Hallo,

hatten heute in Zusammenarbeit mit der Barmer auf der Arbeit die Möglichkeit diverse Gesundheitschecks zu machen. Ich würde jetzt gerne Wissen wollen, wer von euch diesen sogenanten Back-check kennt und was er davon hält. Ich versuche das mal grob zu erklären: man wird zwischen zwei türmen festgeklemmt in verschiedenen Positionen und muss gegendrücken. Mit dem Rücken nach hinten kippen, mit den Armen nach vorne drücken usw. Danach wird es am Pc ausgwertet und der Körper in rot/gelb/grün eingeteilt und unausgewogene Muskelpartien dargestellt.

Mein Ergebnis:

Brust,Trizeps,unterer Rücken und Beinbizeps gelb

restlicher Oberkörper grün


Was mich verwunderte war, dass die nette Dame meinte, dass ich
zu viel mit dem oberen Rücken im Gegensatz zur Brust schaffe

Geschaffte Brustleistung war: 99kg und empfohlene war 114kg
Geschaffte Leistung mit oberem Rücken: 116kg empfohlene 96kg

Außerdem meinte sie ich sollte den Beinbizpes bzw unteren Rücken nicht mit 12-15 im ersten Arbeitssatz trainieren sondern allegemein die Traininsgsätze mit 20-25 wh trainieren. Darüber hinaus sollte ich statt Kniebeugen, Beinpresse machen damit der untere Rücken mittrainiert wird.

Sie meinte zwar es ist nicht so gut zum Muskelaufbau, aber gesünder. Aber ich möchte ja schließlich mehr Muskeln

Gebt mal bitte eure Meinung dazu ab;)

Beinpresse vs. Kniebeugen für Training des unteren Rücken entscheidet ganz klar die Kniebeuge für sich.

Damit stellt sie sich ins Abseits. Auch ihre anderen Aussagen sind somit mit Vorsicht zu genießen.

Ich halte die Wiederholungszahlen von 8-15 für durchaus angebracht.

Der Test an sich sagt mir allerdings nichts, aber auch diese Ergebnisse würd ich vorsichtig betrachten.

Ein Training des ganzen Körpers ohne Vernachlässigung einzelner Partien stellt das beste Training dar. Selbstverständlich sollten Schwachpunkte ausgeglichen werden.

Manuel1983 hat geschrieben:1.Beinpresse vs. Kniebeugen für Training des unteren Rücken entscheidet ganz klar die Kniebeuge für sich.

2.Ein Training des ganzen Körpers ohne Vernachlässigung einzelner Partien stellt das beste Training dar. Selbstverständlich sollten Schwachpunkte ausgeglichen werden.

Zu 1.: Das meinte ich auch, jedoch meinte sie,Kniebeugen kommen eher aus der hüfte o.ä.

Zu 2.: Hatte vorher nen 3er Splitt und alle Muskelgruppen untergbracht. Seit 1 Monat mache ich wieder ein GK-Training, da ich bei so einem am meisten zunehme , achte eigentlich auf ein ausgwogenes Training

Danke dir für deine Meinung, hat noch jemand eine?

PS: Hier meine Kraftdaten aus dem Fitnesstudio:

BD frei: 90kg x 1-2 (ansonsten 3. Arbeitssatz: 80kg x 6)
BD Maschine: 115kg 1-2
Schrägbank mit Kh: 30kg je Kh x 6
Negativbank: 80 kg x 8
Dips: 12,12,10
Butterfly: 50kg x 6
Klimmzüge frei: 15wh,12wh,8-10wh
Latissimus: 85kg x 6
Rudern sitzend: 75 x 6
Kreuzheben: 80 kg x 6
Hyperextensions am Gerät: 70kg x 6
Kniebeuge: 100 kg x 6 (könnte mehr traue ich mich aber momentan nicht)
Beincurls für Beinbizeps: 40 x 6
Beinstrecker: 85kg x 6
Waden heben sitzend: 21er mit 35,40,45kg
Waden heben stehend: 100kg x 8
Bizepscurls (mit KH): je KH 18kg x 6
Trizeps am Kabelzug: 70 kp x 8 (ja kp, keine ahnung was das für eine Gewichtseinheit ist)
Schulterndrücken: je KH 21kg x 6
Seitheben am Seilzug: 15kg (je Seite) x 6
Seitheben frei: 10 kg je Kh x 6

Is das wirklich so unausgewogen? Danke schon mal.

Kreuzheben und KH Schulterdrücken find ich schon unverhältnismäßig schwach.

also von so einem test würde ich überhaupt nix halten

Meinst du das hier ---> http://www.rueckenzentrum-igb.de/backcheck.htm ?

Hab ich schon öfter in Verbindung mit den gehobenen bzw. präventions und gesundheitsorientierten Studios gehört.

In diesem Rahmen sollte man das Ganze denke ich auch einordnen. Gleiches gilt auch für die Aussage der Dame von der Krankenkasse.

