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94er Jahrgang gets in shape (Update S.169)

Das Forum für Erfahrungsberichte im Bereich Training.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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purerApfelsaft
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94er Jahrgang gets in shape (Update S.169)

Beitragvon purerApfelsaft » 04 Jul 2011 21:50

Hey Leute,

ich mach jetzt auch mal einen Log vom Training und sonstigem, dass damit zu tun hat.

Zu meiner Person:

Ich habe mich mitte Februar im Studio angemeldet, da ich das schon 5 Monate vorher machen wollte, aber nicht dazu kam.
Meine ausgangslage war ein 1,79cm großer Körper mit 67kg, also ziemlich dünn.
Von den Muskeln her hatte ich lediglich ein leichtes sixpack und einen halbwegs ansehnlichen Bizeps (fürs nichttrainieren und nicht trainierende).

Training:


94er-jahrgang-gets-in-shape-update-s-139-t209923-2265.html#p4509087
Zuletzt geändert von purerApfelsaft am 27 Jun 2012 21:30, insgesamt 10-mal geändert.
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Re: 94er Jahrgang get`s in shape

Beitragvon purerApfelsaft » 05 Jul 2011 21:21

Sodale!

Heute waren Extremitäten dran.
Dauer: 75 Minuten

Vorher noch ein Wort:

Es war das absolut geilste Training bis jetzt!

Das war der Wahnsinn. Der TP von CookinT ist einfach nur meins =)

Aufwärmen: 5 Mins laufen
Klimmis UG bis zum MV ( 13)

Kniebeugen
1x20 30kg aufwärmen
1x5 75kg
1x5 80kg
1x5 80kg
War danach, wie wir Österreicher sagen, lätschert^^

Rumänisches Kreuzheben
vorletzter Satz siehe Video: http://www.youtube.com/watch?v=pUU78YREavs

1x5 20kg
2x? 50kg
3x5 50kg

Hatte nach den Sätzen einen absolut geilen Pump im unteren rücken, es war so geil, hab nicht mehr grade gehen können :D

Ausfallschritte
1x20 (10 pro Seite) 45kg
1x20 50kg
1x20 50kg
letzter satz, letzten WHs waren ziemlich brutal, aber ich hatte kein MV

Langhantelcurls
1x8 25kg+10kg stange (letzten 2 WH wurde mir in der positiven ein bisschen geholfen)
1x8 20kg+10kg Stange (ging alleine, aber MV in der letzen WH)
1x5 20kg+10kg Stange - MV

French Press sitzend mit senkrechter lehne, mit 20kg KH
1x8 :D
1x8 :)
1x 8 :o

Nahe des MV, muskel zog dann extrem

Danach noch mit der Sz stange und der Armauflage 2 sätze bizeps curls gemacht um völlig auszupowern.
Hat funktioniert.
Im großen und ganzen ziemlich zufrieden.
Zuletzt geändert von purerApfelsaft am 20 Jul 2011 22:08, insgesamt 1-mal geändert.
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Re: 94er Jahrgang get`s in shape

Beitragvon hanswurst247 » 05 Jul 2011 21:35

lol, wusste gar nicht dass du so jung bist :-)
ich schreib mal was zum video: rücken is klar, haste ja selbst gemerkt. die beine würd ich enger zam tun (meine schuhe brühren sich schon fast), geht mehr in den beinbizeps. und die hantel aktiv mim lat zum körper drücken, am besten wäre durchgehend kontakt zu den beinen (ich lass immer 2cm luft, dann schleifts die hose net so schnell auf^^).
während dem heben merkt mans schon im unteren rücken, klar, aber der fiese kater sollte in den beinen kommen *teufelsmilie*

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Re: 94er Jahrgang get`s in shape

Beitragvon purerApfelsaft » 05 Jul 2011 21:42

lol, wusste gar nicht dass du so jung bist :-)

Was dachtest du denn^^
Hab noch viel Zeit nen Körper zu bekommen..xD

Okay das mit den Beinen werd ich beherzigen, im beinbizeps spüre ich es ein bisschen, dafür noch immer.
Im Rücken war das Gefühl gefühlte 30 Mins da xD
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Re: 94er Jahrgang get`s in shape

Beitragvon purerApfelsaft » 08 Jul 2011 22:40

Gestern nocht dazu gekommen zu posten:

