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Baranej - Texas Methode
Moderator: Team Bodybuilding & Training
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Re: Baranej - Powerbuilding
von Ironman890 » 28 Mär 2012 20:17
die klimmies sind echt heftig! hast du im engen untergriff schon mal probiert was du da schaffst?
Ziele bis Ende 2013:
-Bankdrücken: 150kg
-Military Press: 100kg
-Hang Power Clean: 120kg
-Hang Snatch: 85kg
-Push Press hinten: 130kg
-Frontkniebeuge: 160kg
"Jeder Mensch kann außergewöhnliche Leistungen vollbringen, jeder! Immer vor dem Hintergrund der subjektiven Voraussetzungen. Nicht jeder kann Mr. Olympia werden, nicht jeder kann 300kg auf der Bank drücken, aber wer ein Ziel hat und dieses eisern verfolgt, auch über Jahre und Jahrzehnte, wer bereit ist, Hilfe anzunehmen, sich und sein Handeln kritisch zu hinterfragen, wer bereit ist vielleicht auch einzusehen, dass der eingeschlagene Weg der falsche ist, der hat gute Chancen das für sich maximal mögliche Ergebnis zu erreichen. Und einer Sache könnt Ihr Euch gewiss sein: das liegt weit höher, als Ihr es Euch jemals zu träumen gewagt hättet."
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- Baranej
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Re: Baranej - Powerbuilding
von Baranej » 28 Mär 2012 20:21
Ne, noch nie 
Immer zuerst mit breitem Griff angefangen. Spielerein wie Chin Ups immer am Ende vom Training (und da gehen immer noch +25kg 5x, bzw. ~14x BW).
Und ein richtig enger Untergriff schmälert meine Leistung...mein Bizeps ist dazu zu luschig
Maximale Leistungen sollten denk ich bei Chin Ups gehen.
Immer zuerst mit breitem Griff angefangen. Spielerein wie Chin Ups immer am Ende vom Training (und da gehen immer noch +25kg 5x, bzw. ~14x BW).
Und ein richtig enger Untergriff schmälert meine Leistung...mein Bizeps ist dazu zu luschig
Maximale Leistungen sollten denk ich bei Chin Ups gehen.
TEXAS METHODE
http://www.team-andro.com/phpBB3/barane ... 20605.html
Ziele 2013
KB: 180kg (ATG, Highbar)
BD: 140kg
KH: 3xBW
Total: 550kg bei 80kg BW
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Ziele 2013
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Re: Baranej - Powerbuilding
von Ironman890 » 28 Mär 2012 20:23
ah ok. also bei chin ups hab ich auch schon mal 2 wdh. mit 40kg zusatzgewicht geschafft, aber im breiten obergriff bin ich viel schlechter. hb aber auch n recht kräftigen bizeps 
Ziele bis Ende 2013:
-Bankdrücken: 150kg
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-Hang Snatch: 85kg
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Re: Baranej - Powerbuilding
von Baranej » 29 Mär 2012 18:39
Boah, ich hab ein so unglaublich perversen Muskelkater im Lat...das ist mir Bestätigung genug, dass die schweren Klimmis für mich gut funktionieren. Letzte Woche hab ich ja zuerst schwer gerudert und dann leichte Klimmis gemacht...da hielt sich der Muskelkater in Grenzen.
Ps. Gleich Bank-Training
Ps. Gleich Bank-Training
TEXAS METHODE
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Ziele 2013
KB: 180kg (ATG, Highbar)
BD: 140kg
KH: 3xBW
Total: 550kg bei 80kg BW
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Re: Baranej - Powerbuilding
von Baranej » 29 Mär 2012 21:50
Da Schulter nur semi-fit ist, habe ich Bank heute eher mittel schwer trainiert.
Bankdrücken
aufwärmen -100kg 2x
110kg 5x3
Schrägbankdrücken
60kg 3x
80kg 8x, 6x
Bankdrücken eng (+ jeweils 1xMonstermini-Band!)
