TEAM-ANDRO.com

Re: REVIVED....Auf dem Weg zur 90

Das Forum für Erfahrungsberichte im Bereich Training.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

Benutzeravatar
Befire
TA Elite Member
 
Beiträge: 2835
Registriert: 17 Mai 2010 22:49
Wohnort: Heilbronn
Körpergewicht (kg): 83
Körpergröße (cm): 190
Körperfettanteil (%): 14
Trainingsbeginn (Jahr): 2007
Oberarmumfang (cm): 38
Oberschenkelumfang (cm): 59
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Nein
Lieblingsübung: Beinpresse, KH
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 10
Studio: Easyfit Neckarsulm
Ich bin: motiviert

Re: REVIVED....Auf dem Weg zur 90

Beitragvon Befire » 15 Sep 2011 14:18

Auf mehrfache Nachfrage von Optimusperfekt hier im Forum starte ich dann auch mal mit n Trainingslog.

Meine Daten:
190cm
82kg
Zielgewicht ende des Jahres 87kg.

Trainiere momentan im 3er-Split.
TE1: Brust - Schulter oder Bizeps - Waden
TE2: Beine
TE3: Rücken - Trizeps

Bauch immer dazu nach Lust und Laune
Zuletzt geändert von Befire am 31 Jan 2013 23:01, insgesamt 12-mal geändert.


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
 


Benutzeravatar
Befire
TA Elite Member
 
Beiträge: 2835
Registriert: 17 Mai 2010 22:49
Wohnort: Heilbronn
Körpergewicht (kg): 83
Körpergröße (cm): 190
Körperfettanteil (%): 14
Trainingsbeginn (Jahr): 2007
Oberarmumfang (cm): 38
Oberschenkelumfang (cm): 59
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Nein
Lieblingsübung: Beinpresse, KH
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 10
Studio: Easyfit Neckarsulm
Ich bin: motiviert

Re: Auf den Weg zur 90.....

Beitragvon Befire » 15 Sep 2011 14:44

Training 14.9.

Bin erst 1,5 Wo. wieder im Training nach 4 Wochen Urlaub mit gaaaaar kein Training.

Bankdrücken
Hier mache ich zur Zeit 10x10 Wiederholungen: jedesmal maximal 60 Sek. Pause.
10x10 * 45kg +2,5kg

Fliegende stehend am Kabel
10 * je 22,5 kg
10 * je 25 kg
10 * je 27,5 kg
10 * je 27,5 kg

KH Schrägbankdrücken (pfff hier ging heute gar nix mehr)
10 * je 15kg
8 * je 20 kg
7 * je 17,5kg

Fliegende mit KH Schrägbank
10 * je 10kg
10 * je 10kg
10 * je 10kg

Schulterdrücken an der MP
Aufwärmen mit nur Stange
10 * 15kg+Stange
10 * 15kg+Stange + 7 * 10kg+Stange + 6 * 5kg+Stange
8 * 10kg+Stange + 6 * 5kg+Stange + 7 * Stange

Seitheben stehend
10 * je 9kg +1kg
10 * je 9kg +1kg
10 * je 9kg +1kg

Wadenheben sitzend
15 * 40kg
12* 60kg
12 * 60kg

Bauch
Crunches 3 * 25

Benutzeravatar
purerApfelsaft
TA Elite Member
 
Beiträge: 9810
Registriert: 11 Mai 2011 08:20
Körpergewicht (kg): 87
Körperfettanteil (%): 13
Trainingsbeginn (Jahr): 2011
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kabeldrücken
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 10
Fachgebiet I: Training
Ich bin: ein saft.

Re: Auf dem Weg zur 90.....

Beitragvon purerApfelsaft » 15 Sep 2011 15:48

W00t xD
log! =)

10x10 Bankdrücke? wtf xD

Wieso Schulterdrücken an der MP und ned frei?
Bild

Benutzeravatar
Befire
TA Elite Member
 
Beiträge: 2835
Registriert: 17 Mai 2010 22:49
Wohnort: Heilbronn
Körpergewicht (kg): 83
Körpergröße (cm): 190
Körperfettanteil (%): 14
Trainingsbeginn (Jahr): 2007
Oberarmumfang (cm): 38
Oberschenkelumfang (cm): 59
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Nein
Lieblingsübung: Beinpresse, KH
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 10
Studio: Easyfit Neckarsulm
Ich bin: motiviert

Re: Auf dem Weg zur 90.....

