Hi!
Ich bin 16 Jahre, 184cm groß, 75Kg schwer und trainiere seit knapp 4 Monaten.
Ich habe überlegt eine 1 monatige Creatinkur zu machen, bin mir jedoch nicht sicher.
Kennt ihr vielleicht andere Supps die sogar besser wirken?
Eigentlich nehme ich auch recht gut zu (im letzten Monat 4 Kg), jedoch eher Fett und weniger Muskeln und mit Creatin nimmt man doch auch an Muskelmasse zu oder liege ich da falch?
Würde mich über Tipps und Tricks freuen! ;-)
Ach, ja. Vom Instant Eiweiß habe ich mal eine Eiweißvergiftung bekommen, würde deshalb am liebsten darauf verzichten!
Bitte um Ratschlag f. richtige Supps
Moderator: Team Ernährung & Supplemente
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Scarface92 - TA Rookie
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Re: Bitte um Ratschlag f. richtige Supps
von Gülden » 20 Nov 2008 16:20
Scarface92 hat geschrieben:Hi!
Moin
Ich bin 16 Jahre, 184cm groß, 75Kg schwer und trainiere seit knapp 4 Monaten.
Ich habe überlegt eine 1 monatige Creatinkur zu machen, bin mir jedoch nicht sicher.
Brauchst keine Kur machen ... Kreatin kannst dauerhaft einnehmen, der kur ansatz ist veraltet
Kennt ihr vielleicht andere Supps die sogar besser wirken?
Ja RHT ....
Eigentlich nehme ich auch recht gut zu (im letzten Monat 4 Kg), jedoch eher Fett und weniger Muskeln und mit Creatin nimmt man doch auch an Muskelmasse zu oder liege ich da falch?
Du denkst also du kannst deine schlechte ernährung und dein schechtes training durch kreatin ausgleichen ??
Wenn du, wie du selbst sagst, eher fett als muskeln aufbaust, läuft was mit deinem training und deiner ernährung falsch.... Darüber wird ich mir mal gedanken machen
Würde mich über Tipps und Tricks freuen! ;-)
Ach, ja. Vom Instant Eiweiß habe ich mal eine Eiweißvergiftung bekommen, würde deshalb am liebsten darauf verzichten!
Aha.... hab ich eigentlich noch nie gehört. Wie viel g/kg körpergewicht hast du denn da genommen ? 6g/kg oder was...Außerdem soll man genug trinken, nicht nur nen liter am tag
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Scarface92 - TA Rookie
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Re: Bitte um Ratschlag f. richtige Supps
von Scarface92 » 20 Nov 2008 16:39
Was ist RHT?
Ich habe kein shclechtes Training, ich trainiere nach dem Plan von WKM...
Ernährung ist auch gut denke ich, bin grade dabei viel Masse aufzubauen. Und ich denke dir ist auch bekannt, dass man nicht so viel Muskeln aufbauen kann wie Fett. Deshalb wollte ich versuchen den Muskelaufbau in Form von Supps zu optimieren?
Es ist aber so. Man lernt immer was dazu. Ich war beim Arzt und der hat mir gesagt, es wäre eine Eiweißvergiftung.
Ich habe jeden Tag drei gehäufte Esslöffel mit 500ml Milch gemixt und dazu recht eiwißhaltig gegessen. Ich weiß dass Einige viel mehr zu sich nehmen, aber es war für mich anscheinend zu viel.
Ich habe kein shclechtes Training, ich trainiere nach dem Plan von WKM...
Ernährung ist auch gut denke ich, bin grade dabei viel Masse aufzubauen. Und ich denke dir ist auch bekannt, dass man nicht so viel Muskeln aufbauen kann wie Fett. Deshalb wollte ich versuchen den Muskelaufbau in Form von Supps zu optimieren?
Es ist aber so. Man lernt immer was dazu. Ich war beim Arzt und der hat mir gesagt, es wäre eine Eiweißvergiftung.
Ich habe jeden Tag drei gehäufte Esslöffel mit 500ml Milch gemixt und dazu recht eiwißhaltig gegessen. Ich weiß dass Einige viel mehr zu sich nehmen, aber es war für mich anscheinend zu viel.
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Re: Bitte um Ratschlag f. richtige Supps
von mrz » 20 Nov 2008 16:50
5 Liter am Tag trinken. Gerade bei erhöhtem Protein und Kreatinkonsum is trinken wichtig. Und wenn man sich vernünftig ernährt kann man auch nahezu fettfrei aufbaun. >10kg im ersten Jahr sind locker drin. Ohne Fettansatz....