Torso - Finalen Plan getestet, mit Erfolg =)

07.07.11

Bankdrücken 3x5 a 45kg - Hat toll geklappt bei 2 und 3 satzn jew. in der letzten WH MV

Langhantelrudern 3x5 a 55kg: Gebe die Aufrechte auf, da schmerzt meine rechte schulter einfach zu sehr, außerdem möchte ich Lat ja eh auch trainieren ^^ - also auf normal nach vorne gebeugt umgestiegen

Fliegende KH 3x8-11 a 12kg - 14kg sind mir noch zu unsauber

Schulterdrücken KH 3x8-11 a 18kg - schaffte bei 1. und 2. satz 11, beim dritten bin ich bei 8 abgekackt

Lat ziehen 3x8-11 a 45kg/50kg - bin im 2. Satz auf 50kg umgestiegen, war ziemlich brutal, werds lieber mit 45kg und sauber machen

Rudern (maschine) 3x5 a 80kg/90kg - hab im 2. Satz auf 90kg gesteigert, ging sauber, kam auch mit den armen gaz zurück, so dass der Lat richtig eingesetzt wird.

Klimmis 3x8 OG - 7 WH geschafft jippie
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Re: 94er Jahrgang get`s in shape

Beitragvon *buk* » 08 Jul 2011 22:45

bin auch dabei :)
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Re: 94er Jahrgang get`s in shape

Beitragvon purerApfelsaft » 08 Jul 2011 22:53

Heute waren Extremitäten dran - Mein TP ist jetzt definiert, auch wenn manche der Meinung sind, dass eine Übung zu unproduktiv ist, so gefällts mir am besten und ich hab ein gutes Gefühl.

08.07.11

Klimmzüge OG bis MV - 7 saubere und 1 dreckige^^

Kniebeugen 3x5 a 80kg - War ziemlich stark, aber hab sie alle sauber geschafft und somit in 2 Wochen bei gleicher Wh zahl 5kg gesteigert =)

Rum.Kreuzheben 3x5 a 60kg
- Habe Video gemacht, werde den Link nach editieren. Wollte eig. 50 nehmen, habe aber vergessen das die Stange 10kg wiegt. Übungsablauf war toll, hab auch ned so nen starken bump im rücken, sondern nen Muskelkater im Beinbizeps (-.-), was darauf hindeuet, dass ich es richtig gemacht habe.

Ausfallschritte im Stand 3x20 a 50kg - Die ersten beiden Sätze gingen ohne Probleme, beim dritten musste ich am Ende die Zähne gewaltig zusammenbeißen *uglysmilie*

Langhantel Curlsc 3x8-11 a 25kg (inkl. Stange) - gingen eigentlich gut, hab aber immer nur 8 geschafft und beim dritten Satz bei Wh 5 eingeschmiert. Der Bump hat sich in grenzen gehalten.

French Press 3x8-11 a 20kg KH - schaffte 2 Sätze mit 11 WH, dann hat rechte schulter wieder so weh getan, oder es war irgendwas anderes im Arm. Bin dan auf Liegend mit Sz Stange umgestiegen. war ZIEMLICH stark, aber es hat nichts geshcmerzt und ich hatte meinen Bump.

SZ-Scott Curls 2x8-11 a 30kg (inkl. Stange) - habe 1 Satz mit 8 Wh geschafft, beim 2ten Satz 2 Wh totales MV --> Bump *uglysmilie*

Im großen und ganzen ziemlich zufrieden, war richtig geil *drehsmilie*


KRITIK ERWÜNSCHT


Video ist da!

Habe in den ersten 15-20 Sekunden noch bisschen eingerollt, man sieht aber dann das ich bewusst mehr die Hüfte bewege.
http://www.youtube.com/watch?v=pUU78YRE ... r_embedded
Zuletzt geändert von purerApfelsaft am 08 Jul 2011 23:31, insgesamt 1-mal geändert.
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Re: 94er Jahrgang get`s in shape

Beitragvon hanswurst247 » 08 Jul 2011 23:02

beugst du auch schön tief? *teufelsmilie*
mir kommen die 80kg nämlich weng viel vor im vgl zur bankleistung, ich hatte die ersten monate immer mehr auf der bank gedrückt...

aja, hab deine bilder gesehn. nicht schlecht, kleines brustdefizit, aber die defi is noch schwer in ordnung #04#

