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Andreas4 hat geschrieben:also mein cousin (34Jahre) hat sich selber gewundert wo ich zu dem meinte das ich bloß 3mal die woche zum training gehe...
er ist pole hat also ostblock gene aufjedenfall meinte er zu mir wo er damals trainiert hat, hat der sich in 2 oder 4 monaten von 70kg auf 140kg bankdrücken gesteigert und der meinte auch noch das er so oft trainieren war wie es für in möglich war... manchmal 4mal manchmal 6mal die woche

Ja , der Freund meiner Tante hat sich in 4 Wochen von 50kg auf 150kg im Bankdrücken gesteigert

Dein Cousin hat keine Ostblock Gene sondern gute Lieferanten. Ich finde es dennoch traurig das im gesamten Artikel nicht auf gewisse Zusatzmittel hingewiesen wird. Jetzt posten Anfänger hier und fragen ob dieses Trainingspensum sinnvoll für sie wäre

Es ist doch ein RIESEN Unterschied ob der Körper ca 2.2gramm Protein pro KG Körpergewicht verwerten kann oder 4-5gramm Protein!
Doppelte Proteinsynthese = viel schnellere Regeneration.

Ailuj hat geschrieben:

Wurstjunge hat geschrieben:Ey leute ich bin eher anfänger also ca. 1 1/2 jahre dabei. Man soll ja nicht mit Kater trainieren weil ja fasern zerissen wurden oder angerissen... Aber wenn ich wie ihr sagt jetzt jeden 2ten oder 3ten Tag beuge auch mit Kater wird der weggehen? also bringt es mir auch Muskelmasse oder NUR Kraft ? ich würds gern mal ausprobiern aber ich mein wenn ich meine zeit vergeude dann mach ichs lieber nicht ^^

danke im vorraus

LG

Zack und schon ist es passiert....die Verwirrung nimmt ihren Lauf

Lass es sein! Wenn dir auch nur ein bisschen an deiner Gesundheit liegt lass es wirklich sein!
Wenn es dir um Kraft geht greife auf sinnvollere Methoden zurück, welche auch darauf abzielen gesund zu bleiben. Wie Jim Wendlers 5/3/1 oder Bill Starrs 5x5 (da beugst du auch 3x die Woche, aber mit nem vernünftigen System).

Und wenn es dir vornehmlich um Masse im Sinne von BB geht mach dich mit GVT, HIT, PITT oder etc. vertraut...

Diese Systeme sind auch sehr hart, aber du wirst gesund und gut trainiert sein.

danke genau das wollte ich hören okey gut dann werd ich mir mal die von dir genannten methoden ansehen thx

ich bezweifel das mein cousin steroide konsumiert hat ^^

Ich schließe mich allen an, die den Artikel kritsch bewerten. M.M.n. der größte Unsinn, der seit langem hier zu lesen war. Dem Autor scheinen Konzepte wie Regeneration und lockeres Cardio unbekannt zu sein. Mal ganz davon abgesehen, dass 5h Training am Tag für Hobbysportler undurchführbar sind. Mal ehrlich: ausprobieren würde ich's gern. Ich wüsste aber Besseres, als die 5 h täglich Grundübungen im Gym durchzuführen. Mein Programm würde eine viel breitere Palette an Aktivitäten umfassen. Aber nochmal zur Realität:

CookinT hat geschrieben:Der Tag hat 24 Stunden. Die Woche hat also 7 x 24 = 168 Stunden. Nehmen wir mal 8 Stunden Schlaf pro Tag weg (7 x 8 = 56), bleiben 112 Stunden. Nochmal 8 Stunden Arbeit an 5 Tagen runter (5 x 8 = 40), bleiben 72 Stunden. Nochmal 2 Stunden Fahrtzeiten pro Tag weg (7 x 2 = 14): 58 Stunden. Einkaufen und Hausarbeit: 10 Stunden weg, haben wir noch 48. 48 Stunden, die man mit Familie, Freunden und Training verbringen kann, also setzen wir mal das Training nur niedrig an, haben wir die Hälfte der Zeit dafür übrig: 24 Stunden, das sind über 3 Stunden am Tag.

