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Baranej - KDK

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

Baranej
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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon Baranej » 06 Apr 2012 00:13

Jap, hab es auch hinterm Rücken gemacht...geht gut :p
Hab heute allerdings die Bänder zuhause vergessen :D

Bankdrücken
115kg 2x3 *upsmilie*
110kg 2x3
100kg 5x (mit langem stop)
...der 2te 3er mit 115kg war sowas von dermaßen am Limit, danach war die Luft raus.

Schrägbank
85kg 5x
80kg 2x5

Engbank
85kg 6x, 5x

Dips
+22,5kg 7x
+30kg 5x, 4x

Beim Gürtel passt bei mir aktuell das engste Loch, das ich bisher benutzen konnte...scheinbar etwas abgenommen :p
Schulter zwickt aber...hoffe das legt sich noch. Beim Schultertraining mal etwas Rehazeugs einbauen.

Nächste Woche packe ich hoffentlich 120kg 2x2. Danach 120kg 2x3 mittelfristig schaffen und dann sollten 130kg drin sein. Bei ~85kg BW schon ok finde ich :)

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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon Mnemonic » 06 Apr 2012 00:34

Echt starke Leistung, speziell wenn man die Kraftleistungen in Beziehung mit dem Körpergewicht setzt!

Baranej
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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon Baranej » 06 Apr 2012 00:44

Danke :)
Und nächste Woche habe ich eine Trainingszeit von 1 Jahr und 5 Monaten.
Gesamtziel bleiben weiterhin die 550kg Total bei 80kg BW...damit muss man sich denk ich nicht schämen :D

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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon P26 » 06 Apr 2012 00:44

Baranej hat geschrieben:
Nächste Woche packe ich hoffentlich 120kg 2x2. Danach 120kg 2x3 mittelfristig schaffen und dann sollten 130kg drin sein. Bei ~85kg BW schon ok finde ich :)

#04#
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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon watzR » 06 Apr 2012 11:06

deine kraftdaten bei dem körpergewicht und der trainingszeit sind wirklich krass. ich wiege nur rund 3 kilo weniger und vereine klitzekleine 310kg in den großen drei...warst du schon immer einer der "stärkeren"? :> und hast du noch sowas wie einen trainingsplan oder machst du einfach an drei tagen in der woche alles so durch wie du grad denkst, dass es passt?

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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon Baranej » 06 Apr 2012 15:20

Würde nicht sagen, dass ich einer der "Stärkeren" schon immer war, aber war in jeder Sportart mit der ich begonnen habe, immer schnell relativ gut :p
Beim Start wog ich 72kg und konnte ohne jeglicher Technik und Ahnung beim BD 50kg 8x drücken. 3,5 Monate nach Trainingsanfang hab ich mal Kreuzheben ausprobiert und konnte direkt 100kg 5x5 heben. Schwach waren die Beine...konnte glaub ich um die 50kg direkt FKB machen und Kniebeugen wird nicht viel höher gewesen sein.

Trainingsplan ist schnell erklärt:
1. Rücken:
Pull Ups 5x5
Langhantelrudern 3x5
Kurzhantelrudern 3x6-10
Kreuzheben Wendler 531
Chin-Ups 3x4-10
+ Planks

2. Brust:
Bankdrücken 2x1-3, 2x5, 1x8-10
Schrägbank 2-3x6-10
Engbank 2-3x6-10
Dips 3x6-10
+ bei Lust Trizepsiso

3. Beine (KB immer drin, Rest variiert)...aktuell:
Kniebeuge Schema Bank
Frontkniebeuge 2-3 Sätze (Wdh. variabel)
Box Squats 3 Sätze (~8-10Wdh.)
Beinpresse Dropsätze
Beinbeuger
+ Planks

4. Schulter:
Überkopfdrücken 3x5
KH Schulterdrücken 3x8-10
hintere Schulter

Alles ist aber nicht fix...wenn ich keine Lust auf hohe Wiederholungszahlen habe, dann mach ich sie auch nicht. Sehe ich alles nicht als Pflicht an und trainiere eher nach Spaß dann.
Zusätzlich habe ich absolut keinen Ernährungsplan und versuche einfach nur drauf zu achten, dass ich min. 120gr Eiweiss pro Tag zu mir nehme, Rest interessiert mich nicht :)

Das Problem bei den meisten ist meiner Meinung nach das Training. Sehe selten, dass sich Leute wirklich den Arsch für aufreißen. Meist ist es einfach irgendein Gepumpe und gut ist. Hierfür braucht man fixe Ziele, Motivation und vor Allem Lust auf hohe Gewichte :)
Zuletzt geändert von Baranej am 08 Apr 2012 00:00, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon Muscletov » 06 Apr 2012 19:02