Beitragvon Befire » 15 Sep 2011 17:44

Ja hab bis jetzt immer Bankdrücken normal gemacht; d.h. 2 aufwärmsätze und dann 3*10oder12 bis zum Muskelversagen.
Ich konnte mich da seit sehr langem nicht mehr steigern.
Jemand hat mir erzählt ich sollte mal die 10*10 probieren.
Das mach ich jetzt mal n paar Wochen lang und dann mal schauen ob ich mich steigern kann.

Mir gefällt es zur zeit an der MP. Ich mache die immer bis zum Muskelversagen und dann kann ich sie einfach schön ins Rack fallen lassen.

Benutzeravatar
Befire
TA Elite Member
 
Beiträge: 2835
Registriert: 17 Mai 2010 22:49
Wohnort: Heilbronn
Körpergewicht (kg): 83
Körpergröße (cm): 190
Körperfettanteil (%): 14
Trainingsbeginn (Jahr): 2007
Oberarmumfang (cm): 38
Oberschenkelumfang (cm): 59
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Nein
Lieblingsübung: Beinpresse, KH
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 10
Studio: Easyfit Neckarsulm
Ich bin: motiviert

Re: Auf dem Weg zur 90.....

Beitragvon Befire » 16 Sep 2011 22:37

Training 16.9. BEINE

Beinbeuger (lief irgendwie gar nicht heute)
10*50kg (Aufwärmsatz)
10*50kg (Aufwärmsatz)
8*65kg
7*60kg -5kg
7*60kg -5kg

Beinstrecker
12*60kg (Aufwärmsatz)
10*65kg (Aufwärmsatz)
10*85kg
10*90kg
10*95kg

Beinpresse
12*90kg
12*130kg
10*190kg
10*230kg
10*230kg

Ausfallsschritte
je bein 10*je12,5kg Kurzhantel
je bein 10*je12,5kg Kurzhantel
je bein 10*je12,5kg Kurzhantel

Bauch
2x25 Crunches

Benutzeravatar
purerApfelsaft
TA Elite Member
 
Beiträge: 9810
Registriert: 11 Mai 2011 08:20
Körpergewicht (kg): 87
Körperfettanteil (%): 13
Trainingsbeginn (Jahr): 2011
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kabeldrücken
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 10
Fachgebiet I: Training
Ich bin: ein saft.

Re: Auf dem Weg zur 90.....

Beitragvon purerApfelsaft » 16 Sep 2011 23:08

Keine Kniebeugen?

Ausfallschritte hab ich auch 1 Monat lang gemacht, aber mit ner LH und 50kg..das war seeehr brutal, versuchs mal xD
Die Crunches waren wohl für dein Gewissen :D :D
Bild

Benutzeravatar
Befire
TA Elite Member
 
Beiträge: 2835
Registriert: 17 Mai 2010 22:49
Wohnort: Heilbronn
Körpergewicht (kg): 83
Körpergröße (cm): 190
Körperfettanteil (%): 14
Trainingsbeginn (Jahr): 2007
Oberarmumfang (cm): 38
Oberschenkelumfang (cm): 59
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Nein
Lieblingsübung: Beinpresse, KH
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 10
Studio: Easyfit Neckarsulm
Ich bin: motiviert

Re: Auf dem Weg zur 90.....

Beitragvon Befire » 16 Sep 2011 23:15

Ja Kniebeugen gehen nicht mit meinem Rücken
da mach ich den kaputt
von daher das ich Beinpresse mache
würde seeehr gerne KB machen weil find es ne hammer Übung aber der Rücken macht das nicht mit nein.

Ja die Crunches waren für mein Gewissen lach. Besser etwas als nix dachte ich.

Wie hast du die Ausfallsschritte gemacht?

Benutzeravatar
purerApfelsaft
TA Elite Member
 
Beiträge: 9810
Registriert: 11 Mai 2011 08:20
Körpergewicht (kg): 87
Körperfettanteil (%): 13
Trainingsbeginn (Jahr): 2011
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kabeldrücken
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 10
Fachgebiet I: Training
Ich bin: ein saft.