Was für eine schöne Theorie. Wenn da nur nicht die Praxis wäre . Ein typischer Arbeitstag von mir sieht so aus: 8,5 h Schlafen + 1h Frühstück und klar machen + 1h Fahrt + 8,5 h Arbeit mit Pause (ja, so was gibt es auch...) + 1h Fahrt + 1h Haushalt (Essen kochen, Abspülen, Nutrition für nächsten Tag vorbereiten) + 2 h dringende Erledigungen, private Mails abrufen, in BB-Foren wühlen, Nachrichten checken, umziehen, MAL RUNTERKOMMEN etc.
SUMME: 23 h.

Bliebe 1 h pro Arbeitstag für Sport, das deckt sich exakt mit meiner Praxiserfahrung. Ich könnte aber nur 50 Minuten nutzen, denn 10 gehen für Weg zum Gym / Umziehen drauf. Ausserdem soll man ja auch noch sowas wie brav 10 min "aufwärmen" und "abwärmen". Bleiben 30 Min. Habe ich am Wochenende Zeit zum Beugen? Ja, aber keine 48 h, denn ich habe noch nicht eingekauft, die Wohnung geputzt und andere Hobbys erledigt (ja, ich leiste mir welche)... ferner kostet die Anfahrt zum Gym an Nicht-Arbeitstagen immer noch min. 2 Stunden

Aber gut: ich könnte 30 Minuten pro AT und einige Stunden am Wochenende beugen. Macht das Sinn? Nein. Face the facts ...

Du bist in einem BB-Forum aktiv, aber trainierst nicht? Warum schläfst du 8,5 Stunden? Bist du chronisch krank? 6-7 Stunden sollten LOCKER reichen... (ich gehe jetzt mal davon aus, dass du über 20 bist).

wenn du dir ein anderes "hobby leisten kannst" solltest du nicht rumjammern das du keine zeit zum trainieren findest.
verstehe sowas einfach nicht...

Alle wissen, dass die Methode Schwachsinn ist, aber keiner hat es je selbst ausprobiert.
Alle ignorieren die Tatsache, dass es ums Olympische Gewichtheben geht, sprich wenig exzentrische Belastungen.
Das dieser Ansatz funktioniert ist doch eigentlich unumstritten, wenn man sich die Bulgaren und die Bullen aus dem Hause Broz ansieht.

ist nett zu lesen, kann mir sogar vorstellen, dass es auf profiniveau funtioniert. Für hobbysportler natürlich zu gefährlich und zu aufwendig.

FairX hat geschrieben:

amani hat geschrieben:

CircleOfDeath hat geschrieben:

SergioLeone hat geschrieben:Weniger ist MEHR... Und das gilt auch für den Kraftsport. Aber jeder wie er will..

profi bodybuilder,MMA fighter, kampfsportler im allgmeinen, schwimmer, fusballer, tennis spieler, baseballer, basketballer usw trainieren mehrmals träglich. weil sie dann eben genau weniger erfolg haben?! wohl kaum

wenn alles gegeben ist also finanzielles, regeneration und ernährung wirst du mehr rausholen, auch als hobby sportler

Schwachsinn.
Bei Ballsportarten oder Kampfsport geht es um deutlich mehr als nur den Muskel auszureizen. Ein Fussballer oder Basketballer reizt nie seinen Muskel bis Erschöpfung an einem Tag aus, sondern es wird viel Kondition, Taktik, Technik etc trainiert.
(...)

Trainingsbeginn: 2011

Halt dich zurück,wenn du kA hast

Damit hast du dich gleich selbst disqualifiziert und Amani hat absolut recht.

