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Princess searching for her Way ... Again :) Diätende S. 212

Das Forum für Erfahrungsberichte im Bereich Training.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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rocka-princess
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Beitragvon rocka-princess » 15 Nov 2011 09:48

Hallo meine Lieben! *welcomesmilie*

Nachdem ich jetzt seit einiger Zeit stille Mitleserin war und etwas mit mir im Zwiespalt stand,
habe ich mich jetzt doch für einen eigenen Log entschieden.
Da ich sowieso meine Trainingswerte & -fortschritte in einem Buch festhalte, kann ich damit jetzt auch mal an die Öffentlichkeit.

Von diesem Log erhoffe ich mir, dass mir ein paar Erfahrenere unter euch bei meinem Weg helfen können, was sowohl den Trainings- als auch den Ernährungsaspekt angeht.
Ich weiß mich wird keiner an die Hand nehmen und mir alles vorkauen, aber über eure Hilfe freue ich bin jetzt schon. #03#

Erstmal zu mir:
Geburtstag: November 1991
Größe: 1,56 m
Gewicht Start: 47 kg
Körperfettanteil: US Navy Methode: 22,5 % // 10.03.12 - Caliper: 29%
Trainingsbeginn: Im Studio seit Mitte August 2011, vorher ca. 1 Monat zu Hause trainiert
Kraftwerte zum Zeitpunkt der Log-Eröffnung: BD 25 kg, KB 35 kg, KH 45 kg
Ziele: Orientierung an der Bikini-Klasse
Sonstiges: Ca. 12 Jahre im Reitsport gewesen, danach keinen Sport mehr gemacht. Ich bin Asthmatiker, weswegen ich mich größtenteils auch immer von sonstigem (Ausdauer)-Sport fern gehalten habe.

Training bisher:
- WKM-Plan
- Plan mit 2x4 Grundübungen (5 Wdhl.)
- GK-Plan (Strandfigur 2012)

Umfänge im Vergleich:
29.09.2011 // 10.03.2012 // 01.10.2012 // 05.05.2013 // 27.07.2013
Brust normal: 76,5 cm // 76,5 cm // 80 cm // 81,3 cm // 78,2 cm
Brust angespannt: 77,8 cm // 78,5 cm // 81,5 cm // 85 cm // 82 cm
Taille: 65,5 cm // 65 cm // 64 cm // 67 cm // 66,2 cm
Arm rechts normal: 24 cm // 25 cm // 25 cm // 26 cm // 25,9 cm
Arm rechts angesp: 24,6 cm // 25,5 cm // 26,5 cm // 27,4 cm / 27,2 cm
Becken: 89 cm // 91 cm // 92 cm // 93,5 cm // 92,2 cm
Bein rechts: 46,4 cm // 49 cm // 48 cm // 48,2 cm // 49 cm


Bilder, Videos, etc.:


Ich hoffe, es werden einige von euch in meinen Log finden und mich evtl. auf meinem Weg unterstützen. *liebhabensmilie*
Danke fürs Mitlesen!
Zuletzt geändert von rocka-princess am 04 Jul 2014 07:30, insgesamt 51-mal geändert.
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Re: Mein Log: ** tiny Princess gets in shape **

Beitragvon mauriceffm » 15 Nov 2011 13:08

Hi. Find ich ja sehr interessant... bin echt gespannt. Ich lese gespannt mit.
Grüße
Maurice

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Re: Mein Log: ** tiny Princess gets in shape **

Beitragvon rocka-princess » 15 Nov 2011 13:24

mauriceffm hat geschrieben:Hi. Find ich ja sehr interessant... bin echt gespannt. Ich lese gespannt mit.
Grüße
Maurice

Ein ganz herzliches *welcomesmilie* an meinen ersten Mitleser :D
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Re: Mein Log: ** tiny Princess gets in shape **

Beitragvon PrinzPump » 15 Nov 2011 13:26

Uhhhh, eine Prinzessin :o
urbansound hat geschrieben:also im sommer ist es soweit liebe leute.
ripped as fuaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaark


Tribulus91 hat geschrieben:Ich trainiere seit 5 Jahren bei Ihm im Studio und seitdem er selbst nicht mehr aktiv ist wird der eine oder andere von Ihm vorbereitet. Und ich habe das Glück einer von denen zu sein die er unter seine Fetische genommen hat.


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Re: Mein Log: ** tiny Princess gets in shape **

Beitragvon rocka-princess » 15 Nov 2011 13:28

jawohl, selbst ernannt *drehsmilie*
Aber bitte nicht denken ich wäre so eine "Tussi-Prinzessin" - ich bin weder eingebildet noch erfülle ich andere Prinzessinnen-Klischees.
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Re: Mein Log: ** tiny Princess gets in shape **

Beitragvon Baker » 15 Nov 2011 13:58

Ich werde auch mal mitlesen.

