von Befire » 15 Sep 2011 14:44
Training 14.9.
Bin erst 1,5 Wo. wieder im Training nach 4 Wochen Urlaub mit gaaaaar kein Training.
Bankdrücken
Hier mache ich zur Zeit 10x10 Wiederholungen: jedesmal maximal 60 Sek. Pause.
10x10 * 45kg +2,5kg
Fliegende stehend am Kabel
10 * je 22,5 kg
10 * je 25 kg
10 * je 27,5 kg
10 * je 27,5 kg
KH Schrägbankdrücken (pfff hier ging heute gar nix mehr)
10 * je 15kg
8 * je 20 kg
7 * je 17,5kg
Fliegende mit KH Schrägbank
10 * je 10kg
10 * je 10kg
10 * je 10kg
Schulterdrücken an der MP
Aufwärmen mit nur Stange
10 * 15kg+Stange
10 * 15kg+Stange + 7 * 10kg+Stange + 6 * 5kg+Stange
8 * 10kg+Stange + 6 * 5kg+Stange + 7 * Stange
Seitheben stehend
10 * je 9kg +1kg
10 * je 9kg +1kg
10 * je 9kg +1kg
Wadenheben sitzend
15 * 40kg
12* 60kg
12 * 60kg
Bauch
Crunches 3 * 25