Natürlich trainieren Profisportler idR täglich, aber dieses Training deckt die gesamte Bandbreite der physischen Beanspruchung (+Entspannung) ab. Tägliche Maximalversuche der selben Übung über das ganze Jahr hinweg sind mMn Schwachsinn. Und genau hier hinkt auch der "Müllmann-Vergleich". Natürlich wird der erste Arbeitstag eines Müllmanns ihn an seine Grenzen bringen (da ungewohnte, neuartige Belastung) und natürlich wird sich sein Körper der täglichen Belastung bald anpassen. Das ist aber zu keinem Zeitpunkt eine Maximalbelastung und eine progressive Steigerung findet auch nicht statt. Genauso wie für einen Anfänger 100kg Beugen hart sind- er dieses Gewicht allerings bald zum Aufwärmen gebrauchen wird und locker mehrmals täglich beugen könnte ohne seine Regeneration zu beeinträchtigen.

Tägliches Training kann sinnvoll sein. Auch wenn es kurfristig zu funktionieren scheint, jeden Tag ans absolute Limit gehen zu wollen ist längerfristig kontraproduktiv. Ich möchte die Jungs in 10 oder 20 Jahren sehen.

wie lustig und inkompentent mal wieder einige der kommentare hier sind

es ist im gewichtheben auf leistungsniveau (und auch in vielen anderen sportarten) absolut nicht unüblich, täglich (teilweise zweimal) zu trainieren.
das einzige, was an dem vorliegenden system außergewöhnlich ist, ist die ständige hohe intensität und die konzentration auf sehr wenige übungen. dies hat broz wohl, wie in dem artikel angedeutet, beim bulgarischen trainingssystem von ivan abadjiev abgeschaut.

allerdings muss man wissen, dass abadjiev jenes system als bulgarischer nationaltrainer entwickelt hat, um olympiasieger und weltmeister zu produzieren (was ihm auch gelungen ist wie kaum einem anderen gewichtheber-coach auf der welt) und aus einem nahezu unerschöpflichen potential genetisch hochtalentierter heber schöpfen konnte, so dass es relativ egal war, wenn einer mehr oder weniger dadurch körperlich verschlissen wurde. außerdem war das thema "zusatzernährung" dort auch nicht ganz unrelevant, wie abadjiev selbst auch gar nicht bestreitet.

ich denke für normal sterbliche sollten 2-3mal schwere beugen pro woche genügen bzw langfristig das "gesunde" limit darstellen. die olympischen übungen hingegen können und müssen auf grund der hohen geschwindigkeit, mit der sie ausgeführt werden, sowie der wichtigkeit der technischen ausführung mit sehr hoher frequenz und volumen trainiert werden - wenn man denn dafür die nötige disziplin, zeit und fachkundige kontrolle hat.

Ich glaube, es ist die beste Methode aus der Sicht der Trainers, der Erfolge vorweisen muss und dem uneingeschränktes oder zumindest sehr großes pool an "Menschenmaterial" zur Verfügung steht. - Ich verwende diesen Ausdruck bewußt. - Ich bin davon überzeugt, dass die wirklich begabten Athleten an so einem Training keinen Schaden nehmen und beste Ergebnisse erzielen können. Der Rest wird durch Überlastung der Sehnen, der Gelenke, des Kreislaufs oder des ZNS "ausgesiebt". Die ethische Seite dieses Vorgehens ist eine andere Frage und hier uninteressant.

Wenn man aber nur sich selber als "Menschenmaterial" zur Verfügung hat? - Tja, probieren kann man es und man soll es auch probieren. - Es kann ja sein, dass man gerade zu den Auserwählten gehört. Aber man muss auch Mut und Demut haben damit aufzuhören, wenn man daran scheitert. - Ich meine damit, - aufzuhören BEVOR man zerschrottet ist.

Schaltet mal den Fernseher aus und den PC dann merkt man erst wie viel Zeit man hat...

Alte Dame hat geschrieben:Ich glaube, es ist die beste Methode aus der Sicht der Trainers, der Erfolge vorweisen muss und dem uneingeschränktes oder zumindest sehr großes pool an "Menschenmaterial" zur Verfügung steht. - Ich verwende diesen Ausdruck bewußt. - Ich bin davon überzeugt, dass die wirklich begabten Athleten an so einem Training keinen Schaden nehmen und beste Ergebnisse erzielen können. Der Rest wird durch Überlastung der Sehnen, der Gelenke, des Kreislaufs oder des ZNS "ausgesiebt". Die ethische Seite dieses Vorgehens ist eine andere Frage und hier uninteressant.

