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Heut morgen 600g mehr als letzte Woche, liegt wohl an dem Spaß von gestern. Habe mir jetzt vorgenommen bis Ende April / Anfang Mai mitzumachen, d.h. 3 Wochen sinds noch sicher. Cardio wird auf 45-60min pro Tag hochgeschraubt, Kcal bleiben die Woche erstmal so.

Was genau haste vor an Cardio zu machen?

pLaqueX hat geschrieben:Was genau haste vor an Cardio zu machen?

Des gleiche wie bis jetzt auch, geh meistens joggen oder radfahren

Neue Daten:
80,7kg ~ (-4kg)
Bizeps: 36cm (-)
Bauch: 81cm (-7cm)
Beine: 59 (-2cm)
Brust: 106 (+2cm)
Hüfte: 84cm (-2cm)


Heut morgen nachm Aufstehn

Werde nun erstmal mit dem Fett auf 0,5xKörpergewicht runtergehen, wären zusätzlich ~200Kcal weniger pro Tag. Und an Trainingsfreientagen mit den Carbs weiter runter.

Von mir auch noch ein paar Fotos, und später erstmal party machen gehen, das letzte ferienwochende vor dem abi d.h.

Bei der Beine-Bauch-Pose wirkt der aber Lat schwach. Ansonten: Schulterstreifen top, Beinteilungen (& Beinmasse) top, Bauch top --> Defi schon super.

Bei der Defi ist mir auch erst aufgefallen das Lat und Brust net so gut entwickelt sind, habe ich aber auch schon ne Seite zuvor geschrieben. Beim Drücken wurde gewicht schon gesenkt und ich versuch wirklich sauber und aus der Brust zu drücken. Bei Fliegenden konzetrier ich mich genauso auf bestmögliche Spannung am tiefsten Punkt und Muskelgefühl. Klimmzüge werden auch so sauber wie möglich mit aushängen ausgeführt. Da wird sich aber wohl kaum was ändern in der Defi. Ich hoffe doch sehr das es dann im Aufbau besser wird.

Defi schon super! auch die Beine!

Hier mal ein vergleich von der Front, hab die gleiche Position leider nicht genau hinbekommen, bin mir irgwie nicht sicher wie lang ich die defi noch machen soll, 2 Wochen wollte ich eigentlich noch. Was meint ihr, wäre es sinnvoll noch paar Wochen dranzuhängen und dann mit sauberem Aufbau zu beginnen oder vielleicht schon früher. Das problem ist einfach es ist nicht so viel masse da und danach siehts evtl. noch beschissener aus, bräuchte mal paar ratschläge von ausenstehenden, die eigene Selbstwarnehmung ist ja meistens etwas verzehrt. So dünn war ich aufjedenfall noch nie

ich würd noch 2 wochen defi machen. Dann hält die gute Figur länger und von dem Foto ausgehend hast du eigentlich so gut wie keine Masse verloren, also ist doch völlig i.O. Außerdem kriegst du alles, was du verloren hast, schnell wieder zurück, also mach dir keine Sorgen .

bist ja eigentlich schon fertig , gute arbeit

Schließe mich Taktiker an .. gute Ergebnisse!

Seit einem Moant wieder im Aufbau, Gewicht lag gestern morgen bei fast 83kg vor der defi warens 84,5kg. Versuche möglichst sauber aufzubauen.

Wie sieht dein Training momentan aus?