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Baranej - Prep Bembel-Man X

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Kochan
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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon Kochan » 24 Mär 2012 23:12

Baranej hat geschrieben:Boxbeugen sind ja viel viel viel schwer als ich vermutet habe...dachte 100kg kann ich da zum Techniküben benutzen, aber von wegen...waren zum Ende hin hart :D

:D :-)
So ähnlich dachte ich auch, vor allem wenn man ein Stück tiefer als parallel geht.
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Meine Ziele:
- Bankdrücken: 200 kg mit Sling Shot
- Kreuzheben: 300 kg
- Nackendrücken: 100 kg for reps
- 50er Oberarme
- und irgendwann mal auf die Men's Health :D

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kisskodisco hat geschrieben:muss alles so schnell wie möglich gehen, egal was passiert.
das leben ist zu kurz um nur 2,5kg mehr aufzulegen.


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Baranej
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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon Baranej » 24 Mär 2012 23:17

Kochan hat geschrieben:
Baranej hat geschrieben:Boxbeugen sind ja viel viel viel schwer als ich vermutet habe...dachte 100kg kann ich da zum Techniküben benutzen, aber von wegen...waren zum Ende hin hart :D

:D :-)
So ähnlich dachte ich auch, vor allem wenn man ein Stück tiefer als parallel geht.


Werde ich jetzt glaub ich öfter mal bissl zusätzlich machen...machen Spaß die Teile und sind nicht so belastend wie normale KB oder FKB wie ich finde :p
Hab zwar kp ob es Sinn macht, aber passt schon :D

Inody
 

Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon Inody » 25 Mär 2012 13:32

Wieso sollen die Box-Squats keinen Sinn machen? Meinst du Powerlifter machen die umsonst? *skeptisch*

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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon Kochan » 25 Mär 2012 13:41

Viele erfolgreiche Powerlifter sind davon überzeugt, dass die Boxbeuge die beste Variante der Kniebeuge ist für Kraftzuwächs, egal ob raw oder eq. Außerdem eignet man sich hier ein gute Form an.

http://www.elitefts.com/documents/box-squat.htm 8-)
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kisskodisco hat geschrieben:muss alles so schnell wie möglich gehen, egal was passiert.
das leben ist zu kurz um nur 2,5kg mehr aufzulegen.

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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon Jormugandr » 25 Mär 2012 13:52

Kochan hat geschrieben:Viele erfolgreiche Powerlifter sind davon überzeugt, dass die Boxbeuge die beste Variante der Kniebeuge ist für Kraftzuwächs, egal ob raw oder eq.
RAW? Wer hat das gesagt?
Verfechter hat geschrieben:ich weiß schon was ich tue ;)

Duojet hat geschrieben:
Jormugandr hat geschrieben:Naja, ich wollte halt ca. wissen, wieviel Kalorien das sind.

ich bin im krankenhaus auf bier , tren , testo , roaccutan , schlafmitteln und antibiotika gleichzeitig.....aber ich würd niemals 2 kg hack , 1 packung toast mit butter und 2,5 liter kakao in einer mahlzeit essen....wie gestört bist du eigentlich?

johnnyhandsome hat geschrieben:Richtiger gourmet

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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon Baranej » 25 Mär 2012 14:06

Inody hat geschrieben:Wieso sollen die Box-Squats keinen Sinn machen? Meinst du Powerlifter machen die umsonst? *skeptisch*


Aber ob die in meinem Plan Sinn machen ;)

Der Plan ist ja vom Schrotti...der wird schon wissen was Sinn macht und in dem Plan sind hat keine Boxbeugen vorgesehen.

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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon Kochan » 25 Mär 2012 14:24

Jormugandr hat geschrieben:
Kochan hat geschrieben:Viele erfolgreiche Powerlifter sind davon überzeugt, dass die Boxbeuge die beste Variante der Kniebeuge ist für Kraftzuwächs, egal ob raw oder eq.
RAW? Wer hat das gesagt?

Stan Efferding, Konstantinovs... Westside Barbell, EliteFTS, Super Training, DeFranco da gibts ja nicht nur EQ Lifter

Louie Simmons:
Box squatting has made it possible for me to make a Top 10 total in 1972 without gear and to be no. 3 in 2001 in the open division at 242.


Mir gefällt einfach, dass man so die korrekte Technik lernt und man mit den Knien nicht nach innen wandert. Außerdem kann man eine gewisse Tiefe selbst bestimmen.
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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon Baranej » 25 Mär 2012 20:40

Heute bissl Schultern:

Press
20kg 10x, 30kg 5x, 40kg 3x, 50kg 1x

60kg 5x, 4x, 4x

KH Schulterdrücken (zum 2ten mal)
20kg 10x, 10x, 8x
...leicht

+ 5 Sätze Face-Pulls + Dropsatz
+ 1 Satz Seitheben
+ 2 Sätze Seithebe-Maschine

Jaja...meine Schultern sind schon verdammt "stark" :D
Beim BD etc. dominiert einfach meine Brust...schlecht finde ich das ehrlich gesagt nicht, aber meine Schultern könnten durchaus auch was an Fleisch vertragen.

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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon Muscletov » 27 Mär 2012 20:53

Schon die Bänder ausprobiert?

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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon Baranej » 27 Mär 2012 21:23

Muscletov hat geschrieben:Schon die Bänder ausprobiert?


Wurden heute verschickt. :p
DO beim Brusttraining dann :)

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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon Baranej » 28 Mär 2012 17:53

Bänder sind heute gekommen :)

@ Jormugandr
So...jetzt weiß ich was du meintest :D
Das sind wirklich ganz schöne Brocken die Dinger.
Aber mit dem Monstermini gehen Band Pull-Aparts für die Schulter noch.

Rücken heute (nach 4 Stunden Schlaf, Prüfung etc.):
Pull Ups
+35kg 5x, 5x, 4x, 4x, 3x

Langhantelrudern
105kg 3x5
...gesteigert wird aber erst, wenn die Ausführung 100%ig sitzt

Kurzhantelrudern
50kg 3x7

Chin Ups
+20kg 5x
+25kg 5x, 4x

Rope-Pull Ups
5x, 4x
...leicht, aber die Gummienden des Seils haben so extrem auf die Hände gedrückt :D

Kabelrudern eng
60kg x irgendwas
70kg x irgendwas
...leicht, aber ich hab bei der Übung so ein komisches Ziehen in der Schulter, also mach ich sie nicht und werde sie so schnell nicht wieder machen.

Beim Rudern machen sich die schweren Klimmis vorher gut bemerkbar (siehe vorheriges Rückentraining).
Die Chin-Ups waren heute aber verdächtig leicht, deshalb +25kg (auf höhere Wiederholungszahlen hatte ich heute keine Lust :) ).

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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon Kochan » 28 Mär 2012 18:09

Pull Ups im weiten Obergriff?
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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon Baranej » 28 Mär 2012 18:12

Kochan hat geschrieben:Pull Ups im weiten Obergriff?


Jup

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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon Kochan » 28 Mär 2012 18:30

Baranej hat geschrieben:
Kochan hat geschrieben:Pull Ups im weiten Obergriff?


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Echt stark! *upsmilie*
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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon Baranej » 28 Mär 2012 20:14

Kochan hat geschrieben:
Baranej hat geschrieben:
Kochan hat geschrieben:Pull Ups im weiten Obergriff?


Jup

Echt stark! *upsmilie*


Danke :)

Pull Ups sind bei mir aber auch seit Trainingsbeginn die erste Übung am Rückentag und mache dazu da schon relativ lange "5x5".

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