70kg 6x, 4x, 5x
Dips
+20kg 8x, 7x, 5x
Fazit:
Bänder machen Spaß, aber im 2ten Satz musste ich einsehen, dass man definitiv explosiv von unten raus arbeiten sollte
Demnächst werde ich es so machen, dass ich unten einen langen Stop mache und dann die Hantel so explosiv wie möglich drücke.
Ach und mit dem Monstermini Face-Pulls + Außenrotation zu machen (DeFranco Shoulder Health) kann ich vergessen...die Rotation ist nicht drin^^
Band Pull-Aparts gehen aber gut damit.
Bankdrücken
aufwärmen -100kg 2x
110kg 5x3
Schrägbankdrücken
60kg 3x
80kg 8x, 6x
Bankdrücken eng (+ jeweils 1xMonstermini-Band!)
70kg 6x, 4x, 5x
Dips
+20kg 8x, 7x, 5x
Fazit:
Bänder machen Spaß, aber im 2ten Satz musste ich einsehen, dass man definitiv explosiv von unten raus arbeiten sollte
Demnächst werde ich es so machen, dass ich unten einen langen Stop mache und dann die Hantel so explosiv wie möglich drücke.
Ach und mit dem Monstermini Face-Pulls + Außenrotation zu machen (DeFranco Shoulder Health) kann ich vergessen...die Rotation ist nicht drin^^
Band Pull-Aparts gehen aber gut damit.
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Ziele 2013
KB: 180kg (ATG, Highbar)
BD: 140kg
KH: 3xBW
Total: 550kg bei 80kg BW
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Re: Baranej - Powerbuilding
von Muscletov » 29 Mär 2012 21:59
Mal spaßeshalber Liegestütz damit ausprobiert? Würd mich mal interessieren, wie viel schwerer es damit wird...
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Re: Baranej - Powerbuilding
von Jormugandr » 29 Mär 2012 22:01
...ziemlich schwer!Muscletov hat geschrieben:Mal spaßeshalber Liegestütz damit ausprobiert? Würd mich mal interessieren, wie viel schwerer es damit wird...
- Baranej
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Re: Baranej - Powerbuilding
von Baranej » 29 Mär 2012 22:08
Jormugandr hat geschrieben:...ziemlich schwer!Muscletov hat geschrieben:Mal spaßeshalber Liegestütz damit ausprobiert? Würd mich mal interessieren, wie viel schwerer es damit wird...
Grad spaßeshalber ausprobiert...wird natürlich schon schwerer
Monstermini geht ja von 4,5kg-15kg...von unten raus merkste da nicht viel, aber obenrum zieht es dann doch ganz gut (leg dir 15kg auf den Rücken, dann hast du ja ein Vergleich^^). Mit dem Light-Band (14-23kg) wäre es dann sicher schon anstrengend.
Ist aber echt bequem damit.
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Ziele 2013
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BD: 140kg
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Re: Baranej - Powerbuilding
von Jormugandr » 29 Mär 2012 22:11
Packst du einen Liegestütz mit Lila oder Grün?
Hab einmal grün probiert...LOL
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Re: Baranej - Powerbuilding
von Baranej » 29 Mär 2012 22:16
Ein grünes Band hab ich nicht
Mit Lila kann ich sicherlich noch so einige Liegestützen machen (>10 geht auf jeden Fall).
Hab grad 2 Stück gemacht und die waren nicht fordernd.
Ist aber ganz geil...evtl. mach ich mal paar Liegestützen in der nächsten TE
//
Grad lila+schwarz probiert...ging auch noch halbwegs gut
Mit Lila kann ich sicherlich noch so einige Liegestützen machen (>10 geht auf jeden Fall).
Hab grad 2 Stück gemacht und die waren nicht fordernd.