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Re: 94er Jahrgang get`s in shape

Beitragvon purerApfelsaft » 08 Jul 2011 23:18

*buk* hat geschrieben:bin auch dabei :)


Gut so =)

hanswurst247 hat geschrieben:beugst du auch schön tief? *teufelsmilie*
mir kommen die 80kg nämlich weng viel vor im vgl zur bankleistung, ich hatte die ersten monate immer mehr auf der bank gedrückt...

aja, hab deine bilder gesehn. nicht schlecht, kleines brustdefizit, aber die defi is noch schwer in ordnung #04#


hmm, klar, so weit ich runterkomme, soll heißen ich liege fast mit dem arsch beim beinbizeps
Ich kann mal ein Video machen =)

Wie du schon gesagt has, Brust defizit, hatte ich schon immer *sonstsmilie*
Danke =), obwohl mir defi nicht soo wichtig ist, ich habe von anfang mit der einstellung trainiert, dass ein bisschen was anzulegen nicht schlimm ist und unumgänglich als natural.
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Re: 94er Jahrgang get`s in shape

Beitragvon dome6 » 09 Jul 2011 13:53

bin auch dabei :D hast ähnliche kraftwerte und bist auch 16

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Re: 94er Jahrgang get`s in shape

Beitragvon purerApfelsaft » 10 Jul 2011 12:38

dome6 hat geschrieben:bin auch dabei :D hast ähnliche kraftwerte und bist auch 16


gut! =)

Btw: Hab das kH video oben dazu editiert!
Bitte ansehen und kritisieren, aber in der analyse ecke bitte =)
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Re: 94er Jahrgang get`s in shape

Beitragvon purerApfelsaft » 11 Jul 2011 21:08

So Leute!
Heute war wieder Torso angesagt =)

11.07.11 - Torso

Aufwärmen + Klimmis OG -MV 9 (steigerung von 2)

Bankdrücken 3x5 a 50kg - steigerung von 5kg und wechsel zum freien Bankdrücken (vorher Multipresse)

LH-Rudern zur Brust 3x5 a 70kg - steigerung von 15kg, volles Potential ausgeschöpft ;)

Fliegende - KH 3x8-11 a 12kg - lief toll, es hat auch nix in irgendeinem Gelenk weh getan, immer 11 reps gemacht

Schulterdrücken 3x8 a 18kg
- war extrem geil, bei den allerletzten 2 reps MV, freund hat mir dann bei positiver geholfen.

Lat ziehen 3x8 a 45/50/50kg - war toll und der letzte Satz war ziemlich hart, jedoch habe ich es dieses mal richtig gemacht und Schulter zusammen gezogen, ging voll in den Lat 8-)

Rudern an der Maschine 3x7 a 90kg - 1 satz griff nach unten, 2 satz habe ich die inneren griffe genommen, wo die handflächen nach innen sehen, 3 satz wieder griff nach unten, war ziemlich okay, lediglich in der allerletzten WH habe ich es nicht mehr geschafft, ganz zurück zu ziehen.--> Ein Typ hat mich grinsend als Freak bezeichnet, keine Ahnung wieso^^

Klimmzüge UG -MV, 8 geschafft

Habe gerade Pics gemacht, werde sie dann gleich hochladen.

Uhrzeit des Trainings: ca. 17:20 - 18:30
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Re: 94er Jahrgang get`s in shape

Beitragvon purerApfelsaft » 11 Jul 2011 21:16

Hier mal Pics nach 5 Monaten training =)
Lat Spread Pose ein bisschen ausprobiert.

gelöscht
Zuletzt geändert von purerApfelsaft am 14 Sep 2011 21:03, insgesamt 2-mal geändert.
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Re: 94er Jahrgang get`s in shape

Beitragvon TeamGönnDir » 11 Jul 2011 21:59

Was isn das fürn Plan? warum machst du Klimmis und in der nächsten TE wieder?

Wo trainierstn?
Sschaut gurd aus!
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Re: 94er Jahrgang get`s in shape

Beitragvon purerApfelsaft » 11 Jul 2011 22:05

klimmis einfach so zum aufwärmen, mach sie einfach nur bis zum MV 1 satz.

Im FeelWell Linz, also Studio =)
Danke sehr xD
ösiii =)
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