Re: Auf dem Weg zur 90.....

Beitragvon purerApfelsaft » 16 Sep 2011 23:18

Befire hat geschrieben:Ja Kniebeugen gehen nicht mit meinem Rücken
da mach ich den kaputt
von daher das ich Beinpresse mache
würde seeehr gerne KB machen weil find es ne hammer Übung aber der Rücken macht das nicht mit nein.

Ja die Crunches waren für mein Gewissen lach. Besser etwas als nix dachte ich.

Wie hast du die Ausfallsschritte gemacht?


Wieso machts der Rücken nicht?
Ich spüre den Rücken und die Knie nicht einmal bei der Übung :D

Genau das hab ich mir gedacht *drehsmilie*

Naja Also Startposition wie bei Kniebeugen und dann dann am Boden ne Matte aufgelegt für die Knie und los gelegt.
Bild

Benutzeravatar
Befire
TA Elite Member
 
Beiträge: 2835
Registriert: 17 Mai 2010 22:49
Wohnort: Heilbronn
Körpergewicht (kg): 83
Körpergröße (cm): 190
Körperfettanteil (%): 14
Trainingsbeginn (Jahr): 2007
Oberarmumfang (cm): 38
Oberschenkelumfang (cm): 59
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Nein
Lieblingsübung: Beinpresse, KH
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 10
Studio: Easyfit Neckarsulm
Ich bin: motiviert

Re: Auf dem Weg zur 90.....

Beitragvon Befire » 16 Sep 2011 23:31

ja habe dann garantiert schmerzen im unteren Rücken

Benutzeravatar
purerApfelsaft
TA Elite Member
 
Beiträge: 9810
Registriert: 11 Mai 2011 08:20
Körpergewicht (kg): 87
Körperfettanteil (%): 13
Trainingsbeginn (Jahr): 2011
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kabeldrücken
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 10
Fachgebiet I: Training
Ich bin: ein saft.

Re: Auf dem Weg zur 90.....

Beitragvon purerApfelsaft » 16 Sep 2011 23:35

Befire hat geschrieben:ja habe dann garantiert schmerzen im unteren Rücken


ou...also das ziehen im unteren rücken bereich hab ich auch, nur hald bei rum.Kreuzheben :D
Bild

Benutzeravatar
Stihl
TA Power Member
 
Beiträge: 1475
Registriert: 31 Jul 2009 22:01
Körpergewicht (kg): 91
Körpergröße (cm): 190
Körperfettanteil (%): 11
Trainingsbeginn (Jahr): 2007
Oberarmumfang (cm): 41
Brustumfang (cm): 114
Oberschenkelumfang (cm): 61
Wadenumfang (cm): 38
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Ziel Gewicht (kg): 95
Ziel KFA (%): 10

Re: Auf dem Weg zur 90.....

Beitragvon Stihl » 16 Sep 2011 23:57

Befire hat geschrieben:ja habe dann garantiert schmerzen im unteren Rücken


Schonmal einen Gürtel getestet?
Optimusperfect hat geschrieben:
BIn diese Woche öfters angesprochen worden was mir BB bringt und wie es so ist.
Jetzt würde ich gerne eure Meinung wissen was ihr davon haltet, und ob BB dir in einer handgreiflichen situation wirklich helfen kann.
Ebenfalls hilfreich fand ich es bis jetzt, dass, wenn ich meine Fruendin dabei habe, sie beim fortgehen keiner mehr Anmacht oder in irgendeiner Weise blöd kommt, vermutlich aus Respekt.
Wenn man single ist, hat man auch einen gewissen Vorteil, da Girls in meinem alter auf einen halbwegs durchtrainierten körper abfahren, und seien wir mal ehrlich. Wenn ich in der Bim stehe, bin ich überdurchschnuttlich muskulös und fange auch manchmal sehr intensive, musternde Blicke ein.
Und dass obwohl ich gerade mal 5 Monate trainiere und dementsprechend aussehe.


