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Armani42 hat geschrieben:Nene, das liegt am Kreatin und am Tribulus Terrestris

Dat dere Celltech

Armani41 hat geschrieben:

frankenkaw hat geschrieben:Also 1x die Woche eine große Muskelgruppe reizen?

Wie meinst du das nun?

Ich spiel auf deine Frequenz an. Also Arme beispielsweise immer montags. Beine immer dienstags, usw. Dann hast du praktisch den großen Muskelgruppen 1x die Woche einen Reiz gesetzt und den kleinen, also Arme mehrmals, am Armtag, Brust und Rückentag.
Machst du es so?

frankenkaw hat geschrieben:

Armani41 hat geschrieben:

frankenkaw hat geschrieben:Also 1x die Woche eine große Muskelgruppe reizen?

Wie meinst du das nun?

Ich spiel auf deine Frequenz an. Also Arme beispielsweise immer montags. Beine immer dienstags, usw. Dann hast du praktisch den großen Muskelgruppen 1x die Woche einen Reiz gesetzt und den kleinen, also Arme mehrmals, am Armtag, Brust und Rückentag.
Machst du es so?

Jepp, genau so! So kriegen die Arme genug Frequenz ab, ohne 2x die Woche extra Training für die ausführen zu müssen

Krass, dass dir 1x die Woche reicht, ich bau da eher ab, als auf alle 6 Tage ist das mindeste bei mir, besser alle 5.
Ohne jetzt deinen Log zu durchforsten (Schande über mich ): Bist du mit höherfrequenten Training nicht mehr vorran gekommen, oder wieso splittest du so hoch?

frankenkaw hat geschrieben:Krass, dass dir 1x die Woche reicht, ich bau da eher ab, als auf alle 6 Tage ist das mindeste bei mir, besser alle 5.
Ohne jetzt deinen Log zu durchforsten (Schande über mich ): Bist du mit höherfrequenten Training nicht mehr vorran gekommen, oder wieso splittest du so hoch?

Joa, 1x die Woche würd ich nich ganz sagen, 1,5x die Woche passt besser, ich erklärs mal:

Am Montag, dem Armtag hab ich die Arme direkt, die Brust z.B. indirekt durch die Dips und früher mal Engbankdrücken, kommt aber bald wieder rein.
Dienstag halt der Beintag, der sowieso den ganzen Rumpf mitnimmt durch die Beugen.
Mi frei (Wobei ich da vorhatte, demnächst die Rückenbreite an dem Tag anzugehen)
Do Brust Schulter, da ist dann die Brust direkt und der Trizeps z.B. indirekt wieder mit drin
Fr Rücken, Rücken halt direkt, leicht Beine durchs Kreuzheben (die Hams zumindest) und Bizeps auch wieder indirekt, durch jegliche Ruderübungen.

Den 4er hab ich anfangs einfach aus dem Grund gemacht, weil ich meine Arme, vorallem den Trizeps verbessern wollte, bei nem 3er aber dann das Tagesvolumen zu hoch geworden wäre. Also hab ich quasi einfach noch nen Armtag mit reingehangen, da unterscheidet sich nicht soooviel vom 3er im 4er.
Inzwischen haben die Arme denk ich ganz gut aufgeholt, sodass ich eig. wieder wechseln könnte auf den 3er (Mit dem ich ich definitiv auch gut aufgebaut habe), aber da is wieder die Sache mit der Rückenbreite, die bei mir definitiv gesondert angegangen werden sollte (zumindest meiner Meinung nach)...
Musste im Raum Februar - März leider SAUviele Rückentage ausfallen lassen, weils zeitlich mit meiner Arbeit nicht gepasst hat. Und mit perversem Rückenkater kann ich leider nicht arbeiten (Ich arbeite im Lager als Packer ) und da ging mir dann halt die Kohle erstmal vor.
Prinzipiell fahr ich mit hochfrequentem Training und hochvolumigen Training am besten, aber es gibt auch da Grenzen. Ausnahme sind hier die Beine, da reicht 1x die Woche Zerstörung und sie wachsen ganz gut!