Hoffe die Sig is nich zu bunt....Hmm ich finds aber auch iwie scheisse wenn man.. naja extremst anti-discopumper mäßig trainiert. Is nunmal so, dass normalos das Training am ehesten an Bizeps/Trizeps/Brust bewerten. Mit meinem GK fahr ich da schlecht, die Brust entwickelt sich nur mit Brustpresse/Bankdrücken recht langsam und Bizeps und Trizeps werden nur als Synergisten trainiert, was mir bisher nix gebracht hat.
Weder Hypertrophie noch Kraftzuwächse, am wenigsten beim Bizeps.
Würd jemand sagen ich soll ihm mal meine Quads zeigen sähs vielleicht schon anders aus, aber wann passiert sowas denn bitte?
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Re: Bitte um Ratschlag f. richtige Supps
von Smilodon » 20 Nov 2008 16:56
Blödsinn eiweiß vergiftung! manche ärtzte mögen auch keine kaftsportler und wollen dir steine in den weg legen!
Der mensch ist evolutionstechnisch gesehen eh kein kohlenhydratesser sondern ein protein und fett esser! um's mal einfach auszudücken!
Und wenn du auf eiweiß verzichten willst dann ist deine frage hier überflüssig!
Whey-Protein (eiweiß), Creatin (eventuell kre-alkalyn oder ethyl-ester), Glutamin! Sind so die einzigen vernünftigen supps die ich empfehle! Auf Milchproteinpulver kannst du verzichten kannst vorm schlafengehen 500g magerquark mit wasser mixen und trinken!
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Und wenn du auf eiweiß verzichten willst dann ist deine frage hier überflüssig!
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Mösenpaul hat geschrieben:Zieht mal den Kopf aus´m Arsch.
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Re: Bitte um Ratschlag f. richtige Supps
von Scarface92 » 20 Nov 2008 16:57
Das klappt bei mir anscheind nicht, mach' dann wohl was falsch! Obwohl ich nicht wirklich weiß wieviel Muskeln sind und wieviel Fett. Obwohl ich mir ziemlich sicher bin, dass von 4Kg max. 1Kg Muskeln sind. Vielleicht sogar noch weniger.
Aber da ich allgemein sehr dünn bin, freu ich mich erstmal über jedes Kilogramm.
Hab' auch gerade meinen EP ins Forum gepostet und gefragt in wie weit der zu verbessern ist.
Meinen TP habe ich ja auch schon in den von WKM geändert. Wenn jetzt die Ernährung noch optimiert wird sollte es eigentlich ganz gut laufen.
Jetzt wollte ich einfach nur fragen ob eine Kreatinkur sinnvoll ist oder ob es vllt. noch bessere Supps gibt die für mich zutreffend sind.
Aber da ich allgemein sehr dünn bin, freu ich mich erstmal über jedes Kilogramm.
Hab' auch gerade meinen EP ins Forum gepostet und gefragt in wie weit der zu verbessern ist.
Meinen TP habe ich ja auch schon in den von WKM geändert. Wenn jetzt die Ernährung noch optimiert wird sollte es eigentlich ganz gut laufen.
Jetzt wollte ich einfach nur fragen ob eine Kreatinkur sinnvoll ist oder ob es vllt. noch bessere Supps gibt die für mich zutreffend sind.
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Re: Bitte um Ratschlag f. richtige Supps
von Scarface92 » 20 Nov 2008 16:59
Smilodon hat geschrieben:Blödsinn eiweiß vergiftung! manche ärtzte mögen auch keine kaftsportler und wollen dir steine in den weg legen!
Der mensch ist evolutionstechnisch gesehen eh kein kohlenhydratesser sondern ein protein und fett esser! um's mal einfach auszudücken!
Und wenn du auf eiweiß verzichten willst dann ist deine frage hier überflüssig!
Whey-Protein (eiweiß), Creatin (eventuell kre-alkalyn oder ethyl-ester), Glutamin! Sind so die einzigen vernünftigen supps die ich empfehle! Auf Milchproteinpulver kannst du verzichten kannst vorm schlafengehen 500g magerquark mit wasser mixen und trinken!
Verstehe zwar nicht warum mir mein Arzt einen Stein in den Weg legen sollte, aber naja.
Auf Eiweiß verzichte ich nicht. Esse täglich ca. 400g Fleisch und mehrere Milchprodukte. Würde jedoch gerne statt Instant Eiweiß Kreatin nehmen, wenn dies genauso sinnvoll ist!??
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Re: Bitte um Ratschlag f. richtige Supps
von Smilodon » 20 Nov 2008 17:13
Wie wenn dies genauso sinnvoll ist?? du kannst doch nicht äpfel mit birnen vergleichen! wenn dann nimmt man es zusätzlich!
