Trainiere seit etwas mehr als 3 Monaten nach dem WKM-Plan.
Zu meiner Person:
21 Jahre
Trainingerfahrung: ca. 8-10 Monate
Gewicht: 88kg
Größe: 185cm
Köroperfett ca. 15-20%
Ernähre mich bewusst, sprich viel Vollkornprodukte, eiweißreich, gesunde Fette.
Komme am Tag auf ca. 3500kcal
Mein Training sieht wie folgt aus:
TE1
Kreuzheben mit getr. Beinen
Latziehen im Untergriff
Frontdrücken

TE2
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern

Trainiere alle 3 Tage, sprich 1 Tag Training, 2Tage Pause........
Bin eigentlich recht zufrieden mit der Entwicklung meines Körpers,
nur meine Arme wachsen einfach nicht.
Kann mir jemand nen Tipp geben was ich ändern könnte?

Bau doch einfach noch 2 Sätze Langhantelcurls und French-Press mit ein.
->Der WKM-Plan ist schließlich nur die Ausgangsbasis für einen Trainingsplan, wenn deinen Armen die Belastung nicht reicht dann solltest du halt noch Isos für die Arme einbauen.

NDakota79 hat geschrieben:Bau doch einfach noch 2 Sätze Langhantelcurls und French-Press mit ein.
->Der WKM-Plan ist schließlich nur die Ausgangsbasis für einen Trainingsplan, wenn deinen Armen die Belastung nicht reicht dann solltest du halt noch Isos für die Arme einbauen.

Habe ich auch gemacht und konnte mich damit steigern.
Ich habe folgender Maßen trainiert TE1: Frenchpress TE2: LH Curls

Na, ich weis ja nich ob das die richtige Lösung ist. Immerhin besteht der wkm-plan aus 2 alternierenden Ganzkörperplänen. Ich weiß nich ob es sich da positiv auswirkt, wenn man mit zusätzlichen Isos rumpfuscht.

Wie siehts aus mit den Steigerungen in den Übungen?

Und wie hat sich das Gewicht in den 8-10 Monaten verändert? Und die restlichen Körperpartien?

Also nach dem WKM-Plan trainier ich jetzt seit Anfang April.
Hab leider den Fehler gemacht und gleich am Anfang mit nem Splitt angefangen.
Bankdrücken: von 65kg auf 75kg
Latziehen: von 50kg auf 60kg
Frontdrücken: von 35kg auf 42,5kg
Kreuzheben: 67,5kg auf 85kg
Langhantelrudern: 40kg auf 47,5kg
Frontkniebeugen 40kg.Mach ich noch nicht so lange, wollte bei Frontkniebeugen erst die Technik richtig erlernen.

Nur ist es so, dass ich heute zum Beispiel beim Bankdrücken wieder
nicht über 9Wdh hinausgekommen bin und im 3. Satz nur noch auf 5Wdh:(
Letzte Woche hab ich mehr Wdh in den Sätzen geschafft.
Versteh nicht warum ich nach dem ersten Satz bei den nächsten beiden
Sätzen so "abkacke". Mach 2,5min Pause zwischen den Sätzen.
Weiß nicht wie ich jetzt weiter vorgehen soll..

Ahja, das sind doch für den Zeitraum sehr gute Ergebnisse!

Gleichzeitig veranschaulichen sie aber auch, dass du keine Wunder erwarten solltest. Die Oberarme wachsen halt nicht jeden Monat um einen Zentimeter, sondern das ganze dauert je nach Körpertyp mehrere Monate.
Zudem passieren solche messbaren Erfolge zumeist in Schüben.

Ich kann dir aber beinahe schon versprechen, wenn du sauber 3-5 Wiederholungen Klimmzüge mit 10kg Zusatzgewicht mal schaffst, werden deine Arme dicker sein!

Bezüglich Abkacken: Schätzungsweise reizt du doch im ersten Satz doch schon zuviel aus, wobei es auch einigermassen normal ist, im anschliessenden Satz nicht mehr soviel Leistung zu haben.
Zudem ist das ganze ja noch von der Tagesform abhängig.

Ich würde erstmal so weitermachen und Geduld zeigen!

