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Baranej - Prep Bembel-Man X

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

watzR
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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon watzR » 10 Mai 2012 13:13

scheint es mir nur so oder bist du informatiker aber erwähnst hier mit keinem wort den anstehenden diablo 3 launch? :D die nächste woche ist doch quasi pflicht-zwangs-deload (sprich: kein training) für jeden der irgendwas mit dem internet/computern am hut hat?! :P


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Baranej
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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon Baranej » 10 Mai 2012 18:51

Haette ja Lust, aber zeitlich ist es aktuell weniger drin :P
War diese Woche noch nicht einmal trainieren und weiß nicht, ob ivh es morgen schaffen werde.
Sonntag faellt auch flach, also nur SA Training und evtl halt morgen.
Naja...villt. tut es ja mal ganz gut so :P

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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon Baranej » 11 Mai 2012 20:07

So...auf den Wettkampf verzichte ich wohl doch. Diese Woche für nichts Zeit gehabt, kaum gegessen, gar nicht trainiert.
Unter diesen Umständen bringt mit der Wettkampf nichts. Um dort eine Trainingsleistung (oder weniger) zu bringen ist es mir weder das Geld, noch die Zeit wert.

Morgen trainiere ich dann wohl Bankdrücken + Beine...ist dann mein einzige Einheit diese Woche.

Aber hey, dafür bin ich seit heute nun "SAP CERTIFIED APPLICATION ASSOCIATE - PRODUCTION - PLANNING & MANUFACTURING " ;)

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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon Kochan » 11 Mai 2012 20:09

Baranej hat geschrieben:So...auf den Wettkampf verzichte ich wohl doch. Diese Woche für nichts Zeit gehabt, kaum gegessen, gar nicht trainiert.
Unter diesen Umständen bringt mit der Wettkampf nichts. Um dort eine Trainingsleistung (oder weniger) zu bringen ist es mir weder das Geld, noch die Zeit wert.

Morgen trainiere ich dann wohl Bankdrücken + Beine...ist dann mein einzige Einheit diese Woche.

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Meine Ziele:
- Bankdrücken: 200 kg mit Sling Shot
- Kreuzheben: 300 kg
- Nackendrücken: 100 kg for reps
- 50er Oberarme
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kisskodisco hat geschrieben:muss alles so schnell wie möglich gehen, egal was passiert.
das leben ist zu kurz um nur 2,5kg mehr aufzulegen.

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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon Baranej » 11 Mai 2012 20:10

Bad Salzuflen Raw Wettkampf am 26.05

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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon Kochan » 11 Mai 2012 20:20

Baranej hat geschrieben:Bad Salzuflen Raw Wettkampf am 26.05

Okay :o :D
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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon FRX » 11 Mai 2012 20:57

Mimimi...dann hättest du wenigstens mal ne korrekte Maximalgewichtangabe links stehen und nicht so ein ominöses "125+"...wobei: anscheinend wird das 'in' wenn ich mir das Profil von Kochan so ansehe. :p

Im Ernst: Mach einfach mit und versuche nicht irgendeine Ausrede zu finden. Die Erfahrung wird super geil und der Wettkampf wird dich - vorallem für das folgende Training - voll motivieren!

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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon Kochan » 11 Mai 2012 21:08

FRX hat geschrieben:...der Wettkampf wird dich - vorallem für das folgende Training - voll motivieren!

Kann ich nur bestätigen, danach gehts immer richtig ab bei mir.
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das leben ist zu kurz um nur 2,5kg mehr aufzulegen.

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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon Shivus » 11 Mai 2012 21:20

Lese mit, sieht gut aus
johnnyhandsome hat geschrieben:shiva - indian goddess of one-smilie-posts

PrinzPump hat geschrieben:schöne Beine
hatte ich dir garnicht zugetraut



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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon Baranej » 12 Mai 2012 10:53

Shiva' hat geschrieben:Lese mit, sieht gut aus


#04#

@ Wettkampf
Ich gucke mal heute, was so beim Training nach den ganzen Strapazen in letzter Zeit geht. Sollte ich noch ca. in meinem gewünschten Leistungsbereich sein, dann fahre ich evtl. mal einfach zum Spaß zum Wettkampf...bis zum 19.05 kann ich mich ja noch anmelden.

