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Libra fluxt weiter: fit bleiben&stärker werden [PICS S.1018]

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Potatoe-Genetics
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Re: Libra - 19 Jahre ~ 1.66m ~ 48.8kg

Beitragvon Potatoe-Genetics » 04 Feb 2012 14:16

schau mal hier:
https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/i ... giebed.htm

auch wenn man solchen rechnerwerten nicht 1 zu 1 glauben darf,gibt der hier doch schon gute anhaltspunkte.
dabei würde sich für dich ergeben,dass du selbst,wenn du den ganzen tag nur rumsitzen würdest(8h schlaf natürlich auch noch mit einbezogen),dein verbrauch immernoch bei über 1800kcal läge.
dann darfste nochmal locker 500kcal für dein sportpensum draufrechnen und zack bist du im defizit(was sich ja auch in deinem aktuellen gewichtsverlauf äußert.)
also bleib ich dabei:
so,wie du es aktuell machst,wirst du dauerhaft einfach nur krass dünn bleiben und nie trainiert aussehen!
Don hat geschrieben:... ;)


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Libra09
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Re: Libra - 19 Jahre ~ 1.66m ~ 48.8kg

Beitragvon Libra09 » 04 Feb 2012 14:35

Paull hat geschrieben:schau mal hier:
https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/i ... giebed.htm

auch wenn man solchen rechnerwerten nicht 1 zu 1 glauben darf,gibt der hier doch schon gute anhaltspunkte.
dabei würde sich für dich ergeben,dass du selbst,wenn du den ganzen tag nur rumsitzen würdest(8h schlaf natürlich auch noch mit einbezogen),dein verbrauch immernoch bei über 1800kcal läge.
dann darfste nochmal locker 500kcal für dein sportpensum draufrechnen und zack bist du im defizit(was sich ja auch in deinem aktuellen gewichtsverlauf äußert.)
also bleib ich dabei:
so,wie du es aktuell machst,wirst du dauerhaft einfach nur krass dünn bleiben und nie trainiert aussehen!


den Rechner kenn ich und dem trau ich am wenigsten von allen... es gibt tausend Rechner im Netz und jeder spuckt was anderes aus...
meinen Verbrauch muss ich auch nicht wirklich ausrechnen, den kenne ich exakt, ich besitze einen Sensewear, das ist also nicht das Problem ;)

wie gesagt, du hast ja eh recht und ich pendel jetzt schon lange zwischen 47-49kg herum und sollte vielleicht ein bisschen erhöhen, werde aber bestimmt keine 3000kcal-Massephase einlegen... bisschen erhöhen, okay... aber nicht zu viel *sonstsmilie*

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Re: Libra - 19 Jahre ~ 1.66m ~ 48.8kg

Beitragvon Ekkeron » 04 Feb 2012 18:01

Libra09 hat geschrieben:Mittagessen - 14:00 Uhr
150gr Hühnerfilet
50gr Vollkornbrot
Brokkoli-Tomaten-Salat
Bild

Hey, das sieht interessant aus. Broccoli einfach gekocht, Tomaten geschnitten und gebratenes Huhn drauf? Oder noch etwas spezielles gemacht? :D

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Re: Libra - 19 Jahre ~ 1.66m ~ 48.8kg

Beitragvon GeneralHanno » 04 Feb 2012 18:05

Libra09 hat geschrieben:
Perpetuummobile hat geschrieben:Die schließen einfach so? Dann müssen sie dir aber das Geld zurückzahlen oder, sofern das nur vorübergehend ist, den Vertrag stilllegen und bei Wiedereröffnung weiterlaufen lassen.