Alles klar.
Danke für die Hilfe.
Hoffe, dass ich mich weiter konstant steigern kann.

Habe das selbe Problem, meine Arme wollen einfach nicht mehr werden.

Bin 24 Jahre, 185 cm, 88 kg probier mich auch so gesund und ausgewogen zu ernähren wie nur möglich, Protein Shakes nach dem Training

Zum Training :

Montag : Brust und Trizeps
Dienstag : beine, Waden
Mittwoch : pause
Donnerstag : Schultern, bauch
Freitag : pause
Samstag : Rücken bizeps
Sonntag : Pause

wenn ich lust und zeit habe schieb ich mal noch die ein oder andere Armübung ein.

Als Bizepsübung : 3-4 Sätze Langhantel ß Stange, Konzentrationscurls mit eindrehen, oberarm auf der bank abgestützt und dann mit ner hantel oder kabelzug und dann meistens noch ne andere übung nach wahl.

Trizepsübungen : am kabelzug von unten auf ner bank schrägliegend, dips, kickbacks und dann mal noch hinterm kopf im sitzen.

So das ich immer so auf 4 übungen komme, da ich sonst auch nicht wirklich erschöpft bin. Obwohl ich vorher schon die dementsprechende große Muskelgruppe trainiert habe, also rücken oder brust.

Hoffe es kann mir jemand helfen.

Mensch - 3 Monate...
Was bitte erwartest Du denn eigentlich?
Wunder dauern etwas länger!
Und Deine Entwicklung ist wirklich nicht schlecht für diesen relativ kurzen Zeitraum -
und Deine Arme werden schon noch kommen. Hab bitte mal etwas Geduld - (D)ein
Körper verändert sich nicht von heute auf morgen explosionsartig! Das dauert schon
etwas...



Gruß

Wolfgang

Trainiere jetzt seit knapp 2 Jahren, der Rest entwickelt sich ja auch, aber hab das Gefühl die Arme werden einfach nicht mehr.

Wo sich dann die Frage stellt, mach ich zuviel, zuwenig, oder hab ich einfach in Bezug auf die Arme ne scheiss Genetik ;-)

Ach noch ne Frage was ist der WKM Plan?

Gruß

Zuviel Armtaining ist meiner Meinung auch nicht gut.Wenn ich bei uns im Studio Leute Beobachte die zb.45 Minuten mit Bizeps Training beschäftigt sind und sich wundern warum die nicht wachsen.
Aus meiner Erfahrung kann ich sagen das für Bizeps und Trizeps je zwei schwere Übung reichen(Kurz und Intensiv).Zuviel verbrennt nur die Muskeln und die bleiben klein.

padde hat geschrieben:Na, ich weis ja nich ob das die richtige Lösung ist. Immerhin besteht der wkm-plan aus 2 alternierenden Ganzkörperplänen. Ich weiß nich ob es sich da positiv auswirkt, wenn man mit zusätzlichen Isos rumpfuscht.

Ich merke schon, du bist einer der richtig ahnung hat.....

Edit Martin0202: Was willst du damit sagen? Drück dich bitte etwas genauer aus. Das war übrigens ein Verstoss gegen die Netiquette Punkt 4.

Probiers mal mit Supersätzen!! mit hat des klasse geholfen das war wie sich ein knoten gelöst hätte, arme wurden danach immer dicker, probiers mal aus kanns nur empfehlen!!!

Okay, wahr nicht konstruktiv meine aussage, sehe ich ein. Aber die Anzahl der schlechten ratschläge hier im Forum werden immer mehr, und es sind auch oft Mod. etc darunter. Und das lässt nicht immer auf ein hohes Niveau schließen wie es doch in Punkt 4 der Netiquette schließlich auch steht.

Dieser WKM ist ja schließlich nur ein "kleiner" Anfang.

Wenn jemand dickere Arme haben möchte sollte er auch arm Training mit einbeziehen und das hat nichts mit "rumpfuschen" zu tun.

Man sollte vieleicht auch mal überlegen ob man sein Training generell anders aufzieht, denn meiner Meinung nach ist das kein Trainingsplan für jemanden der aus sich was machen will.

Denn dafür ist er nicht ausgeprägt genug. Steht auch dabei das es sich hier um Grundübungen handeln.