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Artis Log - Update S.14

Hier findet ihr alles zum Durchlauf 2012

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Arti92
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Artis Log - Update S.14

Beitragvon Arti92 » 20 Jan 2012 17:02

Freue mich sehr auf diesen Wettbewerb. Trainiere nun 1 Jahr und 1 Monat mehr oder weniger durchgehend. Trainiert wird hochfrequent nach Zippel. Wünsche alle anderen Teilnehmern viel Glück und hoffe selber gut abzuschneiden!

Daten:
Bizeps: 36cm
Bauch: 88cm
Beine: 61
Brust: 104cm
Hüfte: 86cm

19 Jahre 176cm
Aktuelles Gewicht ca.84kg

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Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Nein
Lieblingsübung: alle
Ernährungsplan: Nein
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 8

Re: 19J - 176cm - 84kg

Beitragvon härterei62 » 20 Jan 2012 17:05

Dir auch noch viel Erfolg
von dass_Tier » 21 Jan 2011 21:46

Mir hat Frontheben sehr dabei geholfen eine massive obere Brust aufzubauen

von dass_Tier » 25 Jan 2011 17:43

Bizeps kannst du ruhig 3-4 mal die Woche rannhemen Junge.

von Friedhofschiller » 12 Feb 2011 16:02

er wir dnen im querschnitt dünneren, flacheren arm haben, das sieht von vorne ganz anders aus

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Steroiderfahrung: Nein
Lieblingsübung: Dips
Ziel Gewicht (kg): 100
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Re: 19J - 176cm - 84kg

Beitragvon Sekedow » 20 Jan 2012 17:31

Was beugst du so? Beine sehen gut aus!
u mad?

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Re: 19J - 176cm - 84kg

Beitragvon pfalzer83 » 20 Jan 2012 18:21

ma gespannt, was beim Wettbewerb rauskommt! Good luck!
leg training separates the men from the boys ;)

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Re: 19J - 176cm - 84kg

Beitragvon Arti92 » 20 Jan 2012 18:56

So 115kg im 5er Cluster zurzeit ~ 20 Wdh, Max Versuche habe ich noch keine gemacht.

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Oberschenkelumfang (cm): 68
Wadenumfang (cm): 46
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Ziel KFA (%): 4
Studio: Outback Gym
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
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Re: 19J - 176cm - 84kg

Beitragvon Thomas » 20 Jan 2012 20:57

Schöne Haxen! Viel Erfolg! :)
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Re: 19J - 176cm - 84kg

Beitragvon pLaqueX » 20 Jan 2012 23:17

Viel Erfolg! #04#

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Re: 19J - 176cm - 84kg

Beitragvon FunkyKong » 20 Jan 2012 23:17

Bin auch hier wieder dabei, Waden gefallen schonmal.
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Re: 19J - 176cm - 84kg

Beitragvon Arti92 » 21 Jan 2012 12:56

FunkyKong hat geschrieben:Bin auch hier wieder dabei, Waden gefallen schonmal.


Find ich top #04# Mal schauen was man mit HFT erreichen kann!

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Re: 19J - 176cm - 84kg Artis Log (HFT)

Beitragvon Arti92 » 21 Jan 2012 16:43

Gestern nach dem Train hatte ich ein leichtes komisches ziehen in dem unteren Rücken, vom Kreuzheben-.-. Pisst mich jetzt echt an, da es heute auch noch da ist und einfach ein komisches Gefühl ist, sind zwar keine "Schmerzen" wenn dann nur sehr leichte beim Einrunden des Rückens oder beim kippen des Beckens im Sitzen. Werde schweres Kreuzheben aus dem Plan werfen und nur noch rumänisches mit weniger Gewicht ausführen. Das schlimmste ist, dass ich auch bei den Kniebeugen pausieren muss, solange alles wieder in Ordnung ist. Hatte 2011 schon so viele Verletzungen (2mal Muskelfaserriss, Sehnenscheidenentzüng am Handgelenk mit OP, Sehenenscheidenentzüngung unterm Steißbein), auf eine weitere hab ich echt keine Lust! Werde Kniebeugen durch Beinpresse ersetzen und hoffen das ich Rudern weiter ausführen kann.

