Hallo,
Bin im Moment in einer Phase mit einem kcal überschuss von 300.
EP is wie folgt(ausm kopf heraus):
morgens-Haferflocken plus whey mit milch plus banane
vormittags-Vollkornbrot plus aufschnitt (fettarmer käse oder putenaufschnitt)
mittags-Reis und Pute zusätzlich salat,gemüse,obst
nachmittags- Thunfisch plus Erbsen, Mais und Karotten
abends-Vollkornbrot plus aufschnitt (s.o.)
vorm bett- MQ


Allerdings ist mir aufgefallen, das mein gesicht innerhalb von nur wenigen wochen stark aufgequellt ist. gewicht ist nciht stark gestiegen ,KFA ebenfalls nicht. Ich dachte am anfang das ich mir das einbilde aber ich wurde von wirklich vielen leuten in kurzer zeit darauf angesprochen. Im Fitnessstudio meinte einer, dass ich Zink nehmen sollte, weil er dachte ich würde anabolika nehmen. stimmt aber nciht. Hab das jetzt hier mehrfach gelesen, dass Zink gegen ein aufgeschwemmtes Gesicht helfen soll. Würde mir das auch helfen oder ist das nur hilfreich in einer KUR? Weiß jemand vielleicht woran es liegen kann und was ich dagegen tun kann? wäre sehr dankbar.

ganz normale Wassereinlagerung durch Kohlenhydrate und evtl Creatin.

ganz extrem haben es viele Stoffer deswegen wurdest du vllt darauf angesprochen!

hat mir auch mal vor einiger zeit jemand gesagt, dass mein Gesicht aufgeschwemmt ist!

wenns dich wirklich stört, dann musst du die Kohlenhydrate runterfahren!