Ist aber ganz geil...evtl. mach ich mal paar Liegestützen in der nächsten TE
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Grad lila+schwarz probiert...ging auch noch halbwegs gut
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Ziele 2013
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BD: 140kg
KH: 3xBW
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Re: Baranej - Powerbuilding
von Muscletov » 29 Mär 2012 23:20
Kannste die doppelt (/dreifach) spannen oder reicht dafür die Länge nicht?
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Re: Baranej - Powerbuilding
von Baranej » 29 Mär 2012 23:22
Grad ausprobiert...ist unmöglich^^
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Re: Baranej - Powerbuilding
von Muscletov » 29 Mär 2012 23:29
Von der Länge oder weils zu schwer ist?
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Re: Baranej - Powerbuilding
von Baranej » 29 Mär 2012 23:42
Wenn man das Ding doppelt nimmt, dann muss man es erstmal extrem in die Länge ziehen, damit man in die passende Position kommt...unmöglich ist das :
Kann sein, dass man das irgendwie hinbekommt, aber eher nicht.
Würde einfach ein schwarzes, ein lila und ein grünes Band kaufen...dann hast du alles mit abgedeckt (+15, +25,+ 40; zusammen +80...sollte ne Zeit reichen).
Kann sein, dass man das irgendwie hinbekommt, aber eher nicht.
Würde einfach ein schwarzes, ein lila und ein grünes Band kaufen...dann hast du alles mit abgedeckt (+15, +25,+ 40; zusammen +80...sollte ne Zeit reichen
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Ziele 2013
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BD: 140kg
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Re: Baranej - Powerbuilding
von Baranej » 31 Mär 2012 18:44
Heute wars ganz geil
Vom üblichen Plan abgewichen, da ich gucken wollte was so bei FKb geht
Beinstrecker||Beinbeuger
2 Aufwärmsätze
Kniebeugen
6 Aufwärmsätze bis 140kg 1x
155kg 2x2
135kg 2x4 (naja)
Frontkniebeugen
90kg 3x
100kg 4x
110kg 2x
120kg 1x
...alles mit Luft (max. ohne KB vorher könnte wohl so bei 135-140kg liegen)
Boxbeugen (parallel)
100kg 3x8
...war heute irgendwie leicht
Beinpresse 45° (ohne Schlittengewicht)
240kg 6x Drop 200kg 6x (hoher, breiter Stand)
200kg 6x (tiefer, enger Stand)
+ 5 Sätze Beinbeuger liegend
+ 2 Sätze Planks (+30kg 40sec., 20sec.)
...meine Fresse waren die 40sec. am Limit - für den 2ten Satz blieb nichts mehr an Reserven übrig
Hab 90min dafür gebraucht und hat mir deutlich mehr Spaß gemacht, als sonst, da ich die Hasssätze nicht gemacht habe (1xKB 8-10, 2xFKB 8-10).
Vom üblichen Plan abgewichen, da ich gucken wollte was so bei FKb geht
Beinstrecker||Beinbeuger
2 Aufwärmsätze
Kniebeugen
6 Aufwärmsätze bis 140kg 1x
155kg 2x2
135kg 2x4 (naja
)Frontkniebeugen
90kg 3x
100kg 4x
110kg 2x
120kg 1x
...alles mit Luft
(max. ohne KB vorher könnte wohl so bei 135-140kg liegen)Boxbeugen (parallel)
100kg 3x8
...war heute irgendwie leicht
Beinpresse 45° (ohne Schlittengewicht)
240kg 6x Drop 200kg 6x (hoher, breiter Stand)
200kg 6x (tiefer, enger Stand)
+ 5 Sätze Beinbeuger liegend
+ 2 Sätze Planks (+30kg 40sec., 20sec.)
...meine Fresse waren die 40sec. am Limit - für den 2ten Satz blieb nichts mehr an Reserven übrig
Hab 90min dafür gebraucht und hat mir deutlich mehr Spaß gemacht, als sonst, da ich die Hasssätze nicht gemacht habe (1xKB 8-10, 2xFKB 8-10).
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KH: 3xBW
Total: 550kg bei 80kg BW
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