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Musste die Beineinheit wieder 1 Tag vorziehen. Da ich die letzte Einheit 1 Tag nach hinten schieben musste, hatte ich 2 Tage weniger Pause.
Deshalb heute 2 Nebenübungen gestrichen und dafür nach dem Motto "wer viel beugen will, muss viel beugen" trainiert (mit mittelschweren Gewichten)

Beinstrecker || Beinbeuger
2 Aufwärmsätze

Kniebeuge
7 Aufwärmsätze bis 140kg 1x

160kg 4x1
140kg 3x3
120kg 2x5

Beinpresse 45° (ohne Schlittengewicht)
200kg 2x10

Beinstrecker
60kg 15x, 12x

Beinbeuger liegend (kurze Pausen)
70kg 2x5
60kg 3x5

Jetzt bin ich demoliert. Bin kurz vorm Einschlafen
Heute Abend dann wieder Alkohol² scheinbar...oh man...Disziplin hinsichtlich Fitness sieht anders aus

Und wieder Rücken:

Pull Ups
+40kg 5x, 4x, 4x
+35kg 4x

Langhantelrudern
110kg 4x, 5x, 5x
...im ersten Satz kein Magnesium

Kurzhantelrudern
50kg 9x, 8x, 7x
...muss mir hier mal vornehmen mehr zu machen^^

Kreuzheben
100kg 6x
120kg 3x
140kg 3x
160kg 1x
180kg 5x
...war echt geil einfach...musste mich nicht groß anstrengend dafür

+ 30Wdh. Klimmzüge in diversen Griffvariationen

Fazit:
Pull Ups: 1 Satz war relativ locker...da nehm ich denk ich nächstesmal 41,25kg
Kreuzheben: Also wenn aktuell nicht min. 7Wdh. schon gehen, dann weiß ich auch nicht^^

Gewicht heute bei 84,8kg.
Gut...weiter gehts Richtung 83;)

Gewicht fällt, Kraft steigt

Bankdrücken
Aufwärmen bis 110kg 1x
120kg 3x2
110kg 2x4

Bankdrücken mit Bänder (keine Brücke)
80kg + Monstermini 10x, 7x, 5x

Schrägbankdrücken mit KH
35kg 6x, 5x

Dips
+30kg 3x4
...zum Teil ultra langsame Wiederholungen, weil sich die Schulter nicht 100% gut angefühlt hat

Stirndrücken
27,5kg 8x
42,5kg 6x
37,5kg 7x

Meine Brust war so dermaßen aufgepumpt, das war echt richtig extrem.
Richtig voller Blut (alles war richtig rot).

Bankdrücken mit Bänder ist richtig geil

Trainierst du z.Z. 2er Push/Pull immer mit einem Tag Pause?

sieht eher aus wie Beine/Rücken/Brust Trizeps

Michael93 hat geschrieben:sieht eher aus wie Beine/Rücken/Brust Trizeps

Genau

MI: Rücken
FR: Brust
SA oder SO: Beine

Normalerweise wäre da noch ein Schultertag, aber hab da aktuell weder Zeit, noch Lust drauf
Am Plan hat sich schon länger nichts geändert...nur die Nebenübungen beim Brusttag nun etwas.

Ok, war nach den letzten beiden Posts irgendwie davon ausgegangen, dass du wieder bei deinem alten PP2er gelandet bist (war doch glaube ich dein "alter" Plan).

Könntest eigentlich auch theoretisch am Beintag nach den Beinübungen noch was für die Schultern machen, oder? (Military Press o. KH-Schulterdrücken, etc.)

Muscletov hat geschrieben:Ok, war nach den letzten beiden Posts irgendwie davon ausgegangen, dass du wieder bei deinem alten PP2er gelandet bist (war doch glaube ich dein "alter" Plan).

Könntest eigentlich auch theoretisch am Beintag nach den Beinübungen noch was für die Schultern machen, oder? (Military Press o. KH-Schulterdrücken, etc.)

Einen klassischen 2er PP habe ich eigentlich nie trainiert. Es war PP, aber halt komplett ohne Beine
Dann nach ~4-5 Monaten mit Beinen angefangen und seit dort auch immer nen 3er Push/Pull/Beine gemacht. Ist mmn auch der beste Split
4er mit separatem Schultertag ist es bei mir aktuell theoretisch, aber könnt ja an den letzten Beiträgen sehen wie selten ich den 4ten Tag noch mache.

Am Beintag Schultern noch machen wäre theoretisch möglich, aber da ich i.d.R. Fr Brust trainiere und Sa dann Beine, habe ich nicht wirklich Pause dazwischen und somit wären die Leistungen entsprechend schlecht. Dazu bin ich nach dem Beintraining zu fertig^^
Sobald ich nicht 50-60Std. mit Uni/Arbeit beschäftigt bin, dann starte ich wieder den 4ten Tag

Heute Beine...fühlte mich gut und hab nen 1er probiert

Beinstrecke||Beinbeuger
2 Aufwärmsätze

Kniebeugen
Aufwärmen bis 155kg 1x

170kg 1x !!!
140kg 5x, 4x, 4x

Boxbeugen
100kg 10x, 10x, 8x

+ 3 Sätze Beinstrecker
+ 4 Sätze Beinbeuger

Auf mehr keine Lust gehabt...noch bissl in die Sonne legen
Fazit:
KB: Viel Luft blieb da nicht mehr. Denke noch so 2-3kg und ich wäre untern geblieben.
Damit wären 2xBW Beuge abgehakt!

Und hier noch ein aktuelles Bild mit sehr ehrlichem Licht (großes Fenster auf linker Seite mit Tageslicht ):

starke leistung baranej!

Crixton hat geschrieben:starke leistung baranej!

Danke
Freue mich selber schon tierisch über die Leistung.
Hoffe drücke demnächst die 130kg und ziehe die 220kg...dann bin ich erstmal zufrieden:D

Training heute:
30min MTB

Werde die Zeit nun langsam erhöhen und demnächst ab und zu 1Std. MTB fahren.
In meinem Beinen steckt gerade kein Leben mehr

Stark, scheinst auf das leicht Kaloriendefizit nicht negativ zu reagieren
Deine Kraftleistungen werden im Vergleich zum Körpergewicht immer besser!
Wie tief soll der KFA?

Weiß nicht...bis es mir gefällt
Danke!
Reagiere bisher nicht negativ drauf, da ich genau soviel esse, aber deutlich sauberer.

Heute morgen zeigte die waage 84,4kg an...verliere dank des wetters etc. ganz schoen was an Wasser scheinbar.
Werde heute auch tatsaechlich mal wieder die Schultern trainieren