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CookinT hat geschrieben:
Verwendet Ihr BCAAs?

Nicht mehr, ich konnte keine messbaren Unterschiede feststellen. Nicht beim Muskelzuwachs, nicht bei der Regeneration. Der einzige Unterschied, war bei Nichteinnahme, ein Mehr im Geldbeutel.

In Deinem Alter ist eh alles zu spät

EAA´s werde ich mir nicht einzelnt holen, die hole ich mir aus der Nahrung und den Whey Shakes. An deine Tipps werde ich ab heute mal halte
Aber wann oder wo sollte ich dann das Beta-Alanin und das Creatin nehmen. Creatin einmal nach dem Training und das zweite mal ? Ist es überhaupt Sinnvoll mehrere Portionen Creatin am Tag zu sich zu nehmen ?

4b-ball hat geschrieben: Durch den Sport sind die Glut4 Transporter schon an der Front um die Glucose in die Zellen zu pumpen. Es ist somit gar kein Insulin dafür nötig. Wozu dann den Peak erhöhen?

Weil Insulin noch weitere, über die GLUT4 Translokation hinausgehende, Wirkungen (gerade auf die Hemmung der Proteolyse) hat, die nicht einfach durch vermehrte Glucoseaufnahmeraten herbeigeführt werden können?

4b-ball hat geschrieben:Das was man will ist einfach ein schnell verdauliches KH & Whey. Hochglykämisch müssen die KH nicht sein, besser wäre sogar gegenteiliges.

Wie würde denn ein schnell verdauliches, aber nicht hochglykämisches Kohlenhydrat aussehen?

Wenn dem Körper Nährstoffe zur Verfügung stehen, daher schnell verdauliche KH, sind Proteine & Fette als Ersatztreibstoff nicht mehr notwendig. Daher auch mein Hinweis bzgl der Cortisolgeschichte. Denn das ist es, was es macht.

Und es würde schnell verdaulich & nicht hochglykämisch sein Was ist das denn für eine komische Frage? Du fragst nach Eigenschaften indem Du die Eigenschaften schon benennst

4b-ball hat geschrieben:

Dracon hat geschrieben:http://www.idiotenapostroph.de.vu/

Meinst Du mich?

Das ist wohl auf die wiederholte Abtrennung des Plural-S durch ein Apostroph bezogen (z.B. BCAA`s). Zieht sich durch den gesamten Artikel. Mir hat auch das Auge geblutet....

Du/Ihr habt Sorgen

4b-ball, meine momentane pwn sieht wie folgt aus:

30min vor dem trainig: 20g malto, 30g whey

Direkt nach dem trainig: 80g malto, 30g whey


Nun überleg ich mir auf folgendes schema umzusteigen:

30min vor dem trainig: 20g malto, 40g whey

0min vor dem training: 10g bcaa

Direkt nach dem trainig: 80g malto, 10g bcaa

30min nach dem training: 40g whey


Wäre das neue schema empfehlenswert oder soll ich das anders zusammenstellen?

wheez hat geschrieben:Nach dem Aufstehen auf nüchternen Magen 5g und nach dem Training 5 g mit 10g EAA und 15g Malto. Komm mit den Dosierungen gut klar. Denke nicht dass man mehr braucht, da der Körper sowieso durchweg mit Aminos versorgt ist. Vorausgesetzt ist natürlich ein guter Ernährungsplan.

Ganz ohne Whey?

@4b- ball: ich glaube er fragt nach dem konkreten Supp/lebensmittel (schnell verdauliches, aber nicht hochglykämische kohlenhydratquelle)

@ xxVxx

Dazu schrieb ich doch, mal schaue was die Forschung uns da noch bringt. So etwas gibt es nämlich noch nicht

@ grow

Das Whey & die BCAAs vor dem Training sind doppelt gemoppelt, entscheide Dich für eines der beiden. Wann welches der beiden mehr Sinn macht, habe ich ja schon geschrieben. Nach dem Training sieht es genauso aus. Mehr BCAA's bringen da nicht mehr & wenn sie zu hoch gewählt werden, können event nachteilige Effekte eintreten. Nimm nach dem Training mind 40g Whey, von mir aus auch mehr (selbst nehm ich 45g) & dann Deine KH dazu. Fertig! Wenn Du zusätzlich BCAAs einbauen willst, dann zur Trainingsmitte.

Ich hoffe Dracon & hebbe sind mit mir zufrieden

4b-ball hat geschrieben:Und es würde schnell verdaulich & nicht hochglykämisch sein Was ist das denn für eine komische Frage? Du fragst nach Eigenschaften indem Du die Eigenschaften schon benennst

Nicht gleich so süffisant; mein Gedankengang war Folgender: schnell verdaulich = kurze Magentransitzeit, wenig Ballaststoffe und andere unverdauliche Bestandteile = schnelle Hydrolyse = hohe Resorptionsrate durch das DD-Epithel = schnelles Anfluten der Glucosemonomere im Blut. Das würde ja einem gesteigerten GI entsprechen. Oder wolltest du auf so etwas wie Palatinose hinaus?

Ich will darauf hinaus, was ich in dem post über Deinem schrieb. So 'n Zeugs gibt es noch nicht. Süffisant sollte meine Antwort nicht sein, ich fand die Frage zunächst etwas merkwürdig.

Danke 4b-ball!

Ich hab im artikel gelesen, dass whey und bcaa im abstand von 30min trotzdem okay sind, deshalb wolllt ich beides nehmen. Aber werde mich nun nach deinem vorschlag richten.

o.k. ist es, nur eben doppelt gemoppelt, wenn die Whey-Menge stimmt.