TEAM-ANDRO.com

Freue mich sehr auf diesen Wettbewerb. Trainiere nun 1 Jahr und 1 Monat mehr oder weniger durchgehend. Trainiert wird hochfrequent nach Zippel. Wünsche alle anderen Teilnehmern viel Glück und hoffe selber gut abzuschneiden!

Daten:
Bizeps: 36cm
Bauch: 88cm
Beine: 61
Brust: 104cm
Hüfte: 86cm

19 Jahre 176cm
Aktuelles Gewicht ca.84kg

Bidler:

Dir auch noch viel Erfolg

Was beugst du so? Beine sehen gut aus!

ma gespannt, was beim Wettbewerb rauskommt! Good luck!

So 115kg im 5er Cluster zurzeit ~ 20 Wdh, Max Versuche habe ich noch keine gemacht.

Schöne Haxen! Viel Erfolg!

Viel Erfolg!

Bin auch hier wieder dabei, Waden gefallen schonmal.

FunkyKong hat geschrieben:Bin auch hier wieder dabei, Waden gefallen schonmal.

Find ich top Mal schauen was man mit HFT erreichen kann!

Viel Erfolg!

Gestern nach dem Train hatte ich ein leichtes komisches ziehen in dem unteren Rücken, vom Kreuzheben-.-. Pisst mich jetzt echt an, da es heute auch noch da ist und einfach ein komisches Gefühl ist, sind zwar keine "Schmerzen" wenn dann nur sehr leichte beim Einrunden des Rückens oder beim kippen des Beckens im Sitzen. Werde schweres Kreuzheben aus dem Plan werfen und nur noch rumänisches mit weniger Gewicht ausführen. Das schlimmste ist, dass ich auch bei den Kniebeugen pausieren muss, solange alles wieder in Ordnung ist. Hatte 2011 schon so viele Verletzungen (2mal Muskelfaserriss, Sehnenscheidenentzüng am Handgelenk mit OP, Sehenenscheidenentzüngung unterm Steißbein), auf eine weitere hab ich echt keine Lust! Werde Kniebeugen durch Beinpresse ersetzen und hoffen das ich Rudern weiter ausführen kann.

Wie gesagt werde ich nach dem HFT Prinzip trainiere. Jeden Tag eine Druckübung für den Oberkörper, eine Zugübung für den Oberkörper und eine Übung für den Unterkörper. Dabei werde ich aus diesen Übungen immer wieder switchen/auswählen. Das Training wird durch bestimmte Übunge ergänzt, die mir sinnvoll sind!

Druckübungen Oberkörper:

• Langhantel-Bankdrücken flach
  Frontdrücken
  Arnold-Press
  Kurzhantel-Bankdrücken schräg
  Liegestütze hochgelagert
  Dips

Zugübungen Oberkörper:

1. Klimmzüge eng/weit
   Langhantelrudern Untergriff
   Langhantelrudern Obergriff
   Kurzhantelrudern

Übungen für den Unterkörper:

1. Kniebeugen
   Frontkniebeugen Multi
   rumänisches Kreuzheben
   Beinpresse
   Waden stehend/Donkey

Ergänzungsübungen

1. Kurzhantelfliegende schräg
   Kurzhantel Seitheben
   Unterarmcurls
   Langhantelcurls
   Kurzhanteldrücken Trizeps
   Überzüge

Training vom 21.01.12

Haupttraining

Bankdrücken 73,5kg: 5-5-5-4-4 = 23 Wdh
66,0kg: 5er = 20 Wdh

Klimmzüge weit BW: 3er = 18 Wdh

rumänisches Kreuzheben wegen dem untere Rücken ausgefallen! Gestern nacht noch bis 4 in der Disse mit ordentlich Alkkonsum, sollte ich mir abgewöhnen

Meine heutige Ernährung:

Morgens

1. 180g Vollkornbrot
   150g Lachs
   10g Frischkäse
   10g Honig
   100ml Milch
   50g Gouda
   100g Schinken

PWO 30g Whey

Nachmittags

1. 250g Reis
   150g Thunfisch
   Tomaten, Paprika, Gurken
   126g Ei

Snack

1. 120g Roggenbrot
   10g Frischkäse
   100g Schinken
   Apfel

Abends (noch nicht gegessen)

1. 40g Wallnüsse
   400g Körniger Frischkäse

2890 kcal

1. Fett 107g (34%)
   Carbs 220g (31%)
   Protein 244g (35%)

Sind so 35mal BW Kcal und genug Protein, hab normalerweise immer nur 160-180g gegesssen. Komme mit mehr Fett und weniger Carbs besser zurecht. Soll als Beispieltag dienen, werde nicht jeden Tag meine genaue Ernährung posten.

Arti92 hat geschrieben: Gestern nacht noch bis 4 in der Disse mit ordentlich Alkkonsum, sollte ich mir abgewöhnen

das ist aber das gute an HFT, da kann man einen versoffenen tag schnell wieder gut machen

Training vom 22.01.12

Haupttraining

Arnold-Press

1. 14kg 8-7-6 = 21 Wdh

Kurzhantelrudern

1. 30kg 8er = 24 Wdh

Beinpresse

1. 255kg 10er = 30 Wdh
   225kg 10er = 20 Wdh

Waden Donkey

1. 40kg 20er = 100 Wdh

Ergänzungen

Fliegende

1. 16kg 8er = 24 Wdh

Unterarmcurls

1. 16kg 10-10-8

Gutes Training, Probleme mit Rücken sind minimal besser geworden. Die Arnold Presses gefallen mir sehr!