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Baranej - KDK [Smolov Jr Bank, Start S.143, Vid. S146]

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Kochan
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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon Kochan » 07 Apr 2012 22:06

Baranej hat geschrieben:Das schlimmste ist aber echt, wenn man mal 1-2 Wochen Pause macht und dann direkt ordentliches Beintraining macht...danach gehe ich min. 3 Tage wie ein Roboter und der MK zieht sich auf 4-5 Tage :D
Also immer dranbleiben, dann ist es erträglich :p

4 - 5 Tage? lol bei mir waren es 2 Wochen als ich einen Monat 3x20 ohne MV gemacht hab und dann wieder auf 12 - 6 Wdh immer mit MV :-)
1 Woche lang bliebt der Kater konstant und ab der 2. Woche fing er dann an abzuklingen *uglysmilie*
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Michael93
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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon Michael93 » 07 Apr 2012 22:09

Wow, von Bankdrücken bekomm ich überhautp keinen Muskelkater mehr, Kreuzheben auch nicht und Kniebeugen am nächsten Tag ganz leicht :o
Dafür kann ich ,nachdem ich 3x max Sätze Situps mit Zusatzgewicht gemacht hab, über ne Woche nicht aufstehen ohne zur Seite zu rollen und mich mit den Armen hochzudrücken :-)

Baranej
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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon Baranej » 07 Apr 2012 22:12

@ Kochan
Das ist dann aber auch nicht mehr normal :D
Nach dem ersten Beintraining hatte ich auch "grad mal" 5-6 Tage MK. 1 Woche (oder mehr) hatte ich noch nie in meinem Leben MK :D
Was auch immer sehr angenehm ist, ist das Kreuzheben 3 Tage nach den Kniebeugen bei mir...schön mit Muskelkater heben :D

Michael93 hat geschrieben:Wow, von Bankdrücken bekomm ich überhautp keinen Muskelkater mehr, Kreuzheben auch nicht und Kniebeugen am nächsten Tag ganz leicht :o
Dafür kann ich ,nachdem ich 3x max Sätze Situps mit Zusatzgewicht gemacht hab, über ne Woche nicht aufstehen ohne zur Seite zu rollen und mich mit den Armen hochzudrücken :-)


Ok, ich weiß nicht genau wie der MK ausfallen würde, wenn ich nur Bankdrücken flach machen würde.
Bei mir ist es ja BD flach 5 Satz, Schrägbank 2-3 Satz, Engbank 2-3 Satz und noch Dips 3 Satz...die Brust hat somit reichlich zu tun :D

Vom Heben kriege ich immer im Nacken und im Strecker ordentlichen Muskelkater.

Bauch-MK ist echt nervig :D
Besonders wenn man lachen muss ist es heftig :D

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Kochan
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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon Kochan » 07 Apr 2012 22:16

Michael93 hat geschrieben:Wow, von Bankdrücken bekomm ich überhautp keinen Muskelkater mehr, Kreuzheben auch nicht und Kniebeugen am nächsten Tag ganz leicht :o
Dafür kann ich ,nachdem ich 3x max Sätze Situps mit Zusatzgewicht gemacht hab, über ne Woche nicht aufstehen ohne zur Seite zu rollen und mich mit den Armen hochzudrücken :-)

Vielleicht dehnst du die Brust ja z. B. durch fliegende oder so? Wenn ich gar nicht dehne hab ich auch 5-6 Tage MK aber weniger in der Brust sondern eher in der vorderen Schulter. Wenn ich dehne, hab ich gar keinen MK.
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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon Jack7315 » 08 Apr 2012 11:32

Kochan hat geschrieben:
Michael93 hat geschrieben:Wow, von Bankdrücken bekomm ich überhautp keinen Muskelkater mehr, Kreuzheben auch nicht und Kniebeugen am nächsten Tag ganz leicht :o
Dafür kann ich ,nachdem ich 3x max Sätze Situps mit Zusatzgewicht gemacht hab, über ne Woche nicht aufstehen ohne zur Seite zu rollen und mich mit den Armen hochzudrücken :-)

Vielleicht dehnst du die Brust ja z. B. durch fliegende oder so? Wenn ich gar nicht dehne hab ich auch 5-6 Tage MK aber weniger in der Brust sondern eher in der vorderen Schulter. Wenn ich dehne, hab ich gar keinen MK.