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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon Baranej » 12 Mai 2012 11:00

Hab vorgestern mal noch ein Schnappschuss der Beine gemacht. Das Volumen gefällt denke ich den Beinen...werde hoffentlich in nächster Zeit noch mehr draufpacken können.

beine.png
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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon Baranej » 12 Mai 2012 19:15

Brust heute eher naja...war aber zu erwarten.

Bankdrücken
122,5kg 1x (2te Wdh. verkackt)
120kg 2x
110kg 5x, 4x
100kg 7x

Schrägbank
82,5kg 6x, 4x

Engbank
82,5kg 6x, 5x, 5x

Ab hier kurze Pausen.
Dips
+30kg 4x
+20kg 2x5

Strindrücken
27,5kg 8x
37,5kg 8x, 6x

Ab nächste Woche gestalte ich die Nebenübungen ein bisschen anders (ca. nach Vorschlag von Max.Training).
Sieht dann so aus:
Bankdrücken nach Schema
Bankdrücken mit Bänder 3x (statt Rack-BD im Vorschlag)
Schrägbank mit KH 2x
Dips 3x
Stirndrücken 2x

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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon Baranej » 14 Mai 2012 21:29

Heute Beine, aber nur halb lang gemacht. Mi steht halt Kreuzheben an und Sa oder So wieder Beine, von daher nur wenig Volumen heute.

Beinstrecker||Beinbeuger
3x 15x 40kg||10x 40kg

Kniebeuge
Aufwärmen bis 140kg 1x

160kg 2x
140kg 2x3

Frontkniebeuge
100kg 3x, 1x
130kg 1x (hatte ich bock drauf :D)

Beinbeuger liegend (kurze Pausen)
70kg 8x, 5x
65kg 6x
60kg 7x, 5x
55kg 7x

Planks
+40kg 45sec., 30sec.

Also die 130kg FKB waren noch halbwegs locker. 140kg gehen zu 100%. Villt. sogar bisschen mehr, wenn ich es komplett am Anfang mache.

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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon Baranej » 16 Mai 2012 20:52

Training war heute ganz geil.
Kreuzheben werde ich ab nun immer einfach ein Topsatz machen. 180kg wird das Gewicht sein und wird beibehalten bis 8 Wdh. gehen. Heute mit 4x eingestiegen.

Pull Ups
+40kg 5x, 4x
+35kg 2x4

Langhantelrudern
105kg 5x
110kg 5x, 4x

Kurzhantelrudern
50kg 9x, 8x, 7x

Kreuzheben
100kg 5x
120kg 3x
140kg 2x
160kg 1x
180kg 4x

Chin Ups
+30kg 4x, 3x
+0kg 6x (lol)

+ 3 Sätze Bat Wings
+ 2 Sätze AB-Roller (2x10)
+ 1 Satz Planks (60sec.)

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Re: Baranej - Powerbuilding

Beitragvon Baranej » 18 Mai 2012 19:42

Und heute Bank-Training mit neuen Nebenübungen. War ganz ok.
Körpergewicht heute morgen ohne Toilettengang und mit Boxershorts bei 85,2kg...84,xkg sollte somit aktuell sein.

Bankdrücken
Aufwärmen bis 110kg 1x

120kg 2x, 2x, 1x (2te mit Hilfe vom Spotter)
110kg 4x (5te mit Spotter)
110kg 3x (4te mit Spotter)
--> ziemlich viel MV heute.

Bankdrücken mit Bänder
80kg + Monstermini 8x, 5x, 5x

Schrägbankdrücken KH
35kg 5x, 5x
...wacklig, muss mich dran gewöhnen

Dips
+30kg 5x, 5x, 4x

Stirndrücken
27,5kg 8x
37,5kg 9x, 7x

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