Insolvenz... Sprich: nix mit stilllegen oder Geld zurück, mein ganzes Geburtstagsgeld war für nix :-| :-| :-|
Wenn es übernommen wird bekommt man VIELLEICHT maximal Ermäßigungen...
Trotzdem: erstmal nen viel weiteren Weg zum Studio und nochmal zahlen muss ich dann auch :-|


naja, das gezahlte geld stellt schon eine forderung gegen das studio dar, die der kunde im insolvenzverfahren geltend machen kann. erfahrungsgemäß ist es aber so, dass man als kunde keinen cent wieder sieht, weil z.b. die löhne der mitarbeiter einen höheren stellenwert haben ... *kranksmilie*
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Re: Libra - 19 Jahre ~ 1.66m ~ 48.8kg

Beitragvon härterei62 » 04 Feb 2012 18:12

GeneralHanno hat geschrieben:
Libra09 hat geschrieben:
Perpetuummobile hat geschrieben:Die schließen einfach so? Dann müssen sie dir aber das Geld zurückzahlen oder, sofern das nur vorübergehend ist, den Vertrag stilllegen und bei Wiedereröffnung weiterlaufen lassen.

Insolvenz... Sprich: nix mit stilllegen oder Geld zurück, mein ganzes Geburtstagsgeld war für nix :-| :-| :-|
Wenn es übernommen wird bekommt man VIELLEICHT maximal Ermäßigungen...
Trotzdem: erstmal nen viel weiteren Weg zum Studio und nochmal zahlen muss ich dann auch :-|


naja, das gezahlte geld stellt schon eine forderung gegen das studio dar, die der kunde im insolvenzverfahren geltend machen kann. erfahrungsgemäß ist es aber so, dass man als kunde keinen cent wieder sieht, weil z.b. die löhne der mitarbeiter einen höheren stellenwert haben ... *kranksmilie*


Und wer noch alles auf sein Geld wartet weis man nicht zB Leasingfirmen , Vermieter , Banken und und und , und die kommen als erstes und wollen Geld , wenn es uberhaupt noch was zu holen gibt .
von dass_Tier » 21 Jan 2011 21:46

Mir hat Frontheben sehr dabei geholfen eine massive obere Brust aufzubauen

von dass_Tier » 25 Jan 2011 17:43

Bizeps kannst du ruhig 3-4 mal die Woche rannhemen Junge.

von Friedhofschiller » 12 Feb 2011 16:02

er wir dnen im querschnitt dünneren, flacheren arm haben, das sieht von vorne ganz anders aus

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Re: Libra - 19 Jahre ~ 1.66m ~ 48.8kg

Beitragvon Libra09 » 04 Feb 2012 19:29

Ekkeron hat geschrieben:Hey, das sieht interessant aus. Broccoli einfach gekocht, Tomaten geschnitten und gebratenes Huhn drauf? Oder noch etwas spezielles gemacht? :D


hier stehts ganz genau: http://fit-cooking.blog.de/2011/12/11/b ... -12286597/ :)


härterei62 hat geschrieben:
GeneralHanno hat geschrieben:naja, das gezahlte geld stellt schon eine forderung gegen das studio dar, die der kunde im insolvenzverfahren geltend machen kann. erfahrungsgemäß ist es aber so, dass man als kunde keinen cent wieder sieht, weil z.b. die löhne der mitarbeiter einen höheren stellenwert haben ... *kranksmilie*


Und wer noch alles auf sein Geld wartet weis man nicht zB Leasingfirmen , Vermieter , Banken und und und , und die kommen als erstes und wollen Geld , wenn es uberhaupt noch was zu holen gibt .


jap, ihr habt beide recht, deshalb werd ich auch nix beantragen, man kriegt da sowieso nix... die Banken werden das Geld bekommen, wenn die ordentlich Schulden haben, sind die ja die ersten... da bleibt für die Mitarbeiter nix mehr... und die Beantragung würde 21€ kosten, die würd ich dann auch noch verlieren :o nein, danke!

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Re: Libra - 19 Jahre ~ 1.66m ~ 48.8kg

Beitragvon 3Mic » 04 Feb 2012 19:56

ist echt dumm gelaufen mit dem center..ich war ebenffalls dort..... wir haben keine chance das geld zurückzubekommen.... was soll man machen...

bin hingekommen am donnerstag: plötzlich: morgen ist der letzte tag an dem wir offen haben -.-

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Re: Libra - 19 Jahre ~ 1.66m ~ 48.8kg

Beitragvon Libra09 » 04 Feb 2012 19:58

3Mic hat geschrieben:ist echt dumm gelaufen mit dem center..ich war ebenffalls dort..... wir haben keine chance das geld zurückzubekommen.... was soll man machen...

bin hingekommen am donnerstag: plötzlich: morgen ist der letzte tag an dem wir offen haben -.-


nicht wahr oder? :-o hast du ne Jahreskarte bezahlt??