Dehnst du dich immer direkt nach dem Training oder wie machst du das ?
Probieren geht über Studieren !

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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon Baranej » 08 Apr 2012 12:25

Klingt interessant mit dem Dehnen und dann kein MK.
Mache mal nächstes mal leichte Fliegende im ersten Drittel der Bewegung...das zieht immer ordentlich an der Brust :p

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Kochan
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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon Kochan » 08 Apr 2012 13:16

Jack7315 hat geschrieben:
Kochan hat geschrieben:
Michael93 hat geschrieben:Wow, von Bankdrücken bekomm ich überhautp keinen Muskelkater mehr, Kreuzheben auch nicht und Kniebeugen am nächsten Tag ganz leicht :o
Dafür kann ich ,nachdem ich 3x max Sätze Situps mit Zusatzgewicht gemacht hab, über ne Woche nicht aufstehen ohne zur Seite zu rollen und mich mit den Armen hochzudrücken :-)

Vielleicht dehnst du die Brust ja z. B. durch fliegende oder so? Wenn ich gar nicht dehne hab ich auch 5-6 Tage MK aber weniger in der Brust sondern eher in der vorderen Schulter. Wenn ich dehne, hab ich gar keinen MK.


Dehnst du dich immer direkt nach dem Training oder wie machst du das ?

Ich dehne immer direkt nach dem Training wenn die Muskeln noch warm sind, zur Sicherheit 3x30 sek so: http://p4.focus.de/img/gen/E/S/HBESSqFz ... _630xA.jpg und dann noch mal 2x30 sek. in der untersten Fliegenden-Position mit Kurzhanteln.
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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon Baranej » 08 Apr 2012 19:14

Heute Schulter + Schulter-Reha:

3 Sätze Band Pull-Aparts

Überkopfdrücken
60kg 5x, 5x, 3x
...letzter Satz wohl etwas zu kurz pausiert :D

3 Sätze Band Pull-Aparts

KH Schulterdrücken
22,5kg 10x, 8x, 8x
...langsam wirds schwerer...nächstes mal dann 25kg

+ 3 Sätze Band Pull-Aparts
+ 3 Sätze L-Fly KH - Außenrotation
+ 3 Sätze L-Fly Kabel - Innenrotation

Überkopfdrücken fällt mir mega schwer, aber ich hab heute auch immer noch Muskelkater in den vorderen Deltas vom Bank-Training am Do.

Ps. Gewicht lag heute nachmittags bei 85,5kg (in Boxershorts und Socken :D). Gürtel bin ich aktuell auch im bisher engsten Loch...KFA scheint zu sinken :)

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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon mbmiilo1991 » 10 Apr 2012 22:43

klingt für mich interessant! abo :)

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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon Baranej » 11 Apr 2012 21:12

mbmiilo1991 hat geschrieben:klingt für mich interessant! abo :)


#04#

So...heute den ersten Andro-Member getroffen :D
War aber schon leider am Ende vom Training...sonst hätte man villt. mal Klimmi-Videos machen können :p
Bei denen hatte ich heute keine Lust auf 5x5 und hab einfach mal "bissl" schwerer trainiert.

Kreuzheben heute kein Highlight, aber kein Wunder nach den 1ern KB am WE und ohne Magnesium rutschte es dann doch.
Werde denk ich ab nun KB/BD mit Wendler KH abstimmen und nach den 3 Wochen in allen Übungen einen Deload machen...die 1er zerren extrem an mir :p

Pull Ups
+35kg 5x
+40kg 4x
+45kg 2,5x :D
+50kg 1x
+35kg 4x

Langhantelrudern
105kg 3x5

Kurzhantelrudern
50kg 9x, 8x, 7x

Kreuzheben
100kg 3x
120kg 3x
140kg 3x
160kg 3x
180kg 3x
...da waren nur noch die Finger an der Stange.

Chin Ups
+30kg 5x

Chin Ups breiter Griff 7x (mit laaaaange aushängen)
Pull Ups 5x ("...")
...beides natürlich leicht, aber kb mehr gehabt.

