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Grün und Rot ftw

Inody hat geschrieben:Grün und Rot ftw

hab ich seit anfang an

P26 hat geschrieben:

Inody hat geschrieben:Grün und Rot ftw

hab ich seit anfang an

Und jeder hats nachgemacht was?!

Inody hat geschrieben:

P26 hat geschrieben:

Inody hat geschrieben:Grün und Rot ftw

hab ich seit anfang an

Und jeder hats nachgemacht was?!

Wie hast du den Dateianhang (300 mobile pic) mitten in deinem Post integriert? Bei mir sind Dateianhänge immer ganz unten.

Inody hat geschrieben:

P26 hat geschrieben:

Inody hat geschrieben:Grün und Rot ftw

hab ich seit anfang an

Und jeder hats nachgemacht was?!

Nur die starken Fische schwimmen gegen den Strom

Taktiker hat geschrieben:Wie hast du den Dateianhang (300 mobile pic) mitten in deinem Post integriert? Bei mir sind Dateianhänge immer ganz unten.

Du musst unten beim Dateinanhang auf "Im Beitrag anzeigen" klicken. Dann erscheint unten in deinem Beitrag der attachment code. Den kannst du dir dann hinschieben wo du willst

Heute 75mins joggen gewesen viel zu lange... und das beste, morgen gleich nochmal

Jetzt in den letzten Tagen hab ich die Kalorien nochmal etwas angepasst. Lieg jetzt an jedem Tag so um die 2100-2000kcal. Immernoch 220-240g EW, 50-55g Fett und Rest KH´s. Wobei die KH´s sich fast ausschließlich aus vieeeeeeel Gemüse, Milchzucker ud etwas Haferflocken/Reis zusammensetzen.

EDIT: Hab außerdem heute mal die BCAAs von meinem Vater ausprobiert. Scheiße ist das widerlich das Zeug . Werds nie mehr nehmen

TE vom Freitag den 25.05.2012

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10min Rotatorentraining

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Bankdrücken
20kg//20
40kg//10
60kg//8

72,5kg//6/7
70kg//6/5

-->erster Satz war voll fürn Arsch

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Schrägbankpresse
70kg//9/7
65kg//7

---

Butterfly
50kg//6
45kg//9

-->heute mal getestet, entweder mach die oder eben Flys in meinem 3er. Hat sich zwar ok angefühlt, war ez aber auch nicht wirklich gutes Muskelgefühl. Nächstes Mal test ich Flys.

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Seitheben
10kg//14/11/9

-->
-->nächstes Mal ...kg, muss auf neue Kurzhanteln umsteigen. Aber auf jedenfall erhöhen

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Schulterdrücken in der Multipresse
45kg//6
40kg//6

Drop:
30kg//7

-->nächstes Mal wieder 42,5kg

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breite Klimmzüge
BW+20kg//6/4
BW+12,5kg//8/8/5

-->hat sich heute viel schwerer angefühlt
-->zwischen 3. und 4. Satz 10min Pause gewesen.
-->evtl deloade ich hier mal und versuch wieder etwas mehr ROM zu machen!

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T-Bar Rudern
67,5kg//7
62,5kg//9/6

Drop:
40kg//8
30kg//11

-->evtl deloade ich hier mal weil ich nicht mehr wirklich mit der ROM zufrieden bin

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Latzug, enger Parallelgriff
65kg//5
55kg//8

-->zum Spaß noch drangehängt

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Butterfly Reserve
-->Hab ich wegfalln lassen, TE hat eh schon zu lang gedauert

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Training war ok... War diesmal etwas mehr Volumen. Nächstes Mal test ich noch Flys, Cablecross test ich erst gar nicht da am Kabelturm viel zu viel los ist

flys kann ich nr empfehlen auf der flachbank. seit ich die mache (seit anfang des jahres), sieht meine brust viiiel größer aus. dabei immer schön weit runter und zähne zusammenbeißen, bei dieser übung kann man den muskel super ausreizen und bekommt auch mit wdh von =<12 nen guten pump. butterfly hab ich jedoch noch nie probiert und kann die 2 übungen deshalb nicht vergleichen...

crankergainer hat geschrieben:flys kann ich nr empfehlen auf der flachbank. seit ich die mache (seit anfang des jahres), sieht meine brust viiiel größer aus. dabei immer schön weit runter und zähne zusammenbeißen, bei dieser übung kann man den muskel super ausreizen und bekommt auch mit wdh von =<12 nen guten pump. butterfly hab ich jedoch noch nie probiert und kann die 2 übungen deshalb nicht vergleichen...