Würde deine Ausgangslage aber schon als gut bezeichnen, nicht jeder beginnt mit 72kg KG und den Kraftwerten, vor allem nach 3,5 Monaten 100kg KH 5x5 ist wirklich gut. Ich habe nach nem halben Jahr Maschinentraining mit den Grundübungen angefangen und konnte bei BD gerade mal nen paar wacklige Wiederholungen mit der Stange machen und bei KH und KB mit 5 oder 10kg pro Seite an einer 10kg Stange die ersten WDH machen, Körpergewicht war 58kg *uglysmilie* *sonstsmilie*
Zuletzt geändert von Muscletov am 07 Apr 2012 00:45, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon Baranej » 06 Apr 2012 19:14

Ja die schlechteste Ausgangssituation war es sicherlich nicht :)
Vor Allem Kraft im Rücken war ordentlich da. Konnte auf Anhieb 8 Pull Ups und Maschinenrudern mit um die 50kg glaub ich (Gewicht kann man mit Langhantelrudern gleichsetzen).

Die Anfangszeit war schon echt der Hammer...jede Woche Steigerungen um paar Wiederholungen oder paar kg. Wieso wird es nur so schwer nach ner Zeit :D
Jetzt wird es träge, aber möchte halt auch nicht mehr zunehmen...mehr als 87kg sollen es nicht werden und auf Dauer halt auf 80kg runter. Dann sollte es optisch auch gut sein.

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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon Muscletov » 07 Apr 2012 00:48

Stimmt schon, jede Woche Steigerung des Gewichts und man konnte auch noch öfter KB und KH (WKM-Plan :o ) trainieren als jetzt :D
Dazu noch ordentlich fressen und mit den Arbeitsgewichten und dem KG gings nach oben :)

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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon Baranej » 07 Apr 2012 21:17

Beinstrecker||Beinbeuger
2 Aufwärmsätze

Kniebeugen
6 Aufwärmsätze

165kg 2x1 *upsmilie*
137,5kg 2x4

Frontkniebeugen
110kg 3x3

Box Squats
100kg 3x6

Beinpresse 45° (ohne Schlittengewicht)
240kg 10x
260kg 6x

Beinbeuger liegend
65kg 10x, 8x, 5x
60kg 6x
55kg 8x

Planks
+35kg 40sec., 20sec.

Fazit:
KB: Die erste Wiederholung mit 165kg ging relativ leicht hoch...denke 170kg wären heute drin gewesen :)
FKB: leicht :)
Box Squats: Rätsel gelöst, wieso es letztesmal so leicht war...haben 2 verschiedene Bänke, die nicht genau gleich hoch sind.

Mal Ziel für die Beinpresse setzen...300kg min. 5x :)
Bin eh immer wieder verwundert wie viele Leute hier >300kg verwenden und deutlich weniger beugen können als ich...das muss sich ändern :D

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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon Mnemonic » 07 Apr 2012 21:28

Stark!
Hast du in den nächsten Tagen Kater in den Beinen oder geht das bei dir?

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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon Baranej » 07 Apr 2012 21:33

Danke :)
Frag lieber nicht...meine Quads sind immer komplett demoliert. Glut, Strecker und Beinbizeps kriegen aber auch was vom Muskelkater ab :D

Mit Abstand den stärksten Muskelkater kriege ich aber in der Brust...das geht echt gar nicht mehr^^ (nach BD natürlich)

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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon Mnemonic » 07 Apr 2012 21:40

Haha okay, dachte schon ich bin der einzige der nach Kniebeugen, Beinpresse, gestrecktem Kreuzheben usw jedes Mal minimum 3 Tage Kater hat ^^

Brust geht bei mir erstaunlicher Weise, nur wenn ich was änder, dann hab ich auch nen "Totalschaden" :o

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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon Baranej » 07 Apr 2012 21:44

Das schlimmste ist aber echt, wenn man mal 1-2 Wochen Pause macht und dann direkt ordentliches Beintraining macht...danach gehe ich min. 3 Tage wie ein Roboter und der MK zieht sich auf 4-5 Tage :D
Also immer dranbleiben, dann ist es erträglich :p

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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon Mnemonic » 07 Apr 2012 21:47

Den Fehler darf man eh nicht machen, dann werden es 4-5 Tage Kater.
Meine Kollegen fragen auch immer ob ich Schmerzen hab, Antwort nein nur Muskelkater :o

I know...

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