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Naja jeder weiss das sie klar die bessere Mannschaft waren, aber kann man nun mal nicht ändern. Elmeterschiessen is einfach ne Glückssache. War auf jeden Fall ein gutes Spiel und auf die Mannschaft kann man absolut nicht sauer sein.

Ausserdem hab ich 7 Halbe in mir und geh jetzt pennen Bis morgen

duttyrocka hat geschrieben:
Ausserdem hab ich 7 Halbe in mir und geh jetzt pennen Bis morgen

er is am saufen und ich bin seid 9.00 im gyyym alda!!
schreib mich mal an wen wach bist

BigS hat geschrieben:

duttyrocka hat geschrieben:
Ausserdem hab ich 7 Halbe in mir und geh jetzt pennen Bis morgen

er is am saufen und ich bin seid 9.00 im gyyym alda!!
schreib mich mal an wen wach bist

Was machsch du so früh am trainieren Bin auch schon wieder auf den Beinen

Bin glei in FB

20.05.12 Tag 4: Brust/Bizeps/Waden

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KH Bankdrücken
20x23kg
12x33kg
40,5kg: 8/6/5/5

KH Schrägbankdrücken
15x18kg
33kg: 10/8/8

Butterfly
15xStufe 5
Stufe 10: 10/9/8

Liegestütz
20/18/15

LH Curls
15x20kg
42,5kg: 8/8/7/7

Supersatz: HammerCurls/Latzug UG
20xStufe8
17kg: 10/10/10
Stufe 14: 10/10/10

Wadenpresse
16xStufe 8
Stufe 12: 12/12/11/11
Stufe 8: 10

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Heute das Training bisschen kraftlos gewesen wegen gestern einfach noch bissle müde und schlapp gefühlt, dazu heute 4h in der Sonne geflackt am See :P

Dafür aber Gewicht im KH BD auf über 40kg gesteigert und das erste mal die Hanteln benutzt, ausser bei den Curls versteht sich Sonst hats schon gepasst. Muskelgefühl war gut da und freu mich morgen wieder aufs Beintraining

Beintraining wurde leicht abgeändert, da mir die Walking Lunges letzten Montag so zugesagt haben bleiben diese drin Siehe Seite 1

Morgen 14:30h wieder Mörderbeintraining YEEEEEEPPP !!!

Gerade eben gewogen und konnte meinen Augen nicht trauen. 76,8kg !!!!! Nochmal leichter als beim Diätende Obwohl ich mir eigentlich ziemlich viel gönne zur Zeit :P

Gleich gehts erstmal in eine Vorlesung und dann werden die Beine trainiert

Du hast jetzt am Wochenende 8 Kilo Muskeln abgebaut und 7 Kilo fett aufgebaut
YEP legday with bomat

duttyrocka hat geschrieben:Gerade eben gewogen und konnte meinen Augen nicht trauen. 76,8kg !!!!! Nochmal leichter als beim Diätende Obwohl ich mir eigentlich ziemlich viel gönne zur Zeit :P

Gleich gehts erstmal in eine Vorlesung und dann werden die Beine trainiert

Haha mehr essen

Arti92 hat geschrieben:

duttyrocka hat geschrieben:Gerade eben gewogen und konnte meinen Augen nicht trauen. 76,8kg !!!!! Nochmal leichter als beim Diätende Obwohl ich mir eigentlich ziemlich viel gönne zur Zeit :P

Gleich gehts erstmal in eine Vorlesung und dann werden die Beine trainiert

Haha mehr essen

Bin ja nicht im Aufbau. Ziel ist zur Zeit die Form zu halten, also passt das

Aufwärmen fürs Beintraining

21.05.12 Tag1: Beine/Bauch

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Frontkniebeugen
20x20kg
12x60kg
80kg: 10/10/10/10

Gestrecktes Kreuzheben
15x20kg
12x60kg
105kg: 8/8/8/7

Beinpresse
15x75kg
130kg: 15/15/15

Walking Lunges
10x20kg
40kg: 10/10/10

Beinstrecker
15x49kg
70kg: 10/8/8

Beinbeuger
15x35kg
44,5kg: 10/10/10

Supersatz: Situps – Beinheben – SZ Rollen
5kg: 20 15kg: 12/12
6kg: 10/10/10
BW: 20/15/12

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YEP YEP!! Heute wieder ein Top Training mit BigS Haben uns wieder gut gepusht und die Frontbeugen hauen jedes mal besser hin. Ich muss mich ziemlich drauf konzentrieren die Ausführung langsam zu machen, dann bin ich automatisch mit dem Oberkörper aufrechter und "tauche" nicht so hoch. Wird schon, vielleicht mach ich in der nächsten Einheit mal ein Video. Die Wdh.zahl is mittlerweile zwar über der 6-8 Vorgabe aber ich belasse es jetzt noch mal eine Woche bei dem Gewicht und dann falls es passt erhöh ich übernächste Woche
Die gehenden Ausfallschritte sind der Burner bei mir gerade Nach dem zweiten Satz hatte ich fast einen heftigen Krampf in der linken Arschbacke, hat sich dann Gott sei Danke schnell wieder gelegt Aber zieht richtig heftig und vor allem als 4te Übung bestens um nochmal den Rest rauszukitzeln
Die Isos dann nochmal zum durchpumpen des Streckers und Beugers, da musste ich auch seit ich die Ausfallschritte im Programm hab etwas mit dem Gewicht nach unten, ist aber nicht weiter wild solange die Ausführung passt udn das Muskelfeeling gut da ist
Zum Schluss noch der Mördersupersatz Bauch BigS sollte sich das Bauchrollen patentieren lassen, machen nämlich mittlerweile bald alle im Studio seid sie es bei uns gesehen haben

LEGDAY: love it or die mirin!

1. Frontkniebeugen 20*20 15*60, 2*15*80
Dropsatz: 15*100, 8*80, 6*60 <-- fuuuuuuuuuuuuuark
2. Hyperextension mit Gewicht 20*BW, 3*15*+20, 20*BW
3. Beinpresse 15*130, 15*150, 15*190 <- experimentier ich noch weil des gewicht einfach zu leicht is von unserer pussypresse, denke an 3er cluster mit langsamer negative oder so späße also heud eniges ausprobiert
4. Ausfallschritt gehen 24*20,3*24*40
5. Beinstrecker 49*12, 2*56*10
6. Beinbeuger 3*51,5*8

supersatz bauch

Yep yep immer wieder nice des beintraining!

wir werden des nächste mal den supersatz bauch den wir immer machen filmen, der hat glaub ich echt potential!

mittwoch zusammen nochmal back and triceps dann bin ich 1,5 wochen im urlaub und dann werden wir/ich entscheiden wies weiter geht
liebäugel ja eher wieder mit nem 2er split UK/OK stark auf meine schwachpunkte fokussiert mit einigen pitt elementen
naja we'll see

stay mirin!

BigS hat geschrieben:mittwoch zusammen nochmal back and triceps dann bin ich 1,5 wochen im urlaub und dann werden wir/ich entscheiden wies weiter geht
liebäugel ja eher wieder mit nem 2er split UK/OK stark auf meine schwachpunkte fokussiert mit einigen pitt elementen
naja we'll see

stay mirin!

Schon wieder einen abartigen Muskelkater in den Beinen aber hauptsächlich im Arsch Einfach krass gerade wie lang das immer zieht. Sitzen fällt grad absolut schwer :-D

Schon wieder einen abartigen Muskelkater in den Beinen aber hauptsächlich im Arsch Einfach krass gerade wie lang das immer zieht. Sitzen fällt grad absolut schwer :-D