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Re: Libra - 19 Jahre ~ 1.66m ~ 48.8kg

Beitragvon Libra09 » 04 Feb 2012 21:13

Sa, 4. Februar 2012



Training
~Unterkörper (leicht)
Trainingszeit: 16:30-17:45 Uhr
Trainingsort: Studio


ja, heute in nem anderen Studio! da musst ich mich erstmal zurechtfinden, ist schon sooo lange her, dass ich da das letzte Mal war und sie haben auch umgeräumt...und früher war ich vom Freihantelbereich ja sowieso Kilometer weit entfernt... ach ja, so ändern sich die Zeiten ;)

Bin im Studio angekommen und hatte erstmal kurz Bauchkrämpfe... :-| hatte gehofft, dass die ganz vorbei gehen, aber kamen während des Trainings immer mal wieder... zumindest aber nicht so, dass es mich währenddessen arg behindert hätte... am Ende wars dann aber schon gar nicht mehr schön, ich konnte die TE aber zu Ende bringen, Bauchübung zum Schluss war halt mies und Cardio ging auch GAR nicht mehr, musste ich lassen... Shake danach getrunken und mit den Bauchkrämpfen heim (6x so langer Heimweg :-| ) und gewartet, bis die Schmerzen vorüber sind und dann erst PWO-Meal gegessen...


Beinstrecker einbeinig
Aufwärmsatz: 1x 15x 10kg (pro Bein)
1. Satz: 13x 25kg (pro Bein)
2. Satz: 13x 25kg (pro Bein)
3. Satz: 12x 25kg (pro Bein)
4. Satz: 11.5x 25kg (pro Bein)


Kniebeugen
Aufwärmsatz: 1x 15x 20kg
1. Satz: 16x 40kg
2. Satz: 15x 45kg
3. Satz: 14x 50kg


Beinpresse 45°
1. Satz: 18x 50kg
2. Satz: 17x 55kg
3. Satz: 16x 60kg


Leg Curls liegend
1. Satz: 14x 20kg
2. Satz: 13x 25kg
3. Satz: 12x 25kg
4. Satz: 12x 25kg

irgendwie fühlt sich dieses Gerät ganz anders an als in meinem alten Studio irgendwie wars schwerer und dadurch bin ich nicht ganz rauf mit den Beinen also irgendwie unsauber… gespürt hab ichs danach zwar ordentlich, aber sollte vielleicht doch weniger Gewicht das nächste Mal nehmen

rumänisches Kreuzheben LH
Aufwärmsatz: 1x 15x 20kg
1. Satz: 16x 40kg
2. Satz: 14x 45kg
3. Satz: 12x 45kg
4. Satz: 8x 45kg

unter 12WHs sollte es zwar nicht gehen, aber es ging gar nicht mehr… Griffkraft hat versagt

Wadenheben (MP)
Aufwärmsatz: 1x 40x Stange
1. Satz: 25x Stange + 20kg
2. Satz: 20x Stange + 40kg
3. Satz: 18x Stange + 50kg
4. Satz: 12x Stange + 55kg


Beinheben hängend
3x 18

*******
es war eh lang und intensiv und habs ordentlich gespürt danach, da brauch ich wegen des "verpassten" Cardios kein schlechtes Gewissen bekommen ;) Brustmuskelkater hab ich übrigens auch von gestern #04#



Ernährung

Frühstück - 10:00 Uhr
30gr Whey
20gr Haferflocken
120gr Eiklar
150gr Beeren
Bild

Vormittagssnack
1 Apfel

Mittagessen - 14:15 Uhr
100gr Putenschinken
1 Scheibe Vollkornbrot
Salat (Eisbergsalat, Gurke, Tomaten, Zwiebel)
Bild

