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Vielen Dank leute.
Jetzt gehts auf zur nächsten TE, poste dann gleich wie es war Hab aber n sehr gutes Gefühl

Soo, wie versprochen hier die Daten von heute

Push

Beinpresse 45°
8*80kg
8*160kg
8*160kg
8*160kg
Möchte hier erstmal die Hypertrophiemöglichkeiten des Gewichtes ausnutzen und vorerst keinen Muskelkater riskieren, weil ich morgen Sport LK hab --> Weitsprung :S

Wadenpresse:
15*180kg
15*200kg
21*220kg (wollte einfach mal schauen, was geht xD )

Bankdrücken KH
8*35kg
12*40kg
12*40kg
12*40kg (Jawolle, endlich 3*12, d.h. ab nächstes mal sind die 42,5er dran )

Schrägbank KH
10*40kg
10*40kg
9*40kg (Auch hier wieder gesteigert)

Flys schräg
12*25kg
12*25kg

Seitheben stehend
10*10kg
8*12,5kg
9*12,5kg

Schulterdrücken, sitzend
8*22,5kg
12*25kg (Urplötzlicher Ausraster)
8*25kg

Dips
8*BW
8*BW + 22,5Kg Kurzhantel
8*BW + 25kg Kurzhantel
(Ich brauch endlich mal n scheiss Dipgurt. Vom Gewicht her geht mehr, aber die Hanteln rutschen einfach)

Überkopfdrücken
15*41kg
15*41kg
15*41


Fazit: Es war wieder ein sehr sehr sehr geiles Training Ich hab mich selten von TE zu TE so stark gesteigert wie von Mo zu heute, echt Wahnsinn. Vor allem freuts mich, dass ich endlich mit den 42,5kg Hanteln arbeiten darf Einzige was mich genervt hat, war der unnormal perverse Pump im Trizeps am Ende, das tat echt schon sauweh. Nebenbei bemerkt heute ein Kompliment von einem ca. 110kg Schlachtmonster bekommen

Achja, Trainzeit ca. 90min, also gerade noch so im Rahmen. War wieder tierisch voll

hört sich gut an , 90 min :S aber passt noch wann machs du deine fliegenden? am ende oder direkt nach BD,finde 25 viel, gehs du richitg weit nach unten also maximum dehnen?

Ich mach alles nach der Reihenfolge, wie es da steht, also nach der Brusteinheit (Dips ausgenommen)
Ja, ich geh soweit ich kann runter, hab die Arme halt eingeknickt, damit ich keine allzugroße Last auf der Bizepssehne habe

160kg beinpresse? machst du da nur aufwärmsätze? gerade bei der kniebeugenleistung. aber jede beinpresse ist ja auch verschieden.

sport lk? --> gehste noch zur schule?

Zu den Dips, da Dipsgürtel recht teuer sind, besorg dir mal ne Kette und einen passenden Karabinerhacken dazu. Ist günstig und funzt super.

BBhardgainer hat geschrieben:160kg beinpresse? machst du da nur aufwärmsätze? gerade bei der kniebeugenleistung. aber jede beinpresse ist ja auch verschieden.

sport lk? --> gehste noch zur schule?

Ja, bin noch Schüler, mach aber dieses Jahr mein Abi
Das Ding mit den Beinchen ist einfach zu erklären, auch wenns unglaubwürdig klingt. Ich kann sie nicht richtig auspowern. 1. wäre n Muskelkater tödlich, eben wegen dem sport Lk, machen zurzeit Weitsprung/Sprint und 2. hab ich massivst Knieprobleme, wegen denen ich die Kniebeugen eig. rausgeworfen hatte. Es wird aber nicht besser, d.h. der Arztbesuch steht an

Die Idee mit dem Ersatzgurt für Dips klingt sehr gut, werd ich mir mal durch den Kopf gehen lassen

Pull Training, 18.11.10, 75mins

Kreuzheben
5*60kg
5*60kg
3*170kg
2*170kg (Und wieder abgerutscht, zum Kotzen)
3*170kg (Dann gings)

Beincurls
8*59kg
8*59kg
8*64kg

Klimmzüge
8*BW
8*BW + 7,5kg
8*BW + 7,5kg

Latzug, eng zur Brust, PG
8*79kg
8*79kg
9*79kg (Da ging mir der Saft aus)

TBar-Rudern
8*40kg + Stange
8*45kg + Stange
8*55kg + Stange

LH-Curls
8*30kg
8*35kg
9*40kg

KH-Curls (natürlich pro Arm jeweils 8x )
8*17,5kg
8*20kg
8*20kg

Unterarmcurls
15*30kg
15*30kg
15*30kg

Facepulls
15*32kg
15*32kg
15*32kg

Fazit: Ich sollte doch lieber später trainieren gehen, geht heute nur leider nicht anders, weil ich gleich wieder zur Schule muss, bis heute Abend Ansich wars ganz gut, aber da wär mehr gegangen

du hattest 4 wdh gemacht beim 3 satz

ja er macht zwar nur 160 er zählt aber nur die gewichte nicht das gewicht des gerätes, wären also nochmal 45 kg extra

schüler und zieht 215 kg ? nicht übel !

Runn12 hat geschrieben:schüler und zieht 215 kg ? nicht übel !

Denselben Gedanken hatte ich auch gerade - vor allem dann mit 19 bzw. 20 Jahren die 250kg angepeilt.. Riesenleistung für dein Alter !

nein ich habt mich falsch verstanden, mein unterer beitrag bezog sich auf die beinpresse und nicht auf das kreuzheben

aron1234 hat geschrieben::D du hattest 4 wdh gemacht beim 3 satz

ja er macht zwar nur 160 er zählt aber nur die gewichte nicht das gewicht des gerätes, wären also nochmal 45 kg extra

Warens 4? Kp mehr, ich mein 3.. egal

215kg wärn geil, is aber leider noch n kleiner Schritt Aber nächstes Jahr sicher
Ja, bin halt noch Schüler, aber nurnoch dieses Jahr Absolutes 1rep Max im Kreuzheben schätze ich inzwischen auf ca. 197 - 200kg, läuft also sehr sehr gut

push

Heute folgt die nächste Te, Push wieder, hab wieder ein gutes Gefühl, denn heute wird erhöht