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12 Weeks out - First Show! 20y - 83kg

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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12 Weeks out - First Show! 20y - 83kg

Beitragvon Arti92 » 06 Feb 2011 11:32

Training am 05.02.11

Frontkniebeugen:
10x3 46kg

Bankdrücken:
10x3 48kg

LH-Rudern:
10x3 36kg

Dips:
5-5-4-3

Waden:
20-15-15 56kg

Sind sozusagen die Startdaten, am Montag die erste Erhöhung, *freu*
Edit:Noch ein paar Daten

Gewicht/KFA Oberarme Beine Bauch Waden
74,8kg / 17% 33cm 57cm 84cm 39cm

Kfa wurde mit Navy Methode ausgerechnet

Bilder sind schon 2/3 Wochen alt, aber da hat sich bis jetzt kaum was verändert.
Für Kritik und Anregungen bin ich immer offen.
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esnfreak
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Re: Artis Log mit WKM zum Erfolg (Welt-Klasse-Masseaufbau)

Beitragvon esnfreak » 06 Feb 2011 11:41

Wie lange trainierst du schon? Siehst stärker aus ;)
Andererseits: Wer glaubt, nicht ohne Armtraining auszukommen (sei es, weil er sonst nicht schlafen kann, weil Erkan und Ahmed schwören, dass es krass wichtig ist oder aus welchem Grund auch immer), soll's halt machen
abergau

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Re: Artis Log mit WKM zum Erfolg (Welt-Klasse-Masseaufbau)

Beitragvon Al-Bundy » 06 Feb 2011 14:23

Dann leg mal los werde dann mitlesen :)
Wie alt bist du ?


Bundy
88Hours hat geschrieben:Lust auf richtige Musik, nicht auf Lady Gaga und Hannah Montana
Und ganz wichtig -> Ich mag auf meinem eigenen Klo kacken, sollte ich mal dringend müssen.



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Re: Artis Log mit WKM zum Erfolg (Welt-Klasse-Masseaufbau)

Beitragvon Arti92 » 06 Feb 2011 14:33

Trainier seit 1 Monat, doch die ersten 2 Wochen hab ich etwas verkackt^^
Hab zu viel Gewicht genommen und ne schlechte Ausführung bei Kreuzheben und Kniebeugen gehabt, Schmerzen in der LWS waren die Folge )=
Seit 2 Wochen trainier ich jetzt wieder mit weniger Gewicht und achte genausestens auf die Technik, bis jetzt läuft alles prima.

@ Al-Bundy: bin 18

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Re: Artis Log mit WKM zum Erfolg (Welt-Klasse-Masseaufbau)

Beitragvon Arti92 » 07 Feb 2011 20:43

Heute erste mal erhöht:

Kreuzheben + 10kg:
6x4 66kg

Klimmzüge:
4-4-4-3-2

Military Press + 2,5kg:
6x4 28,5kg

Kurzhantel Curls sitzend:
11kg 8-5-2 abwechselnd

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Re: Artis Log mit WKM zum Erfolg (Welt-Klasse-Masseaufbau)

Beitragvon Al-Bundy » 08 Feb 2011 21:21

Welche Griffart benutzt du bei den Klimmzügen? Untergriff oder Obergriff?

Bundy ;)
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Re: Artis Log mit WKM zum Erfolg (Welt-Klasse-Masseaufbau)

Beitragvon Arti92 » 08 Feb 2011 21:29

Heute Traningsfreier Tag, ist auch dringend nötig :D

20min leichtes Joggen war heute angesagt und danach dehnen aller Muskelgruppen.

Meine Ernährung war heute Optimal wie ich finde.

2714 kcal Geasamt
97,2 g Fett (davon 50g aus Nüssen)
168,2 g Kohlenhydrate (aus Buchweizen,Haferflocken, Vollkornbrot, Frucht- und Milchzucker)
270,7 g Eiweiß (aus Thunfisch, Pute, Magerquark, Käse und Milch)

Wenig Carbs heute, da kein Training betrieben wurde. Mein Kfa ist schon ziemlich hoch und ich möchte ungern mit mehr als 20% aus der Aufbauphase hinausgehen^^

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Re: Artis Log mit WKM zum Erfolg (Welt-Klasse-Masseaufbau)

Beitragvon Arti92 » 09 Feb 2011 18:04

Lief super heute, erste Erhöhung in der anderen TE.