Ja ich denke auch das ich Flys nehmen werde. Hab ich zwar noch nie gemacht aber das Butterfly war jetzt nicht soooo gut. Bei Flys kann man glaub ich viel abfälschen oder?

Jetzt werden erstmal richtig die Beine drangenommen. Heute mal wieder im XXL Fitness. Bin gespannt was ich auf der Beinpresse auflegen kann

P26 hat geschrieben:Für mich zählt das ganze Training, ab verlassen der Umkleide - betreten der Umkleide
(wobei ich das aufwärmen, auf dem Rad, weglassen würde) Kniebeuge oder so aufwärmsätze jedoch zähl ich mit.
Ich brauch auch relativ lang, wobei ich mich derzeit besser ranhalt.
OK ca. 70-90 Minuten (eher 80) und UK ca. 60

Ich muss sagen ich bin etwas beruhigt, dass ihr auch bisschen länger braucht. Ich hab mich neulich gewundert, wie man so viele Übungen innerhalb 60 Min. durchhauen kann, dann fallen die Pausen viel zu kurz aus.

ANewBeginning hat geschrieben:

P26 hat geschrieben:Für mich zählt das ganze Training, ab verlassen der Umkleide - betreten der Umkleide
(wobei ich das aufwärmen, auf dem Rad, weglassen würde) Kniebeuge oder so aufwärmsätze jedoch zähl ich mit.
Ich brauch auch relativ lang, wobei ich mich derzeit besser ranhalt.
OK ca. 70-90 Minuten (eher 80) und UK ca. 60

Ich muss sagen ich bin etwas beruhigt, dass ihr auch bisschen länger braucht. Ich hab mich neulich gewundert, wie man so viele Übungen innerhalb 60 Min. durchhauen kann, dann fallen die Pausen viel zu kurz aus.

Ja, ich finde man sollte sich zwar ranhalten und nicht den ganzen Tag im Studio verbringen, aber Stress mach ich mir auch nicht mit der Trainingsdauer. Ist immerhin meine Freizeit, ich geinieße die Zeit im Studio Ich unterhalte mich auch öfters, dann dauert die Einheit halt 10mins länger, is doch völlig wurscht.
Das Training sollte natürlich trotzdem anstrengend bleiben

Du musst unten beim Dateinanhang auf "Im Beitrag anzeigen" klicken. Dann erscheint unten in deinem Beitrag der attachment code. Den kannst du dir dann hinschieben wo du willst [/quote]

super danke

also ich hab mir als kind den linken arm 3x gebrochen, nach dem 3. mal nicht ganz sauber verheilt und dann beim großen wachstumsschub mit 14/15 hat sich das dann bemerkbar gemacht, kann links keinen untergriff machen, sprich nur etwas mehr als zur bodensenkrechte eindrehen... meine flys sind ne mischung aus KH drücken und fliegende, gehe halt mit den ellenbogen sehr weit runter, da ich die arme nicht richtig strecken kann, weil dann mein handgelenk bei den gewichten probleme bereiten kann. hauptsache, du machst die übung kontrolliert und spürst ein gutes brennen in der brust, dann triffst du wenigstens schonmal den muskel wie es sein soll.

crankergainer hat geschrieben:also ich hab mir als kind den linken arm 3x gebrochen, nach dem 3. mal nicht ganz sauber verheilt und dann beim großen wachstumsschub mit 14/15 hat sich das dann bemerkbar gemacht, kann links keinen untergriff machen, sprich nur etwas mehr als zur bodensenkrechte eindrehen... meine flys sind ne mischung aus KH drücken und fliegende, gehe halt mit den ellenbogen sehr weit runter, da ich die arme nicht richtig strecken kann, weil dann mein handgelenk bei den gewichten probleme bereiten kann. hauptsache, du machst die übung kontrolliert und spürst ein gutes brennen in der brust, dann triffst du wenigstens schonmal den muskel wie es sein soll.

Alles klar, werd ich testen. Danke