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BCAAs auch in der Aufbauphase Effektiv ?

Alles zum Thema Supps - von A-Vitaminen über Protein bis Zink.

Moderator: Team Ernährung & Supplemente

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seno17
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BCAAs auch in der Aufbauphase Effektiv ?

Beitragvon seno17 » 29 Apr 2012 19:15

Abend allerseits ,
Habe da ein paar Fragen bezüglich BCAAs bzw. der Supplementierung dieser. Zur zeit supplementiere ich Whey+Malto nach dem Training, Whey-Protein morgens und Casein-Protein Abends.
Ich wollte auch damit anfangen BCAAs zu nehmen , jedoch befinde ich mich in der Aufbauphase und deswegen macht mir dieser Satz sorgen:
"Personen, die generell eine stark kohlenhydratbetonte Ernährungsweise verfolgen, profitieren generell in geringerem Ausmaß von einer zusätzlichen BCAA-Gabe:"

Außerdem weiß ich noch nicht genau wie oder was ich am besten zu mir nehmen sollte.
Möglichkeit 1. wäre 13g BCAAs in Form von Pulver ca. 10 min. nach Trainingsbeginn. Da ich 60-65 min Trainiere und danach eine 12 Minütige Cardio-Einheit folgt erhoffe ich mir somit eine anti-Katabole Wirkung und mein PWO-Shake in Form von Whey+Malto sorgt für die anabolen Prozesse.
Möglichkeit 2. wäre 3-5 Kapseln davor sowie 3-5 Kapseln danach , aus dem ebenfalls oben beschriebenen gründen und außerdem erhoffe ich mir durch die 3-5 Kapseln danach, die anabolen Prozesse zu optimieren.
Nun habe ich aber auch gelesen , das es wenig sinn macht BCAAs in der Kombi mit Whey+Malto zu nehmen und deswegen tendiere ich eher zur Möglichkeit Nr.1 . Stimmt es auch das es besser ist Pulver anstelle von Kapseln zu sich zu nehmen ???
Viel Text auf einmal aber ich hoffe man kann mir weiterhelfen :D


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Re: BCAAs auch in der Aufbauphase Effektiv ?

Beitragvon Don » 29 Apr 2012 19:18

Deine Frage: BCAAs auch in der Aufbauphase Effektiv ? / Antwort: Ja

Die BCAAs vor dem Training nehmen, nach dem Training Whey plus Malto...

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seno17
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Re: BCAAs auch in der Aufbauphase Effektiv ?

Beitragvon seno17 » 29 Apr 2012 19:27

Don hat geschrieben:Deine Frage: BCAAs auch in der Aufbauphase Effektiv ? / Antwort: Ja

Die BCAAs vor dem Training nehmen, nach dem Training Whey plus Malto...

Super, danke für die klare und verständliche Antwort ! :D
Vielleicht kannst du mir noch sagen ob ich lieber BCAA Pulver oder Kapseln nehmen sollte ?

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Re: BCAAs auch in der Aufbauphase Effektiv ?

Beitragvon Don » 29 Apr 2012 19:30

ob Pulver oder Kapseln ist von der Wirkung alles gleich...

Mit Pulver kommt man günstiger auf Dauer...

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Re: BCAAs auch in der Aufbauphase Effektiv ?

Beitragvon seno17 » 29 Apr 2012 19:33

Don hat geschrieben:ob Pulver oder Kapseln ist von der Wirkung alles gleich...

Mit Pulver kommt man günstiger auf Dauer...

Okay, dachte eigentlich das Pulver schneller aufgenommen wird da Kapseln noch etwas länger brauchen bis sie sich auflösen...
Werde mich dann wohl für Pulver entscheiden !
L-Leucin sollte den höchsten Anteil im Pulver haben oder ?

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Re: BCAAs auch in der Aufbauphase Effektiv ?

Beitragvon Soul » 29 Apr 2012 19:41

leucin hat in nem bcaa produkt immer den höchsten anteil (meist 2:1:1)

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Re: BCAAs auch in der Aufbauphase Effektiv ?

Beitragvon Don » 29 Apr 2012 19:44

@ seno17

Pulver wird sicher schneller aufgenommen, Tipp: http://www.andro-shop.com/Spezialproduk ... -400g.html

Kapseln lösen sich aber im Magen auch schnell auf...

Nur Tabletten nicht, da dauert es relativ lange...

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Re: BCAAs auch in der Aufbauphase Effektiv ?

Beitragvon seno17 » 29 Apr 2012 20:48

Ein Freund hat mir das BCAAs TST Pulver von Peak empfohlen. Das gibts hier im Andro-Shop auch und daher dachte ich mir aufgrund der Empfehlung mal ne Packung zu bestellen. Black Cherry klingt gar nicht mal so schlecht ... :)
Hast du zufälligerweise damit Erfahrungen gemacht ?
Aber eine Empfehlung klingt auch gar nicht mal schlecht !

Hoffe das ist jetzt keine verbotene Fremdwerbung oder so ... 8-|

Edit :

Wie sieht es eigt. an Trainingsfreien Tagen aus ?
Ich denke mal das sollte kein Problem sein, falls ich BCAAs aus Kosten gründen nur an Trainingstagen zu mir Nehme oder ?