Wie gesagt werde ich nach dem HFT Prinzip trainiere. Jeden Tag eine Druckübung für den Oberkörper, eine Zugübung für den Oberkörper und eine Übung für den Unterkörper. Dabei werde ich aus diesen Übungen immer wieder switchen/auswählen. Das Training wird durch bestimmte Übunge ergänzt, die mir sinnvoll sind!

Druckübungen Oberkörper:
  • Langhantel-Bankdrücken flach
    Frontdrücken
    Arnold-Press
    Kurzhantel-Bankdrücken schräg
    Liegestütze hochgelagert
    Dips

Zugübungen Oberkörper:
  1. Klimmzüge eng/weit
    Langhantelrudern Untergriff
    Langhantelrudern Obergriff
    Kurzhantelrudern

Übungen für den Unterkörper:
  1. Kniebeugen
    Frontkniebeugen Multi
    rumänisches Kreuzheben
    Beinpresse
    Waden stehend/Donkey

Ergänzungsübungen
  1. Kurzhantelfliegende schräg
    Kurzhantel Seitheben
    Unterarmcurls
    Langhantelcurls
    Kurzhanteldrücken Trizeps
    Überzüge
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Re: 19J - 176cm - 84kg Artis Log (HFT)

Beitragvon Arti92 » 21 Jan 2012 16:49

Training vom 21.01.12

Haupttraining

Bankdrücken 73,5kg: 5-5-5-4-4 = 23 Wdh
66,0kg: 5er = 20 Wdh

Klimmzüge weit BW: 3er = 18 Wdh

rumänisches Kreuzheben wegen dem untere Rücken ausgefallen! Gestern nacht noch bis 4 in der Disse mit ordentlich Alkkonsum, sollte ich mir abgewöhnen *hippismilie*

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Re: 19J - 176cm - 84kg Artis Log (HFT)

Beitragvon Arti92 » 21 Jan 2012 17:34

Meine heutige Ernährung:

Morgens

  1. 180g Vollkornbrot
    150g Lachs
    10g Frischkäse
    10g Honig
    100ml Milch
    50g Gouda
    100g Schinken

PWO 30g Whey

Nachmittags
  1. 250g Reis
    150g Thunfisch
    Tomaten, Paprika, Gurken
    126g Ei

Snack
  1. 120g Roggenbrot
    10g Frischkäse
    100g Schinken
    Apfel

Abends (noch nicht gegessen)
  1. 40g Wallnüsse
    400g Körniger Frischkäse

2890 kcal
  1. Fett 107g (34%)
    Carbs 220g (31%)
    Protein 244g (35%)

Sind so 35mal BW Kcal und genug Protein, hab normalerweise immer nur 160-180g gegesssen. Komme mit mehr Fett und weniger Carbs besser zurecht. Soll als Beispieltag dienen, werde nicht jeden Tag meine genaue Ernährung posten.

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Re: 19J - 176cm - 84kg Artis Log (HFT)

Beitragvon FunkyKong » 21 Jan 2012 18:02

Arti92 hat geschrieben: Gestern nacht noch bis 4 in der Disse mit ordentlich Alkkonsum, sollte ich mir abgewöhnen *hippismilie*


das ist aber das gute an HFT, da kann man einen versoffenen tag schnell wieder gut machen :D
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Re: Artis Log - Hochfrequenztraining

Beitragvon Arti92 » 22 Jan 2012 14:10

Training vom 22.01.12

Haupttraining

Arnold-Press
  1. 14kg 8-7-6 = 21 Wdh

Kurzhantelrudern
  1. 30kg 8er = 24 Wdh

Beinpresse
  1. 255kg 10er = 30 Wdh
    225kg 10er = 20 Wdh

Waden Donkey
  1. 40kg 20er = 100 Wdh


Ergänzungen

Fliegende
  1. 16kg 8er = 24 Wdh

Unterarmcurls
  1. 16kg 10-10-8

Gutes Training, Probleme mit Rücken sind minimal besser geworden. Die Arnold Presses gefallen mir sehr!

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