Jetzt mal ganz vorbildlich

- Alter 22
- Geschlecht hmmm....männlich
- Körpergewicht 86
- Größe 17
- Körperfettanteil 12-13
- Gesamttrainingserfahrung 2 2/3
- Spezifische Trainingserfahrung (gibt es neben dem BB noch andere Sportarten) im sommer radfahren.
- Konkrete Zielsetzung des Eps Moooonströööse Muskeln
- Wie weit ist man bereit zu gehen ? Sprich wie ist eure Aufopferungsbereitschaft? alles bis auf hardcore thunfisch diät
- Wie ist die Disziplin? hmmm.... an der arbeite ich noch.. ne eigenlich ganz gut
- Erfahrung mit Steroiden? nein bis jetzt noch nicht
- Welche Ernährungsformen wurden bereits getestet AD MD Lowfat Mastschweinfuttern, Alkohole diät
- Wie sah die bisherige Ernährung aus mischkost 50 kh 35 Ew 15 fett
- Wie sind die persönlichen Neigungen und Überzeugungen? Seid ihr bereit euch auch von anderen kuriosen Ernährungsweisen überzeugen zu lassen, bzw gebt ihr ihnen eine Chance oder habt ihr feste Meinungen?
nö

6:30
50g Haferflocken + 50g Vollkornmüsli (o. Zz)
200g Magerquark

500 Kcal 31g EW 65g KH 8g Fett

Vormittag 10 Uhr
1 Vollkornbrötchen mit Gemüse und selbstgemachten Frikadelen (aus PUte und Haferflocken)

300 Kcal 32g EW 33g Kh 4,5g Fett

Mittag das gleiche 13 Uhr

300 Kcal 32g Ew 33g Kh 4,5g Fett

16 Uhr
50g Hafer 50g Müsli
200g Milch + 15g Whey

Kcal 510g 29g Ew 65g Kh 11g Fett


17:30 Train
18:30 Whey mit Zucker

Kcal 200 30g EW 22g Kh 1g Fett

19:15
125g Nudeln (meist halb halb Normal und Vollkorn)
100g Schinken
200g Passierte TOmate

600 Kh 37g Ew 90 Kh 6g Fett

22 Uhr
300 Magerquark
10g Wallnussöl

300 Kcal 40g Ew 12g Kh 12g Fett

10g Wallnussöl übern tag kommen auch hinzu

90 Kcal 0 kh 0 ew 10g fett

2900 Kcal 350g Kh 250g EW 60g FEtt




Übern tag noch 300 ml Milch ca. 4 Liter getränke + 500 mg Coffein (in form von energy drinks und kaffee) 1g Vitamin c + 15g Zink + 15g Eisen
Magnesium e2d Calcium e2d + 5g Fischöl am tag

2* Obst in form von apfel, nektarine birne ect.


Schiesst los hab ich was übersehen?

Vormittag 10 Uhr
1 Vollkornbrötchen mit Gemüse und selbstgemachten Frikadelen (aus PUte und Haferflocken)

300 Kcal 32g EW 33g Kh 4,5g Fett

Mittag das gleiche 13 Uhr

300 Kcal 32g Ew 33g Kh 4,5g Fett

16 Uhr
50g Hafer 50g Müsli
200g Milch + 15g Whey

Kcal 510g 29g Ew 65g Kh 11g Fett

Im Prinzip finde ich den Plan ganz in Ordnung. Es fehlt vielleicht etwas mehr Gemüse. Ansonsten würde ich (es sei denn du fährst damit gut) die Mahlzeit um 16 Uhr etwas kleiner halten und lieber Mittags etwas mehr essen.

Übern tag noch 300 ml Milch ca. 4 Liter getränke + 500 mg Coffein (in form von energy drinks und kaffee) 1g Vitamin c + 15g Zink + 15g Eisen

Ich nehme mal schwer an, du meinst mg.
Aber abgesehen davon: hat man einen Eisenmangel bei dir festgestellt? Wenn nicht, würde ich nicht grundlos 15mg täglich supplementieren, da von einer Eisenergänzung ohne medizinische Indikation i.d.R. abgeraten wird.

Gruß

PizzaTonno hat geschrieben:

Vormittag 10 Uhr
1 Vollkornbrötchen mit Gemüse und selbstgemachten Frikadelen (aus PUte und Haferflocken)

300 Kcal 32g EW 33g Kh 4,5g Fett

Mittag das gleiche 13 Uhr

300 Kcal 32g Ew 33g Kh 4,5g Fett

16 Uhr
50g Hafer 50g Müsli
200g Milch + 15g Whey

Kcal 510g 29g Ew 65g Kh 11g Fett

Im Prinzip finde ich den Plan ganz in Ordnung. Es fehlt vielleicht etwas mehr Gemüse. Ansonsten würde ich (es sei denn du fährst damit gut) die Mahlzeit um 16 Uhr etwas kleiner halten und lieber Mittags etwas mehr essen.

Übern tag noch 300 ml Milch ca. 4 Liter getränke + 500 mg Coffein (in form von energy drinks und kaffee) 1g Vitamin c + 15g Zink + 15g Eisen

Ich nehme mal schwer an, du meinst mg.
Aber abgesehen davon: hat man einen Eisenmangel bei dir festgestellt? Wenn nicht, würde ich nicht grundlos 15mg täglich supplementieren, da von einer Eisenergänzung ohne medizinische Indikation i.d.R. abgeraten wird.

Gruß

Natürlich mg

also salat gurken, tomaten, sind immer dabei aber nicht extra ausgerechnet dürften so insgesamt 400g am tag sein also genug und kcal technisch nicht der rede wert

das mit der 16 Uhr mahlzeit handhabe ich so da ich da heim komme und noch mal kräftig essen möchte vor dem train. klar wäre es möglich die eine oder andere kcal mittags reinzuschleusen nur sehe ich darin keinen zweck da mir wichtig war die ew menge konstant auf 30g zu halten was ich ja erfülle Kh variieren und du kannst ja noch ca. 7g fett zu den beiden mahlzeiten am vormittag und mittag rechnene das auch noch mal jeweisl ca. 40 kcal raufrechnet.


das mit dem eisen ist halt da ich oft antriebslos und müde war öfters krank bla bla und seit dme ich 15g konsumiere ist es viel besser. Testen hab ich mich nicht lassen aber negative auswirkungen von dieser (geringen) menge konnte ich keine feststellen.

danke für die erste antwort MFG LUMP