Ah, klingt einleuchtend, ausführliche Antwort Auch gut, dass du durchwechselst und auf deinen Körper hörst, viele machen den Fehler (incl. mir ) dass sie ein System ewig lang versuchen durchzukloppen, obwohl sie den spaß daran verloren haben und etwas anderes sinnvoll wäre.

Keine Probleme mit der hinteren Schulter am nachfolgenden Rückentag?

Zum Rücken aufgeteilt trainieren in vertikale und horizontale Ziehübungen: (von Tobej abgeguckt? )
Finde die Idee ansich gut im 4er, dürfe nur ziemlich schwer sein den Rücken so zu isolieren, dass er sich nicht in die Quere kommt. Bei jeder Rudervariante hast du beispielsweise auch den Lat drin. Schlussendlich wird da meist sowas wie ein alternierender 2er drauß :P

frankenkaw hat geschrieben:Ah, klingt einleuchtend, ausführliche Antwort Auch gut, dass du durchwechselst und auf deinen Körper hörst, viele machen den Fehler (incl. mir ) dass sie ein System ewig lang versuchen durchzukloppen, obwohl sie den spaß daran verloren haben und etwas anderes sinnvoll wäre.

Keine Probleme mit der hinteren Schulter am nachfolgenden Rückentag?

Zum Rücken aufgeteilt trainieren in vertikale und horizontale Ziehübungen: (von Tobej abgeguckt? )
Finde die Idee ansich gut im 4er, dürfe nur ziemlich schwer sein den Rücken so zu isolieren, dass er sich nicht in die Quere kommt. Bei jeder Rudervariante hast du beispielsweise auch den Lat drin. Schlussendlich wird da meist sowas wie ein alternierender 2er drauß :P

Ja, hab auch zulang stur nach System trainiert, aber iwann erfüllt einen das nicht mehr, mich zumindest nicht. Seitdem macht mir das Training auch VIEL mehr Spaß
Probleme mit der hinteren Schulter hab ich keine am Rückentag.. zum Glück

Ja, die Rückenaufteilung hat ich auch vor, d.h. dann Mittwochs Klimmzüge, Latziehen, Pullover evtl. auch und am Freitag am Rückentag dann der Rest wie TBar-Rudern und Kreuzheben etc. Und die Tatsache, dass ich immer den Lat mit drin hab, kommt mir ja zu gute, siehe vorheriger Post:
Am besten fahr ich mit hochfrequentem und hochvolumigen Training

Stimmt Viel Erfolg weiterhin, ich les mit

Danke

Werd demnächst wieder mehr posten, bald geht ja die Defi los und dann gibts hier auch wieder was zu lesen

Wie lange ist deine Defi denn geplant? Und wie weit willst du deinen KFA senken? (von bis)

vorher-nachher pics please

Malango hat geschrieben:Wie lange ist deine Defi denn geplant? Und wie weit willst du deinen KFA senken? (von bis)

Hab geplant bis zum Urlaub zu diäten, also so ab dem 1.6. bis zum 22.8.
Wie weit der KFA runter geht, ist schwer zu sagen, ich schätze den zurzeit so auf 11% und denke und hoffe, dass 8% durchaus realistisch sind!


Vorher Fotos wird schwer, ich hab ja leider kein Handy mehr, dass gute Fotos machen kann :/ Deswegen hoff ich, dass sich da ne andere Lösung finden lässt.

mal ne andere frage:
hast du zu beginn nach einem GK-plan trainiert oder gleich mit nem 3er angefangen?
bin da zurzeit am überlegen, ob ich nicht auch mal splitten sollte

Crixton hat geschrieben:mal ne andere frage:
hast du zu beginn nach einem GK-plan trainiert oder gleich mit nem 3er angefangen?
bin da zurzeit am überlegen, ob ich nicht auch mal splitten sollte

Der erste Plan, den ich gemacht habe, war n 2er Push Pull, steht auch glaub ich noch auf S1 des Logs!

Solange wie du Fortschritte machst, musst/brauchst du nicht splitten. Was lässt dich denn da überlegen?

Armani41 hat geschrieben:Was lässt dich denn da überlegen?

diverse trainingslogs hier auf andro
mit nem split scheinen alle irgendwie besser aufzubaun