xxjulixx hat geschrieben:

Hallo Liebes Andro Forum,
Habe mir gerade die Diät-Grundlagen durchgelesen.
Erstma ein paar Daten zu mir...
bin 17 Jahre alt wiege fast 90 kilo bei 1,76....
Hört sich jetzt nach einem riesen fettsack an

Für uns sicherlich nicht
ich wieg auch fast 90 Kilo und bin 8 cm kleiner als du


, doch eigentlich bin ich garnicht sooo krass dick ... hab halt ein bäuchle aber keine titten oder schwabbelarme...
Zu meinem Training:
Habe diesen Sommer angefangen zu Trainieren, und eign meine Gewichte auch ordentlich soweit gesteigert, klar keine BB-Werte aber natürlich für mich erfolge....
BD: 45 Kilo
KB: 50 Kilo
Latzug: 55 Kilo
usw.... ich würd ma sagen jeder fängt ma klein an :P

Kreuzheben?

Zu meinem Täglichen essen gehört so + -:
9Uhr: Frühstück, meistens iwelche Backwaren die man in der Kantine bekommt, trocken ohne iwas.
12Uhr: 2 Brötchen, meistens 1 laugen, 1 mohn oder tafel mit salami schinken nutella oder was auch immer
17Uhr: abendessen, was mama so kocht... kann aber auch ma döner oder pizza sein
dann training
danach meistens noch iwelche kleinigkeiten like müsli oder so Oo
trinken eign nur wasser...

Wie du sicherlich selber weisst:
extrem schlechte Ernährung


Seit dieser Woche mach ich nun auch richtig Cardio, sprich 2-3 ma die woche 1 Stunde laufen. Krafttraining 3 ma die woche.

Kann dir sicherlich helfen deinen Umsatz zu steigern
aber bei deiner Ernährung wundert es mich dass du nicht schon so im Kaloriendefizit bist

Jetzt meine Frage....
Wie könnte mein EP aussehen? un soll ich einfach nur richtig wenig essen, oder nur das "richtige" essen?

Das Wichtigste ist auf jedenfall das richtige Essen
aber unabhängig davon ob es BBgerechtes Essen oder nicht ist,
ist immer die Kalorienbilanz entscheiden.
Du kannst auch von Brokkoli Fett aufbauen
also denke ja nicht dass man nur durch das verzehren gesunder Nahrung Fett abbauen würde.

bin für jede tipps dankbar....

aso ja mein ziel, will mich im sommer einfach sehen lassen können....
klar weiß ich das bis zum sommer kein sixpack zusammenkommt....

Sixpack ist das Einfachste der Welt
ich hoffe aber dass das nicht dein einziges Ziel ist.
Denn dann bist du in einem BB-Forum sicherlich falsch

Sixpack = geringer Kfa und Grundmuskulatur am Bauch (Die sogut wie jeder schon ohne Training hat)
Bis Sommer locker möglich für jeden dessen Kfa unter 20 liegt.

aber ein wenig optik wird bestimmt rauskommen
ich wollte so mehr oder weniger 10 kilo abnehmen, das wäre schon was !!

Also kurz zusammengefasst:
-Erfahrung sammeln im Umgang mit deiner Ernährung und eventuell Eps
-Ernährung ans "Bodybuildertum " anpassen
-300-600kcal weniger zuführen als du verbrauchst. Wieviel du verbrauchst kannst du nur durch testen herausfinden
-In der Diät weiterhin trainieren um Muskulatur zu schützen
-Lesen, lesen, lesen.
Gibt soviele Dinge zu beachten dass ich dir das unmöglich alles aufschreiben kann

Danke im Vorraus, Grüßle Juli