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27 Jahre - 181cm - Rinderhack's Log

Hier findet ihr alles zum Durchlauf 2012

Moderatoren: Team Bodybuilding & Training, Team Strandfigur

Rinderhack
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Oberschenkelumfang (cm): 60
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Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
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27 Jahre - 181cm - Rinderhack's Log

Beitragvon Rinderhack » 20 Jan 2012 23:30

Allgemeine Info's
  • Alter : 27 jahre
  • Größe : 181 cm
  • Ausgangsgewicht : 88,5kg (mit Trainingsklamotten im Gym gewogen)
  • Trainingserfahrung: 5 Jahre
  • Startgruppe: 1
  • Beginn: 23.01.2011

Umfänge beim Start:
  • Oberarm angespannt: 39cm
  • Brust: 101,5cm
  • Bauch: 91cm
  • Hüfte: 96,5 cm
  • Oberschenkel: 66,5 cm




Trainingsplan
Oberkörper schwer (Montag):
  • Bankdrücken Langhantel flach 4 x 6-8
  • Langhantelrudern im Obergriff 3 x 6-8
  • Klimmzüge im Obergriff 3 x 6-8
  • Military Press 3 x 6-8
  • Dips 2 x 6-8
  • SZ-Curls 2 x 6-8

Unterkörper schwer (Dienstag):
  • Frontkniebeugen Langhantel 3 x 6-8
  • Beinpresse 45 Grad 3 x 8-10
  • Kreuzheben Langhantel 4 x 6-8
  • Wadenheben sitzend an der Maschine 3 x 6-8
  • Maschinencrunches 3 x 8-10

Oberkörper leicht: (Donnerstag)
  • Bankdrücken Multipresse flach 4 x 10-12
  • Fliegende Kurzhantel schräg 3 x 12-14
  • Klimmzüge im Obergriff an der Maschine 4 x 10-12
  • Maschinenrudern im Obergriff 4 x 12-14
  • Seitheben Kurzhantel 3 x 12-14
  • Butterfly Reverse an der Maschine 3 x 12-14
  • French Press SZ 3 x 12-14
  • Maschinencurls 3 x 12-14

Unterkörper leicht: (Freitag)
  • Beinstrecker 4 x 12-14
  • Hackenschmidt Maschine stehend 3 x 16-18
  • Beinpresse 45 Grad 3 x 14-16
  • Legcurl liegend 4 x 12-14
  • Hyperextensions 4 x 14-16
  • Wadenheben sitzend an der Maschine 4 x 14-16
  • Maschinencrunches 4 x 16-18

Cardio:
  • Mittwoch/Samstag Slow & Steady Joggen

Ernährung:
Beim EP halte ich mich ziemlich genau an die Vorgaben von CookinT.



Bilder:
rinderhack_front.jpg

rinderhack_back.jpg

rinderhack_Pose.jpg



Kraftwerte:
Die leichten Tage habe ich erst ab dem 10.02. mitgeloggt...
23.01.2011 - OK schwer - Tabellenblatt1.jpg

24.01.2012 - UK schwer.jpg

01.02.2012 - OK schwer.jpg

02.02.2012 - UK schwer.jpg

06.02.2012 - OK schwer.jpg

08.02.2012 - UK schwer.jpg

10.02.2012 - OK leicht.jpg

11.02.2012 - UK leicht.jpg

13.02.2012 - OK schwer.jpg

15.02.2012 - UK schwer.jpg

17.02.2012 - OK leicht.jpg

18.02.2012 - UK leicht.jpg



Info:
Trainiere seit 5 Jahren... hattte aber immer wieder Phasen (Klausuren,Praktikum,Fernbeziehung) in denen ich es einfach ncith gepackt habe regelmäßig zu trainieren und auf die Ernährung habe ich sowieso nicht wirklich geachtet.
Letztes Jahr im September hatte ich meinen größten Erfolg und beim Bankdrücken mein Maximalgewicht auf 110 kg steigern können.
Das ist mittlerweile aber leider auch wieder Geschichte, da ich seitdem nur noch 1 bis 2 mal die Woche trainiert habe.