Frontkniebeugen + 10kg:
56kg 6/6/7/7

Bankdrücken + 5kg:
53kg 6/6/7/6

Rudern + 2,5kg:
38,5kg 6/6/6/6

Dips:
5/5/5/3/3

Wadenheben + 10kg:
66kg 20/20/20

Yeah so kanns weitergehen #10#

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Re: Artis Log mit WKM zum Erfolg (Welt-Klasse-Masseaufbau)

Beitragvon Arti92 » 11 Feb 2011 17:42

Bin voll happy mit WKM, vielleicht bilde ich mir des nur ein aber ich fühle mich jetzt schon breiter *smashsmilie*

Kreuzheben:
66kg 8/8/8/8

Military Press
28,5kg 8/8/7/6

Klimmzüge: (heute mal mit paar sec. am obersten Punkt halten)
5-4-4-3-3

Kurzhantel Curls
11kg 5/5/5

Hier noch dein Pic nachm Training.
Später folgt noch ein Video vom Kreuzhebn, wenn ich es endlich auf YT hochkrieg.
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Re: Artis Log mit WKM zum Erfolg (Video S1 + Pic)

Beitragvon Arti92 » 11 Feb 2011 18:08

www.youtube.com Video von : www.youtube.com


Mache die Wdh konzentriert und langsam, hoffe ich mach bei der Technik vieles richtig. Rücken sieht ja schon mal gerade aus. Was meint ihr?

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Re: Artis Log mit WKM zum Erfolg (Video S1 + Pic)

Beitragvon Arti92 » 13 Feb 2011 00:55

Ernährung am trainingsfreien Tag

2735 kcal
82 g Fett
166,3 g Kohlenhydrate
312,1 g Eiweiß

Außer dehnen wurde heute nur gefressen, war gar net so einfach auf so viel Eiweiß zu kommen. Gewogen habe ich mich auch, zurzeit 75,6kg, das sieht schon mal gut aus. Seit 21.01(74,8kg) bis 12.02. heute wären des 800g Zunahme. Aüßerlich habe ich keine verstärkte Fetteinlagerung bemerkt, also hoff ich mal das es zum größten Teil Muskeln sind.

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Re: Artis Log mit WKM zum Erfolg (Video S1 + Pic)

Beitragvon Arti92 » 13 Feb 2011 15:17

Training am ruhigen Sonntag, einfach schön.

Frontkniebeugen:
[56kg] 8-8-8
[61kg] 8
hatte noch zu viel Power übrig, also habe ich einfach mal erhöht. Obwohl ich vor paar Tagen schon um 10kg erhöht hatte, gingen die 61kg im letzten Satz erstaunlich gut, hier ist noch reichlich Luft nach oben :o

Bankdrücken:
[53kg] 7-7-7-6
Minimale Steigerung in der zweiten TE nach der Erhöhung, bin zufrieden, obwohl es mich schon etwas geärgert hat, das ich den letzten Satz nicht mit 7 Wdh gepackt hab.

LH-Rudern:
[38,5kg] 8-8-8-8
Ging recht flüssig mit langsamen Bewegungen und kurzen Pausen, hier wird in den nächsten Woche auch noch ordentlich erhöht.

Wadenheben:
[66kg] 20-20-10-10
Fühle mich als ob ich mit 80 kg Wadenheben könnte, doch die Griffkraft lässt in den letzten Sätzen rapide ab, da muss noch dran gearbeitet werden.

So das wars fürs erste, jetzt gibts erstma reichlich Spaghetti mit Thunfisch.

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Re: Artis Log mit WKM zum Erfolg (Video S1 + Pic)

Beitragvon Klohn » 13 Feb 2011 23:09

Dein Kreuzheben sieht der Zeit er nach gestrecktem Kreuzheben aus.
Wenn du das urtümmliche Kreuzheben machen möchtest, geh mit der Hüfte nach hinten/unten und die Schultern am Ende der positiven Bewegung zusammen ziehen.
Soweit wie ich das sehe ist der Rücken grade.

2tens nimm mal mehr Gewicht das sieht so aus, als ob du 100 Stück davon machen könntest. ;)

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Re: Artis Log mit WKM zum Erfolg (Video S1 + Pic)

Beitragvon Arti92 » 14 Feb 2011 07:48

Die Ausführung ist schon so gewollt, ich weis es ist eher gestrecktes KH mit leicht angewinkelten Beinen, aber so treff ich den Rücken viel besser.

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Re: Artis Log mit WKM zum Erfolg (Video S1 + Pic)

Beitragvon Al-Bundy » 14 Feb 2011 20:28

Schaut bis jetzt ja super bei dir aus #04# kannst ja bei fast allen Übungen noch gut Gewicht drauf legen, bin mal gespannt in paar Wochen wo dann deine Gewichte liegen.

Lg.Bundy ;)
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