimmzüge PG: 13x3 [Cluster]
Bauch: +27,5kg x60 [PITT]

15 Minuten Laufband

Bizepssehne passt wieder, dafür brennen die Sehnenscheiden wie Sau

88Hours hat geschrieben:Bizepssehne passt wieder, dafür brennen die Sehnenscheiden wie Sau

Exzessiver Gitarrist?
Ich hätte mir vor 2 Jahren schon beinahe mal eine Sehnenscheidenentzündung beim Gitarrespielen eingefangen. Aber nur beinahe

endzeit. hat geschrieben:

88Hours hat geschrieben:Bizepssehne passt wieder, dafür brennen die Sehnenscheiden wie Sau

Exzessiver Gitarrist?
Ich hätte mir vor 2 Jahren schon beinahe mal eine Sehnenscheidenentzündung beim Gitarrespielen eingefangen. Aber nur beinahe

Nein, da ich generell unbegabt bin und nichts so wirklich kann bleiben mir die schönen Künste des Musizierens verschlossen.
Ich denke Deadlift ist der Schuldträger - aber nichts was ein paar Ibuprofen nicht richten könnten.

Bzw. werde ich dann gegen Sommer hin wieder eine PITT Phase einschieben. Einerseits wegen der Abwechslung, andererseits werd ich dann wieder vermehrt Zeit auf den Drahteseln verbringen, da kommt mir das verminderte Volumen entgegen.

Noch ein schenes Lied zum Abschluss:

mit ibuprofen und anderen entzündungshemmern wäre ich bei solchen Entzündungen generell vorsichtig. Wenn du mit den Schwerzmitteln weiter trainierst kann es beim absetzen des Mittels zu chronischen Schmerzen/Instabilität kommen, da das gewebe nicht heilen konnte (Kelly Starrett: A Language to Diagnose Part 8).

Mach lieber das "RICE protocol to treat acute injury: rest, ice, compression and elevation." Sprich, nimm dir eis, kühl die schmerzhafte stelle 10min lang und lass es dann wieder "auftauen". Durch de geförderte Durchblutung wird die entzündung schneller abheilen.

kann dir da auch das passende video zu schicken wenn du magst

16.01.12
30 Minuten Cardio

17.01.12 - TE2 [Extremitäten]

Frontkniebeuge: 90kg x8, 8, 7 [FUUUUUUUUUUUU]
Stiff Legged Deadlift: 125kg 3x8
Sz-Curls: 35kg x8, 4 > Abbruch wegen starker Schmerzen
Dips: BW 4x8
Kabelcurls eng: 15kg 6x8
Wadenheben: 120kg x20, 20, 18, 18

*Cardio hab ich heute ausnahmsweise mal ausfallen lassen.
*Bizeps hart trainieren geht im Moment gar nicht, danke an die Sehnenscheiden
*Endlich wieder Dips, eindeutig die beste Übung für den Trizeps

Gruß an meine (3 oder so) Mitleser