~~Training~~

PWO
30gr Whey
20gr Glucofast
5gr Glutamin

Abendessen – 19:00 Uhr
150gr Huhn
60gr Vollkornnudeln
Brokkoli
50gr Vollkornbrot, 1 Paprika
Bild

vorm Schlafengehen - 21:30 Uhr
30gr Casein
30gr Erdnussmus, 30gr Walnusskerne
1TL entöltes Kakaopulver
5gr Glutamin

*********************************************

Gesamt:
Trinken: 4 Liter Leitungswasser
Brennwert:2215 kcal
~Kohlenhydrate: 180gr
~Eiweiß: 203gr
~Fett: 69gr
Sonstiges: 6gr Omega3-Kapseln

*********************************************

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Re: Libra - 19 Jahre ~ 1.66m ~ 48.8kg

Beitragvon Cocoflux » 04 Feb 2012 21:16

Das mit dem Studio ist ja obernervig!!

Ging mir mal ganz genauso, aber ich hatte damals noch fast Glück im Unglück - der neue Besitzer hat die alten Verträge weiterlaufen lassen, allerdings durfte ich mit Studentarif am WE nicht mehr rein. 8-|

Gibt's denn sonst kein Studio in der Nähe?
Als ich im Sommer 2005 oder 06 nach einem dort in der Gegend gesucht hab, bin ich auch auf eins in einem Hotel gestoßen. Vielleicht gibt's das ja noch...
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Re: Libra - 19 Jahre ~ 1.66m ~ 48.8kg

Beitragvon Libra09 » 04 Feb 2012 21:21

Cocoflux hat geschrieben:Das mit dem Studio ist ja obernervig!!

Ging mir mal ganz genauso, aber ich hatte damals noch fast Glück im Unglück - der neue Besitzer hat die alten Verträge weiterlaufen lassen, allerdings durfte ich mit Studentarif am WE nicht mehr rein. 8-|

Gibt's denn sonst kein Studio in der Nähe?
Als ich im Sommer 2005 oder 06 nach einem dort in der Gegend gesucht hab, bin ich auch auf eins in einem Hotel gestoßen. Vielleicht gibt's das ja noch...


naja, ist immer so ne Sache, ich brauch ja eins mit nem Monatsvertrag und es gibt fast überall nur Jahresverträge 8-| ich würd gern danach wieder zurück ins U4...
ja, es ist wirklich nervig... aber najaa... ich kann leider auch nix ändern 8-|

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Re: Libra - 19 Jahre ~ 1.66m ~ 48.8kg

Beitragvon Libra09 » 04 Feb 2012 21:23

Fazit der 2. Woche


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Re: Libra - 19 Jahre ~ 1.66m ~ 48.8kg

Beitragvon Ekkeron » 04 Feb 2012 21:35

Libra09 hat geschrieben:Kniebeugen
Aufwärmsatz: 1x 15x 20kg
1. Satz: 16x 40kg
2. Satz: 15x 45kg
3. Satz: 14x 50kg


OK, ich muss mich echt ranhalten *uglysmilie*

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Re: Libra - 19 Jahre ~ 1.66m ~ 48.8kg

Beitragvon Libra09 » 04 Feb 2012 21:38

Ekkeron hat geschrieben:
Libra09 hat geschrieben:Kniebeugen
Aufwärmsatz: 1x 15x 20kg
1. Satz: 16x 40kg
2. Satz: 15x 45kg
3. Satz: 14x 50kg


OK, ich muss mich echt ranhalten *uglysmilie*


wirst sehen, nicht lange und dann hast mich eingeholt... ;)

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Re: Libra - 19 Jahre ~ 1.66m ~ 48.8kg

Beitragvon 3Mic » 05 Feb 2012 13:09

Libra09 hat geschrieben:
3Mic hat geschrieben:ist echt dumm gelaufen mit dem center..ich war ebenffalls dort..... wir haben keine chance das geld zurückzubekommen.... was soll man machen...

bin hingekommen am donnerstag: plötzlich: morgen ist der letzte tag an dem wir offen haben -.-


nicht wahr oder? :-o hast du ne Jahreskarte bezahlt??


ja eine jahreskarte...diese supercard oda wie sie heißt...sehr super hat es sich ausgezahlt ... über 300 euro sind jetzt futsch

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