Die Ernhährung habe ich damals aber nicht umgestellt weshalb ich ein bisschen Fett geworden bin, da kommt die Challenge gerade genau richtig.
Zudem starten in 2 Wochen für mich auch noch die Semesterferien wobei ich genug Zeit haben werde ins Gym zu gehen. *upsmilie*

Trotz Gruppe 1 will ich eigentlich nur 2 mal die Woche Cardio machen. 3 Tage Cardio + 4 Tage Training kriege ich einfach nicht auf die Reihe.
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Zuletzt geändert von Rinderhack am 18 Feb 2012 18:53, insgesamt 28-mal geändert.

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Re: 27 Jahre - 181cm

Beitragvon pLaqueX » 21 Jan 2012 00:15

Viel Erfolg! #04#

Rinderhack
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Re: 27 Jahre - 181cm - Rinderhack's Log

Beitragvon Rinderhack » 21 Jan 2012 12:43

Oh falscher knopf :-)

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Re: 27 Jahre - 181cm - Rinderhack's Log

Beitragvon Rinderhack » 25 Jan 2012 01:22

Gerade vom schweren UK Training wieder gekommen...
Also vielleicht muss ich mir nochmal überlegen die zwei Trainingstage doch nicht an aufeinanderfolgenden Tagen zu absolvieren.
Hab schon bei den Kniebeugen gemerkt, dass ich nen fertigen Rücken vom Rudern/Bankdrücken (ja beim BD habe ich anscheinend oft mehr Spannung im Rücken als in der Brust :-) ) am Vortag habe...
Beim Kreuzheben war's dann richtig arg.
Meine Kraftwerte sind allerdings trotzdem irgendwie arg verschoben habe ich das Gefühl.

Allerdings gefällt mir der Ernährungsplan seeeeehr gut!
Habe ganz vergessen wie gut Körniger Frischkäse mit Vollkornbrot schmeckt und Reis mit Thunfisch uhhhjjaa nice!
Morgen ein bisschen joggen und am Donnerstag/Freitag geht es weiter mit den "leichten" Trainingstagen.

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Re: 27 Jahre - 181cm - Rinderhack's Log

Beitragvon Rinderhack » 18 Feb 2012 19:16

Fazit nach einem Monat:

Ich konnte mich in fast allen Übungen zu meiner Überraschung von den Kraftwerten her steigern. Ausnahme bleibt das Kreutzheben.
Mein Körpergefühl sagt mir, dass alles etwas "fester" wird und der Bauch ist glaube ich auch schon etwas besser geworden.
Bei schlechtem gutem :D Licht kann man, wenn man ein Auge zu drückt, schon ne kleine Kerbe am Bauch erkennen der auf die Muskeln hinweisen könnte.

Das Gewicht habe ich immer beim Training mit Trainingsklamotten gemessen (steht auch teilweise noch oben bei den Kraftwerten dabei) und ich bin in dem einen Monat von den 88,5 kg auf 85,7 kg runtergegangen. Dabei soll aber angemerkt sein, dass ich mich heute morgen gewogen habe und noch nicht so viel im Bauch hatte.
Auf den Fotos sieht man meiner Meinung nach noch keinen Unterschied aber es bleiben ja noch 16 Wochen :p

Bilder:
Rinderhack_Monat1_Front.JPG

Rinderhack_Monat1_Heck.JPG

Rinderhack_Monat1_Pose.JPG


Umfänge:
  • Oberarm angespannt: 39,5cm (+0,5cm)
  • Brust: 102cm (+0,5cm)
  • Bauch: 89,5cm (-1,5cm)
  • Hüfte: 96cm (-0,5cm)
  • Oberschenkel:64 cm (-2,5cm)

Habe da irgendwie gerade meine bedenken ob ich wirklich richtig/an den gleichen Stellen gemessen habe wie beim Anfang aber dennoch sollte das so einigermaßen Stimmen.
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Re: 27 Jahre - 181cm - Rinderhack's Log

Beitragvon Rinderhack » 20 Mär 2012 22:33

Fazit nach 2 Monaten: 84kg (mit Trainingsklamotten gewogen)

Ich konnte mich weiterhin teilweise in den Kraftwerten steigern. (Habe die Kraftlogs längere Zeit nicht aktualisiert aber ich logge für mich persönlich noch mit... War zu faul die hier reinzustellen)

Aber der schwere Beintag wird immer beschissener...
Bzw. eigentlich nur das Kreutzheben weill ich mir bei der Ausführung immernoch nicht sicher bin. Weis auch nicht wen ich da bei mir im Studio fragen könnte - aber vielleicht krieg ich den Bogen ja noch raus.