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Re: BCAAs auch in der Aufbauphase Effektiv ?

Beitragvon Soul » 29 Apr 2012 21:05

Jo, an trainingstagen reicht. Die peak bcaas sind auch ok, lösen sich aber nicht so gut auf wie die von ESN.

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Re: BCAAs auch in der Aufbauphase Effektiv ?

Beitragvon seno17 » 29 Apr 2012 21:13

Soul hat geschrieben:Jo, an trainingstagen reicht. Die peak bcaas sind auch ok, lösen sich aber nicht so gut auf wie die von ESN.

Eigentlich würde ich vielleicht sogar das Pulver von ESN nehmen, ist ja auch preiswerter und hat die selbe anzahl an L-Leucin ,L-Isoleucin und L-Valin .Aber in dem Pulver von Peak ist auch Vitamin b6 drin.
Habe mir hier auf Andro durchgelesen was BCAAs sind usw. und bin dabei darauf gestoßen: (Zitat)

"so sollte in jedem Fall eine ausreichende Versorgung mit Biotin, Pantothensäure und dem Vitamin B6 sichergestellt sein. Diese Vitamine besitzen einen hohen Stellenwert im BCAA-Metabolismus. Stehen sie nicht in ausreichender Menge zur Verfügung, so ist auch der Nutzen einer BCAA-Supplementierung als eingeschränkt einzustufen!2

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Re: BCAAs auch in der Aufbauphase Effektiv ?

Beitragvon animus92 » 01 Mai 2012 20:27

ich wollte jetzt kein neuen theard aufmachen ddeswegen frag ich einfach mal hier :)
ich hab lohn bekommen und will mir jetzt bcaa s kaufen :)
ich hatte das von scitec bcaa 6400
ich hab eins vor eins nach dem trainigne genommen und eins verteil über den tag :P
und traginings frei tage morgens nach dem aufstehen und abends vor dem schlafen gehen so wie es auf der verpackung stand aber ich hab gehört das es zu wenig ist :P
wie viel bcaa brauch man denn ?
welches könnt ihr mir empfehlen ?
ich hab hier gelesen das von scitec bcaa xpress gut sein soll :P
oder wie ist ddas von weider ?
Zuletzt geändert von animus92 am 01 Mai 2012 20:55, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: BCAAs auch in der Aufbauphase Effektiv ?

Beitragvon seno17 » 01 Mai 2012 20:53

Also ich hab mich jetzt gut darüber informiert und daher rate ich dir definitiv davon ab BCAAs abends zu nehmen.
Das wäre nur Verschwendung da du vor dem Schlafen etwas wie Casein brauchst um über die Nacht versorgt zu sein. BCAAs dagegen gelangen schnell ins Blut und sind daher nicht dafür geeignet.
Morgens reicht es auch einfach nur Whey zu nehmen, zusätzliche BCAAs müssen nicht zwingend sein !
Ich würde BCAAs vor dem Training nehmen und danach Whey+Malto(Dextrose).
An Trainingsfreien Tagen würde ich BCAAs gar nicht nehmen.
Habe heute das von Peak bekommen mit dem Geschmack Mango-Melone und finde das es echt super schmeckt. Vor allem im Sommer (30 grad zurzeit in Berlin) ist so eine Geschmacksrichtung genau das richtige wie ich finde.

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Re: BCAAs auch in der Aufbauphase Effektiv ?

Beitragvon animus92 » 01 Mai 2012 21:10

okei welches hast du denn von peak :D
und wie sind denn die die ich aufgezählt habe ?
also das von esn
scitec xpress bcaa
weider premium bcaa
und das von olimp bcaa xpolde powder ?

ich würde mir eins davon holen aber bei bcaa sind die mischungen glaub ich immer anders oder sind die immer rein ?
also sind dann 10gr von dem pulver dann auch 10 gr bcaa ?

das von scitec ist erstaunlich teuer gegensatz zu den andere obwohl scitec normalser weise zu den discountern gehört ? woran liegt das ?

welches kannst du mir empfehlen und worauf mich ich achten ??

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Re: BCAAs auch in der Aufbauphase Effektiv ?

Beitragvon seno17 » 01 Mai 2012 21:23

10g Pulver sind nicht auch gleich 10g BCAAs... Habe das TST-Technology BCAAs Pulver und dort sind 13g Pulver = 10g BCAAs.
Am besten du nimmst ein Pulver im Verhältnis 2:1:1 (L- Leucin,L-Isoleucin,L-Valin).
Ich habe von denen die du aufgezählt hast, noch keines probiert daher kann ich dir auch nichts davon empfehlen. Aber mit ESN machst du definitiv nichts falsch.
Teurer muss nicht auch gleich besser bedeuten, das kann viele gründe haben dir mir aber relativ egal sind bzw. auch dir egal sein sollten.
Schau dir hier auf Andro Erfahrungsberichte an oder auch sonst wo im Internet und entscheide dich dann für ein Pulver ;)

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Re: BCAAs auch in der Aufbauphase Effektiv ?

Beitragvon animus92 » 01 Mai 2012 21:26

kannst du das tst technology bcaa empfehlen ?


und danke für deine hilfe :D

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