Für die geht es um Sport als Mittel der Verletzungsprävention und Reha und nicht um Optik oder Maximalkraft.
Von daher sind die Aussagen die die Dame gemacht hat doch nicht so falsch.

Gibts in meinem Studio..hat man alle 5 wochen anspruch sich daran testen zu lassen..is ganz okay, wichtig ist aber dass du jedesmal GENAU gleich eingespannt bist sonst schwanken die werte extrem

Ich hatte zum beispiel brustleistung mal 215 ..jedoch war ich falsch eingespannt

KeK5oR hat geschrieben:Meinst du das hier ---> http://www.rueckenzentrum-igb.de/backcheck.htm ?

Genau so ein Ding war es. Das mit dem unteren Rücken wusste ich irgendwie auch, da ich auch ab und zu in der Gegend Schmerzen habe. Jedoch geht es mir darum, dass sie meinte das die Brust zu schwach im gegensatz zum oberen Rücken ist und dass man die Übungen für den Beinbizeps und den unteren Rücken eher im Wh-Bereich von 20-25 wh trainieren sollte. Jedoch wird die Balance ja nicht wieder hergestellt wenn ich die anderen Körperpartien schön weiter bearbeite und hier mit 25 wh vor mir her tümpel...

Also erstmal finde ich es gut das eine Krankenkasse sowas macht...

Deine Brust sollte genauso viel Kraft haben wie dein Rücken das stimmt das heisst jetzt vereinfacht ausgedrückt genauso viel beim LH BD wie beim Rudern vorgebeugt solltest du schaffen!
Untere Rücken und Beinbizeps arbeiten zusammen und wir hatten gestern gerade die Diskusion im Studio (Mein Studio Cheffe ist Dipl. Sportlehrer mit über 25 Jahre Erfahrung vom Hardcore Studio bis zur Reha) und er war der Meinung entweder schwer (gerade beim KH 5x5) oder dann höher hinaus ab dem WH Bereich von 20 Plus weil dann die Gefahr auch wieder geringer ist für den unteren Rücken und es mehr in den Ausdauer Bereich geht und dies als Trainingseffekt für einen Reha Patienten vollkommen ausreicht. Auch mit der KB hat die Frau nicht so unrecht weil viele bei der normalen Beuge mit der Hüfte drücken und auch schneller damit hochkommen....
Wie gesagt das ist eine Krankenkasse und die hat wieder einen anderen Gesichtspunkt als das Leistungsbezogene Training!

Was meinst du mit "aus der Hüfte drücken"?

Also ich denke man kann sowohl KB als auch KH als Hüftbeuge Übung bezeichnen.
Wie würde eine KB oder das KH aussehen wenn man nur die Beine bzw. die Knie beugt ... mit Sicherheit nicht nach guter Technik.

Viele (die meisten) liegen mit dem Rücken viel zu weit vorne das heisst sie drücken mehr mit dem unteren Rücken, dem Arsch und der Hüfte anstatt mit den OS...

tobi12 hat geschrieben:Viele (die meisten) liegen mit dem Rücken viel zu weit vorne das heisst sie drücken mehr mit dem unteren Rücken, dem Arsch und der Hüfte anstatt mit den OS...

Ok jetzt weiß ich was du meinst
Das Problem ist halt das die meisten nicht flexibel genug sind. Geht mir nicht anders ... aber es wird langsam.

Trotzdem ist die Hauptbewegung doch immer das Verschieben der Hüfte nach vorne oben bzw. hinten unten? Das bleibt ja auch so wenn der Rücken aufrechter ist oder irre ich da?

Sind wir eigentlich offtopic ? :P

Das sind saubere Beugen!

http://de.youtube.com/watch?v=X4z5icrNjoQ

Das sind lächerliche Beugen

http://de.youtube.com/watch?v=8rRtVfHHRkI

Achte bei beiden mal auf den unteren Rücken und die Hüfte..

Hab wohl mal wieder ne längere Leitung ...

Zu Nr. 1: Klar wunderbar aufrechter Oberkörper aber dadruch schiebt er auch ein wenig mehr über die Knie wie Nr. 2. Insgesamt aber sehr gut würd ich auch sagen.

Zu Nr. 2: Gut streckt den Arsch und damit die Hüfte schon sehr stark nach hinten ... wird dadruch sehr verkrampft. Der Oberkörper ist am untersten Punkt zwar mehr nach vorne gebeugt als bei Nr. 1 aber das find ich alles noch im Rahmen. So lächerlich sind die doch nicht ... da kann man aber den Oberkörper noch deutlich mehr nach vorne kippen und aus dem unteren Rücken arbeiten :P

Nicht das wir uns flasch verstehen. Ich glaube schon zu wissen was du meinst aber die Beispiele zeigen finde ich nicht wirklich das was du ausdrücken willst