Sonst sind leider ein paar Trainingstage die letzten vier Wochen durch Prüfungsstress ausgefallen. Habe keinen leichten Beintag hinbekommen und ich war auch nicht joggen - allerdings habe ich dafür die Kalorien etwas reduziert.
Der bauch ist aufjedenfall noch ein bisschen kleiner geworden und am Bizeps kommen schon ein wenig die Adern durch. *upsmilie*

Allerdings finde ich meine Beine bzw Waden zu klein im Vergleich zum Oberkörper.

Die Bilder sind leider etwas unscharf...

Bilder:
Rinderhack_Monat2_Front.JPG

Rinderhack_Monat2_Heck.JPG

Rinderhack_Monat2_Pose.JPG


Umfänge:
  • Oberarm angespannt: 40,5cm (+1cm)
  • Brust: 103cm (+1cm)
  • Bauch: 87cm (-2,5cm)
  • Hüfte: 95cm (-1cm)
  • Oberschenkel:60 cm (-2cm)

Wenn ich noch bemerkbare Unterschiede am Ende der Challenge vorzeigen können will muss ich jetzt wohl doppelt reinhauen.
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Re: 27 Jahre - 181cm - Rinderhack's Log

Beitragvon Rinderhack » 20 Apr 2012 14:23

Fazit nach 3 Monaten: 81kg (mit Trainingsklamotten gewogen)

Ich habe das Gefühl, dass meine Kraftwerte langsam schwinden was mir ein bisschen Angst macht #05#
Ich schaffe zwar schwerere Kniebeugen aber beim gesamten Oberkörper habe ich das Gefühl, dass ich gar nichts mehr gebacken bekomme und ich mit dem gewicht runtergehen muss.

Im Kreuzheben bin ich immer noch nicht besser geworden und da die Wiederholungszahlen ja jetzt auch in den schweren Tagen leicht steigen muss ich dort auch weniger Gewicht nehmen.

Wenn ich den Bauch trainiert habe und ich mir vor dem Spiegel die haut runterziehe sieht man allerdings das Sixpack :D
Dafür steh ich beim Gewicht auf einer Stelle und es tut sich nichts :-|

Bilder:
Rinderhack_Monat3_Front.JPG

Rinderhack_Monat3_Back.JPG

Rinderhack_Monat3_Pose.JPG

Rinderhack_Monat3_Pose2.JPG


Umfänge:
  • Oberarm angespannt: 40,5cm (+1cm)
  • Brust: 103cm (+0cm)
  • Bauch: 85cm (-2cm)
  • Hüfte: 92cm (-3cm)
  • Oberschenkel:60 cm (0cm)
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Kreuzheben (kg): 235
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Re: 27 Jahre - 181cm - Rinderhack's Log

Beitragvon TheBigO » 20 Apr 2012 15:07

hut ab sehr deutliche verbesserung freu dich doch wenns gewicht nicht sinkt und die form besser wird :D
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Kniebeugen 260kg
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Re: 27 Jahre - 181cm - Rinderhack's Log

Beitragvon Mrs. TB5050 » 20 Apr 2012 16:36

TheBigO hat geschrieben:hut ab sehr deutliche verbesserung freu dich doch wenns gewicht nicht sinkt und die form besser wird :D


JA! absolut super!!! #04#

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Ziel KFA (%): 1
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Re: 27 Jahre - 181cm - Rinderhack's Log

Beitragvon BBisArt » 20 Apr 2012 16:54

Sehr schöne Entwicklung. Du bist deutlich definierter geworden und hast dabei keine/kaum Muskelmasse verloren.
Wünsche dir Viel Erfolg weiterhin und werde hier öfters mal reinschauen. :)


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