Wenn man aber nur sich selber als "Menschenmaterial" zur Verfügung hat? - Tja, probieren kann man es und man soll es auch probieren. - Es kann ja sein, dass man gerade zu den Auserwählten gehört. Aber man muss auch Mut und Demut haben damit aufzuhören, wenn man daran scheitert. - Ich meine damit, - aufzuhören BEVOR man zerschrottet ist.

zu dem regenerationsthema gabs eine untersuchung bei der der muskel eines huhnes passiv 24 h gedehnt wurde. und es kam während der 24 stunden dehnung zu einer zunahme der muskelmasse. (quelle http://ajpcell.physiology.org/content/239/1/C39.short)
weiterhin sollte bedacht werden, dass alle forschung im bereich des menschlichen körpers zum großteil auf modellen beruht.
und modelle sind nunmal nur modelle und nicht die absolute wahrheit.

genauso muss man aber auch vorsichtig mit so einem system sein, da es definitiv bei falscher handhabung und bei fehlinterpretation des "fließenden schmerzes" zu verschleiß und beenden der trainingskarriere führen kann.
so wurde auf poliquins homepage vor kurzem erst ein bericht geschrieben, wieviele verletzungen der broz athlet pat mendez hat(reicht von rücken bis handgelenke) und wie lange es ihm nicht möglich war im bereich seiner bestleistungen zu trainieren.

FordPrefect hat geschrieben:

FairX hat geschrieben:

amani hat geschrieben:

CircleOfDeath hat geschrieben:

SergioLeone hat geschrieben:Weniger ist MEHR... Und das gilt auch für den Kraftsport. Aber jeder wie er will..

profi bodybuilder,MMA fighter, kampfsportler im allgmeinen, schwimmer, fusballer, tennis spieler, baseballer, basketballer usw trainieren mehrmals träglich. weil sie dann eben genau weniger erfolg haben?! wohl kaum

wenn alles gegeben ist also finanzielles, regeneration und ernährung wirst du mehr rausholen, auch als hobby sportler

Schwachsinn.
Bei Ballsportarten oder Kampfsport geht es um deutlich mehr als nur den Muskel auszureizen. Ein Fussballer oder Basketballer reizt nie seinen Muskel bis Erschöpfung an einem Tag aus, sondern es wird viel Kondition, Taktik, Technik etc trainiert.
(...)

Trainingsbeginn: 2011

Halt dich zurück,wenn du kA hast

Damit hast du dich gleich selbst disqualifiziert und Amani hat absolut recht.

Natürlich trainieren Profisportler idR täglich, aber dieses Training deckt die gesamte Bandbreite der physischen Beanspruchung (+Entspannung) ab. Tägliche Maximalversuche der selben Übung über das ganze Jahr hinweg sind mMn Schwachsinn. Und genau hier hinkt auch der "Müllmann-Vergleich". Natürlich wird der erste Arbeitstag eines Müllmanns ihn an seine Grenzen bringen (da ungewohnte, neuartige Belastung) und natürlich wird sich sein Körper der täglichen Belastung bald anpassen. Das ist aber zu keinem Zeitpunkt eine Maximalbelastung und eine progressive Steigerung findet auch nicht statt. Genauso wie für einen Anfänger 100kg Beugen hart sind- er dieses Gewicht allerings bald zum Aufwärmen gebrauchen wird und locker mehrmals täglich beugen könnte ohne seine Regeneration zu beeinträchtigen.

Tägliches Training kann sinnvoll sein. Auch wenn es kurfristig zu funktionieren scheint, jeden Tag ans absolute Limit gehen zu wollen ist längerfristig kontraproduktiv. Ich möchte die Jungs in 10 oder 20 Jahren sehen.

und wo hab ich mir jetzt selkbst disqualifiziert?