Eine Frage stellt sich mir jedoch: Du machst fast alles an der Multipresse.. Warum?
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Re: Mein Log: ** tiny Princess gets in shape **

Beitragvon rocka-princess » 15 Nov 2011 14:10

Baker hat geschrieben:Ich werde auch mal mitlesen.

Eine Frage stellt sich mir jedoch: Du machst fast alles an der Multipresse.. Warum?


Berechtigte Frage ... Wir haben leider kein Rack, an dem man die LH aufnehmen / ablegen könnte. Und alles andere wäre mehr als schwer in der Handhabung. Grundsätzlich würde ich die Übungen gerne frei machen.

Edit: Bankdrücken könnte ich an dem Rack der Olympia-Stange machen, die ist mir aber zu schwer *sonstsmilie*
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Re: Mein Log: ** tiny Princess gets in shape **

Beitragvon Baker » 15 Nov 2011 14:20

In deinem Studio kann man nichtmal frei Bankdrücken? #12#

Wechselmöglichkeiten?
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Re: Mein Log: ** tiny Princess gets in shape **

Beitragvon rocka-princess » 15 Nov 2011 14:24

Baker hat geschrieben:In deinem Studio kann man nichtmal frei Bankdrücken? #12#

Wechselmöglichkeiten?

Sofern man die Olympia-Stange packt, kann man freie machen. Sonst nicht #05#
Wechselmöglichkeit besteht eher nicht, da dieses das nähste ist. Wäre dann KH-Bankdrücken eine Option?
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Re: Mein Log: ** tiny Princess gets in shape **

Beitragvon Rose Red » 15 Nov 2011 15:11

Olympia-Stange 20kg + 2,5KG Scheibe je Seite = 25kg!

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Re: Mein Log: ** tiny Princess gets in shape **

Beitragvon rocka-princess » 15 Nov 2011 15:15

Rose Red hat geschrieben:Olympia-Stange 20kg + 2,5KG Scheibe je Seite = 25kg!

das weiß ich ^^ die 25 kg habe ich aber letzte TE das erste Mal geschafft - und ehrlich gesagt bezweifle ich, bei freien Übungen genauso viel Gewicht zu schaffen #05#
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Re: Mein Log: ** tiny Princess gets in shape **

Beitragvon Rose Red » 15 Nov 2011 15:33

Dann fang vielleicht erstmal nur mit der Olympia Stange an. Ich finde an der Multipresse ist die Bewegungsführung fürs Bankdrücken zu starr.
Habt ihr vielleicht Bankdrückmaschinen?

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Re: Mein Log: ** tiny Princess gets in shape **

Beitragvon rocka-princess » 15 Nov 2011 15:39

Also lieber wieder mit dem Gewicht runter und an die Olympia, anstatt vll KH auszuprobieren?
Wir haben so etwas in der Art: Bankdrückmaschine #05#
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Re: Mein Log: ** tiny Princess gets in shape **

Beitragvon alexBB » 15 Nov 2011 15:43

Hallo und Willkommen,

normalerweise solltest du mit freien Gewichten(Bewebungsablauf ein wenig geübt) stärker sein was das Bankdrücken angeht.
stefanco hat geschrieben:Dein gut durchgeplantes Training beeindruckt mich aber noch mehr, so sollte es sein

Maddi87 hat geschrieben:Du solltest deinen Log im Trainingsplanforum verlinken wenn mal wieder ein beratungsresistenter hautständer meint sein ausgebuffter 3er/4er Split voll mit Isos gespickt sei das Beste

Mein Log! -> http://www.team-andro.com/phpBB3/alexbb ... 68890.html

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Re: Mein Log: ** tiny Princess gets in shape **

Beitragvon Rose Red » 15 Nov 2011 15:49

Die KH haben natürlich den Vorteil, dass du die Gewichte "feiner" justieren kannst. Schaffst du die Olympia Stange überhaupt nicht?

Frei drückt man mit der LH natürlich etwas weniger. Allerdings war meine Erfahrung, dass es viel ausmacht das freie Drücken zu üben. Die ganzen Hilfmuskel und die Koordination kommt irgendwann nach und dann kannst du auch das Gewicht erhöhen.
Am Anfang habe ich auch nur die Olympiastange benutzt, jetzt nach ~ 2 1/2 Monaten Training drücke ich 32,5kg als Arbeitsgewicht frei.

An der Maschine kannst du Kraft gut üben ohne auf Hilfe angewiesen zu sein. Allerdings wirst du, wenn du es frei machen willst, nicht drumherum kommen auch mit der LH zu trainieren um eben auch die Koordination zu verinnerlichen.
Zuletzt geändert von Rose Red am 15 Nov 2011 15:51, insgesamt 1-mal geändert.

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