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Training am 05.02.11

Frontkniebeugen:
10x3 46kg

Bankdrücken:
10x3 48kg

LH-Rudern:
10x3 36kg

Dips:
5-5-4-3

Waden:
20-15-15 56kg

Sind sozusagen die Startdaten, am Montag die erste Erhöhung, *freu*
Edit:Noch ein paar Daten

Gewicht/KFA Oberarme Beine Bauch Waden
74,8kg / 17% 33cm 57cm 84cm 39cm

Kfa wurde mit Navy Methode ausgerechnet

Bilder sind schon 2/3 Wochen alt, aber da hat sich bis jetzt kaum was verändert.
Für Kritik und Anregungen bin ich immer offen.

Wie lange trainierst du schon? Siehst stärker aus

Dann leg mal los werde dann mitlesen
Wie alt bist du ?


Bundy

Trainier seit 1 Monat, doch die ersten 2 Wochen hab ich etwas verkackt^^
Hab zu viel Gewicht genommen und ne schlechte Ausführung bei Kreuzheben und Kniebeugen gehabt, Schmerzen in der LWS waren die Folge )=
Seit 2 Wochen trainier ich jetzt wieder mit weniger Gewicht und achte genausestens auf die Technik, bis jetzt läuft alles prima.

@ Al-Bundy: bin 18

Heute erste mal erhöht:

Kreuzheben + 10kg:
6x4 66kg

Klimmzüge:
4-4-4-3-2

Military Press + 2,5kg:
6x4 28,5kg

Kurzhantel Curls sitzend:
11kg 8-5-2 abwechselnd

Welche Griffart benutzt du bei den Klimmzügen? Untergriff oder Obergriff?

Bundy

Heute Traningsfreier Tag, ist auch dringend nötig

20min leichtes Joggen war heute angesagt und danach dehnen aller Muskelgruppen.

Meine Ernährung war heute Optimal wie ich finde.

2714 kcal Geasamt
97,2 g Fett (davon 50g aus Nüssen)
168,2 g Kohlenhydrate (aus Buchweizen,Haferflocken, Vollkornbrot, Frucht- und Milchzucker)
270,7 g Eiweiß (aus Thunfisch, Pute, Magerquark, Käse und Milch)

Wenig Carbs heute, da kein Training betrieben wurde. Mein Kfa ist schon ziemlich hoch und ich möchte ungern mit mehr als 20% aus der Aufbauphase hinausgehen^^

Lief super heute, erste Erhöhung in der anderen TE.

Frontkniebeugen + 10kg:
56kg 6/6/7/7

Bankdrücken + 5kg:
53kg 6/6/7/6

Rudern + 2,5kg:
38,5kg 6/6/6/6

Dips:
5/5/5/3/3

Wadenheben + 10kg:
66kg 20/20/20

Yeah so kanns weitergehen

Bin voll happy mit WKM, vielleicht bilde ich mir des nur ein aber ich fühle mich jetzt schon breiter

Kreuzheben:
66kg 8/8/8/8

Military Press
28,5kg 8/8/7/6

Klimmzüge: (heute mal mit paar sec. am obersten Punkt halten)
5-4-4-3-3

Kurzhantel Curls
11kg 5/5/5

Hier noch dein Pic nachm Training.
Später folgt noch ein Video vom Kreuzhebn, wenn ich es endlich auf YT hochkrieg.

Mache die Wdh konzentriert und langsam, hoffe ich mach bei der Technik vieles richtig. Rücken sieht ja schon mal gerade aus. Was meint ihr?

Ernährung am trainingsfreien Tag

2735 kcal
82 g Fett
166,3 g Kohlenhydrate
312,1 g Eiweiß

Außer dehnen wurde heute nur gefressen, war gar net so einfach auf so viel Eiweiß zu kommen. Gewogen habe ich mich auch, zurzeit 75,6kg, das sieht schon mal gut aus. Seit 21.01(74,8kg) bis 12.02. heute wären des 800g Zunahme. Aüßerlich habe ich keine verstärkte Fetteinlagerung bemerkt, also hoff ich mal das es zum größten Teil Muskeln sind.

Training am ruhigen Sonntag, einfach schön.

Frontkniebeugen:
[56kg] 8-8-8
[61kg] 8
hatte noch zu viel Power übrig, also habe ich einfach mal erhöht. Obwohl ich vor paar Tagen schon um 10kg erhöht hatte, gingen die 61kg im letzten Satz erstaunlich gut, hier ist noch reichlich Luft nach oben

Bankdrücken:
[53kg] 7-7-7-6
Minimale Steigerung in der zweiten TE nach der Erhöhung, bin zufrieden, obwohl es mich schon etwas geärgert hat, das ich den letzten Satz nicht mit 7 Wdh gepackt hab.

LH-Rudern:
[38,5kg] 8-8-8-8
Ging recht flüssig mit langsamen Bewegungen und kurzen Pausen, hier wird in den nächsten Woche auch noch ordentlich erhöht.

Wadenheben:
[66kg] 20-20-10-10
Fühle mich als ob ich mit 80 kg Wadenheben könnte, doch die Griffkraft lässt in den letzten Sätzen rapide ab, da muss noch dran gearbeitet werden.

So das wars fürs erste, jetzt gibts erstma reichlich Spaghetti mit Thunfisch.

Dein Kreuzheben sieht der Zeit er nach gestrecktem Kreuzheben aus.
Wenn du das urtümmliche Kreuzheben machen möchtest, geh mit der Hüfte nach hinten/unten und die Schultern am Ende der positiven Bewegung zusammen ziehen.
Soweit wie ich das sehe ist der Rücken grade.

2tens nimm mal mehr Gewicht das sieht so aus, als ob du 100 Stück davon machen könntest.

Die Ausführung ist schon so gewollt, ich weis es ist eher gestrecktes KH mit leicht angewinkelten Beinen, aber so treff ich den Rücken viel besser.

Schaut bis jetzt ja super bei dir aus kannst ja bei fast allen Übungen noch gut Gewicht drauf legen, bin mal gespannt in paar Wochen wo dann deine Gewichte liegen.

Lg.Bundy