+ 2 Sätze Reverse-Curls (27,5kg 12x, 6x) 8-) :-)

Planks
+40kg 30sec., 20sec.
...heute mal drauf legen lassen und im 2ten Satz hatte der Typ echt die Ruhe weg :D Legt mir gemütlich die erste Scheibe drauf, 6-7sec. später lag die 2te Scheibe drauf, die er erstmal mm-genau ausgerichtet hat :D

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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon watzR » 11 Apr 2012 23:19

schade, dass ich erst so spät gekommen bin heute. hätte das kreuzheben ja gerne mal gesehen :>
ich musste hier eben noch mal nachschaun um sicher zu sein..du wiegst wirklich nur 85kg? das sah mir eher aus wie 90kg+ :D ich selbst wiege schon 83kg und bin, wie du gesehen hast, von natur aus eher schmal.

trainierst du deinen kompletten plan einmal die woche? also 4 einheiten jede woche?

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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon Baranej » 12 Apr 2012 07:23

Genau, 4 Einheiten die Woche, wobei die Schulter-Einheit öfter mal ausfällt.
Ja, bist genau dann gekommen, als ich grad Curls gemacht habe :D (seit ewigkeiten einfach mal wieder gemacht)

85kg Tendenz sinkend :D

Wenn du willst koennen wir naechste Woche abstimmen und zeitgleich trainieren...190kg stehen auf dem Plan im heben.

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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon Baranej » 14 Apr 2012 00:12

Heute Bank-Training. Hatte aber etwas mit Ellenbogenschmerzen zu kämpfen...die schweren Klimmis vom Mittwoch haben seine Spuren hinterlassen :p

Bankdrücken
Aufwärmen bis 110kg 1x

120kg 2x, 1x
110kg 2x4
100kg 5x (mit langem stop)
...bei den 120kg im 2ten Satz wieder keine 2te Wiederholung probiert, da im ersten Satz ich beim Lockout schon zu kämpfen hatte.
Bei den 110kg wäre wohl im ersten Satz eine 5te Wiederholung gegangen, aber auch hier wollte ich wieder nicht ans Limit gehen.

Schrägbank
85kg 5x
80kg 6x, 5x

Bankdrücken eng
85kg 6x, 5x, 5x

+ 3 Supersätze aus Pushdowns und Face Pulls

Ich muss echt mal langsam mehr Fokus auf den Trizeps legen...von der Brust geht alles weg, aber der Lockout macht mir zu schaffen.
Werde am Schultertag mal zusätzlich meinen Trizeps trainieren.

Dips wegen Ellenbogen ausfallen lassen :)

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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon Baranej » 14 Apr 2012 11:04

Baranej hat geschrieben:Werde am Schultertag mal zusätzlich meinen Trizeps trainieren.


Was sagt ihr dazu?
Banktag bleibt wie gehabt und am Schultertag würde ich Bank eng mit Hauptlast durch Bänder hinzufügen.
Regenerationsmäßig sollte das keine Probleme bereiten (Trizeps zeigt sich vom Banktag meist relativ unbeeindruckt :D).
Alternativ könnte ich auch Rack-Bankdrücken machen.

Gut? Schlecht? :D
Auf jeden Fall steht fest, dass mein Trizeps mehr Aufmerksamkeit braucht.

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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon Ironman890 » 14 Apr 2012 11:38

hab ich auch länger so gemacht, dass ich am bank und schultertag trizeps trainiert habe, aber an einem von beiden tagen würd ich dann vieleicht mehr wiederholungen machen und nicht soo viel gewicht
Ziele bis Ende 2014

-Bankdrücken: 150kg
-Hang Power Clean: 130kg
-Hang Snatch: 90kg
-Reißen einarmig: 60kg
-Push Press: 120kg
-Frontkniebeuge: 170kg
-Kreuzheben: 200kg+
-Klimmzug mit 70kg Zusatzgewicht

"Jeder Mensch kann außergewöhnliche Leistungen vollbringen, jeder! Immer vor dem Hintergrund der subjektiven Voraussetzungen. Nicht jeder kann Mr. Olympia werden, nicht jeder kann 300kg auf der Bank drücken, aber wer ein Ziel hat und dieses eisern verfolgt, auch über Jahre und Jahrzehnte, wer bereit ist, Hilfe anzunehmen, sich und sein Handeln kritisch zu hinterfragen, wer bereit ist vielleicht auch einzusehen, dass der eingeschlagene Weg der falsche ist, der hat gute Chancen das für sich maximal mögliche Ergebnis zu erreichen. Und einer Sache könnt Ihr Euch gewiss sein: das liegt weit höher, als Ihr es Euch jemals zu träumen gewagt hättet."

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