Außerdem ist das Whey-protein für direkt nach dem training gedacht, da es sehr schnell verdaut wird und ins blut geht genau wie glutamin da es schon eine freie aminosäure ist!
außerdem kommt ein steak in der umkleide vom studio sicher nicht gut an!
Ich empfehle dir nach dem training, und zwar direkt nach dem training in der umkleide, einen shake aus 50g whey-protein, 50g dextrosepulver, 5g glutamin und 5g creatin mit WASSER nicht mit milch zu mixen und auf ex runter!
das milchprotein und das fett aus der milch verlangsamen die verdauung deshalb mit wasser!
der shake nach dem training ist sinvoll weil das glykogen aus den muskeln durch das training verbraucht ist und deshalb nehmen die muskeln die nährstoffe sehr gut auf!
dextrose sorgt auch für einen hohen glykämischen index was für eine hohe insulinausschüttung wichtig ist somit werden die nährstoffe schnell in die muskeln geschleust! mal vereinfacht ausgedrückt!
Außerdem ist das Whey-protein für direkt nach dem training gedacht, da es sehr schnell verdaut wird und ins blut geht genau wie glutamin da es schon eine freie aminosäure ist!
außerdem kommt ein steak in der umkleide vom studio sicher nicht gut an!
Ich empfehle dir nach dem training, und zwar direkt nach dem training in der umkleide, einen shake aus 50g whey-protein, 50g dextrosepulver, 5g glutamin und 5g creatin mit WASSER nicht mit milch zu mixen und auf ex runter!
das milchprotein und das fett aus der milch verlangsamen die verdauung deshalb mit wasser!
der shake nach dem training ist sinvoll weil das glykogen aus den muskeln durch das training verbraucht ist und deshalb nehmen die muskeln die nährstoffe sehr gut auf!
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Re: Bitte um Ratschlag f. richtige Supps
von Smilodon » 20 Nov 2008 17:14
Und glaub mir es gibt so bekloppte ärtzte!
kenne genug davon!!!!!!
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Re: Bitte um Ratschlag f. richtige Supps
von Scarface92 » 20 Nov 2008 17:29
Ok dankeschön!
Das mit den Ärzten kann ich nicht beurteilen, hab' ihm aber geglaubt. Kann aber auch vielleicht am Eiweiß liegen?
Ich werde deinen Ratschlag mal befolgen. Ist es egal in welcher Form ich das Kreatin zu mir nehme? Also in Form von Pulver oder Kapseln?
Nochmals danke!
Das mit den Ärzten kann ich nicht beurteilen, hab' ihm aber geglaubt. Kann aber auch vielleicht am Eiweiß liegen?
Ich werde deinen Ratschlag mal befolgen. Ist es egal in welcher Form ich das Kreatin zu mir nehme? Also in Form von Pulver oder Kapseln?
Nochmals danke!
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Re: Bitte um Ratschlag f. richtige Supps
von muhkuh123 » 20 Nov 2008 17:37
hartes Training und viel Cardio sollten dir helfen
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Re: Bitte um Ratschlag f. richtige Supps
von Scarface92 » 20 Nov 2008 18:34
Ich trainiere hart und Cardio mache ich auch...
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Re: Bitte um Ratschlag f. richtige Supps
von Smilodon » 20 Nov 2008 18:45
Scarface92 hat geschrieben:Ok dankeschön!
Das mit den Ärzten kann ich nicht beurteilen, hab' ihm aber geglaubt. Kann aber auch vielleicht am Eiweiß liegen?
Ich werde deinen Ratschlag mal befolgen. Ist es egal in welcher Form ich das Kreatin zu mir nehme? Also in Form von Pulver oder Kapseln?
Nochmals danke!
Ja ist egal!
aber bei pulver kommst du billiger weg mach einfach fünf gramm (ein teelöffel) in den shake mit rein!!
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Mösenpaul hat geschrieben:Zieht mal den Kopf aus´m Arsch.
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Re: Bitte um Ratschlag f. richtige Supps
von Scarface92 » 20 Nov 2008 18:58
Ich habe mir mal einige Produkte angeguckt und finde , dass alles zusammen sehr teuer ist.
Welches davon ist denn das Wichtigste und worauf könnte man am ehesten verzichten?
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Re: Bitte um Ratschlag f. richtige Supps
von Smilodon » 20 Nov 2008 19:04
Am wichtigsten ist Whey-protein und dextrose nach dem training nur creatin und glutamin alleine ist nicht so sinnvoll!
aber glutamin und creatin würd ich auch noch extra mit rein nehmen in den shake mit protein und dextrose! für die regeneration und den muskelaufbau sehr von vorteil!
aber glutamin und creatin würd ich auch noch extra mit rein nehmen in den shake mit protein und dextrose! für die regeneration und den muskelaufbau sehr von vorteil!
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