Benutzeravatar
Befire
TA Elite Member
 
Beiträge: 2835
Registriert: 17 Mai 2010 22:49
Wohnort: Heilbronn
Körpergewicht (kg): 83
Körpergröße (cm): 190
Körperfettanteil (%): 14
Trainingsbeginn (Jahr): 2007
Oberarmumfang (cm): 38
Oberschenkelumfang (cm): 59
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Nein
Lieblingsübung: Beinpresse, KH
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 10
Studio: Easyfit Neckarsulm
Ich bin: motiviert

Re: Auf dem Weg zur 90.....

Beitragvon Befire » 17 Sep 2011 00:36

Noch nicht nein

aber wenn man schon eine Scoleose hat und ab und ann probleme mit den Bandscheiben sollte man KB vielleicht besser lassen oder?

Benutzeravatar
purerApfelsaft
TA Elite Member
 
Beiträge: 9810
Registriert: 11 Mai 2011 08:20
Körpergewicht (kg): 87
Körperfettanteil (%): 13
Trainingsbeginn (Jahr): 2011
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kabeldrücken
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 10
Fachgebiet I: Training
Ich bin: ein saft.

Re: Auf dem Weg zur 90.....

Beitragvon purerApfelsaft » 17 Sep 2011 00:44

Befire hat geschrieben:Noch nicht nein

aber wenn man schon eine Scoleose hat und ab und ann probleme mit den Bandscheiben sollte man KB vielleicht besser lassen oder?


Ich würd sie lassen, trainiere schließlich für die Gesundheit.
Bild

Benutzeravatar
Befire
TA Elite Member
 
Beiträge: 2835
Registriert: 17 Mai 2010 22:49
Wohnort: Heilbronn
Körpergewicht (kg): 83
Körpergröße (cm): 190
Körperfettanteil (%): 14
Trainingsbeginn (Jahr): 2007
Oberarmumfang (cm): 38
Oberschenkelumfang (cm): 59
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Nein
Lieblingsübung: Beinpresse, KH
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 10
Studio: Easyfit Neckarsulm
Ich bin: motiviert

Re: Auf dem Weg zur 90.....

Beitragvon Befire » 17 Sep 2011 01:42

jo deswegen mache ich es auch nicht..

Benutzeravatar
Befire
TA Elite Member
 
Beiträge: 2835
Registriert: 17 Mai 2010 22:49
Wohnort: Heilbronn
Körpergewicht (kg): 83
Körpergröße (cm): 190
Körperfettanteil (%): 14
Trainingsbeginn (Jahr): 2007
Oberarmumfang (cm): 38
Oberschenkelumfang (cm): 59
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Nein
Lieblingsübung: Beinpresse, KH
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 10
Studio: Easyfit Neckarsulm
Ich bin: motiviert

Re: Auf dem Weg zur 90.....

Beitragvon Befire » 18 Sep 2011 23:11

18.9. Rücken - Trizeps

Klimmzüge lief heute nicht.... :-|
Aufwärmen mit 2*10WDH Latziehen leichtes Gewicht

7*Körpergewicht
6*Körpergewicht
5*Körpergewicht

Latziehen zur brust
10*49kg (Aufwärmen)
9*63kg
9*63kg
8*63kg

Rudern am Kabel sitzend
10*49kg (Aufwärmen)
10*57kg
10*67kg
9*67kg

Kreuzheben (hier steigere ich mich gaaanz langsaam und gaaanz vorsicht wegen meinem Rücken)
10*20kg (nur Stange wegen bewegungsablauf aufwärmen)
10*40kg
10*50kg
9* 55kg
9*65kg +5kg

Trizeps pushdown am Kabel mit SZ-Stange
12*35kg (Aufwärmen)
10*45kg
10*50kg
9*55kg
9*50kg + 7*40kg + 6*30kg
9*50kg + 7*40kg + 5*30kg

Nächste

Zurück zu Erfahrungsberichte Training

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: benko4, Eric57, eviga69, From.Hell, Fundi77, glorydh1, GoldenInside, gtr-, Ironman890, koschi94, mahoo66, Noshay, Pepe77, RaKeZ, Rev, rob2802, Shiva', Sven91, tijuana, VomRosatraumland, zabuza210 und 8 Gäste