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Ich verstehe das HFT Training noch nicht so ganz, besteht es nur aus 20iger Kniebeugen die man Clustert?

MP-Mann hat geschrieben:Ich verstehe das HFT Training noch nicht so ganz, besteht es nur aus 20iger Kniebeugen die man Clustert?

Sorry, aber wenn dir jegliche Grundlagen zu dem Thema fehlen, dann bist du hier leider falsch. Lies mal den Artikel über HFT, les dazu noch den Thread im Forum und danach kannst du hier gerne weiterfragen...

simu hat geschrieben:

MP-Mann hat geschrieben:Ich verstehe das HFT Training noch nicht so ganz, besteht es nur aus 20iger Kniebeugen die man Clustert?

Sorry, aber wenn dir jegliche Grundlagen zu dem Thema fehlen, dann bist du hier leider falsch. Lies mal den Artikel über HFT, les dazu noch den Thread im Forum und danach kannst du hier gerne weiterfragen...

Gut also so wie es aussieht ist ein HFT Training viele kompakte Gk Einheiten in der Woche zu machen ohne sich das ZNS zu zerschießen und ohne ins MV zugehen. Also z.B, jeden Tag ein oder zwei Grundübungen pro Tag mit ein paar Sätzen jedoch ohne MV sehe ich das richtig so?

MP-Mann hat geschrieben:

simu hat geschrieben:

MP-Mann hat geschrieben:Ich verstehe das HFT Training noch nicht so ganz, besteht es nur aus 20iger Kniebeugen die man Clustert?

Sorry, aber wenn dir jegliche Grundlagen zu dem Thema fehlen, dann bist du hier leider falsch. Lies mal den Artikel über HFT, les dazu noch den Thread im Forum und danach kannst du hier gerne weiterfragen...

Gut also so wie es aussieht ist ein HFT Training viele kompakte Gk Einheiten in der Woche zu machen ohne sich das ZNS zu zerschießen und ohne ins MV zugehen. Also z.B, jeden Tag ein oder zwei Grundübungen pro Tag mit ein paar Sätzen jedoch ohne MV sehe ich das richtig so?

So ungefähr stimmt das, wobei ich eher 4 Grundübungen täglich nutze und dazu immer noch etwas Kleinkram wie eben:
-seitliche Schulter
-Bauch
-Waden
-Rotorenmanschette
-selten auch Trizeps und Bizepsiso's

Hier noch ein aktueller Schnappschuss von meinem Bauch. Da ich aktuell ja mal wieder ein bisschen aufpacken will, bin ich sicher 2-3% höher mit dem Körperfett als durch den Sommer und ach ja, immer noch Scheisslicht:

Arbeite mal lieber, anstatt zu strippen

Bin sehr gespannt auf deine Logeinträge da ich in den Semesterferien im moment haargenau das Selbe mache, sprich Fasten, Fressen, täglicher GK mit wechselnden Schwerpunkten + diverse sportliche Aktivitäten

Ich glaube viele, mitunter auch ich, sind heiss auf HFT.
Zitat Zippel: "Training ist geil!".
Das kann ich nur unterschreiben.

coole sache dass du den log weiterführst!!

kannst du in etwa sagen, wie "schwer" dir das saubere aufbauen mit if fällt im vergleich zur normalen ernährung? ist ja glaube ich deine erste "massephase" mit if oder?
hft find ich auch geil, aber hab bisl angst mich da vor lauter übungen zu verzetteln und dann nur so vor mich in zu trainieren. ich hab aber auch gemerkt, dass mein körper von 2x klimmzügen, 2x drücken, heben usw viel mehr profitiert als von 3er splits usw. arbeitest du da auch mit autoregulation?

Ich hatte es noch nie schwer sauber aufzubauen, auch ohne IF nicht. Mein Sixpack war in meinem ganzen Leben noch nie verschwunden. Auch nicht in früheren Zeiten mit zum teil täglich über 5000Kcal. Das einzige was ich zum Aufbauen brauche, ist genug Überschuss und den kann ich mit IF genauso gut herstellen wie ohne IF. Der Unterschied IF nicht IF beträgt bei mir schätzungsweise 2-3% Körperfett. Während sich früher der Körperfettgehalt bei ca 11-13% befand, ist der mit IF und vergleichbarer Lebensqualität bei 8-9%.
Ich mache IF auch nicht aus Formgründen oder weil ich es fürs aufbauen besser halten würde, sondern schlicht und einfach wegen der viel grösseren Lebensqualität die ich dadurch habe.

Und Massephasen kann ich normalerweise auch nicht mehr machen,ich bin so ziemlich nahe am genetischen Limit für mich ohne Stoff mit 80-82kg auf 174cm. Ich habe aber im Sommer durch extrem viel Cardio und weniger Zeit fürs Krafttraining ein paar Kilos verloren und landetet bei 76kg...mit dieser Massephase habe ich nur vor, wieder zu meinen gewohnten 82kg zu kommen.

Und zum Thema Training, das mache ich nur noch autoregulativ. Das einzige was ich führe ist eine Liste mit Übungen, Gewichten und Wiederholungszahlen. Als Beispiel hier meine Beinliste:
-Beinpressen 45° PITT 20WH
-Kniebeugen Clustersatz 20WH
-Kreuzheben schwere Einzel-WH 5WH
-3 Supersätze Beinstrecken und Beincurls
Ausfallschritte Cluster 20WH

Wenn ich jetzt ins Gym komme, dann entscheidet die Lust über die jeweilige Übung die ich mir rauspicke und die Tagesform über die Clustergrössen oder Pausenzeiten. Aber ich probiere doch jedesmal bei einer Übung entweder mehr GesamtWH oder mehr Gewicht als beim letzen mal zu bewegen.

Training 30.9.
-Kreuzheben Einzelwiederholungen mit maximaler Beschleunigung und ca 15 Sekunden Pause dazwischen: 145kg / 5WH, bei der 5 konnte ich nicht mehr maximal beschleunigen = Satzende

-Klimmzüge Parallelgriff Clusterstyle, jede wiederholung volle Beschleunigung und sobald die Geschwindigkeit nachlässt, 5 Atemzüge Pause, dann nächster Cluster. 5kg Zusatzgewicht 11WH...8WH...5WH...4WH...3WH...3WH...2WH = Ende,

Negativbankdrücken an der Multipresse, 3er Cluster mit 15 Sekunden Pause, bis bei einem Cluster die Beschleunigung nachlässt, 92.5kg 24WH

3 Sätze Waden, 2 Sätze Rotorenmanschette

sehr sehr interessant! ich hoffe du loggst fleißig weiter

Will dir nicht in deinen Log reinschreiben aber da öfter Fragen zu HFT aufkommen verlinke ich hier ein paar Artikel, wenn es dich stört gib mir bescheid, dann nehme ich es wieder heraus

http://www.t-nation.com/free_online_art ... t_frontier
http://www.t-nation.com/free_online_art ... ncy_secret
http://www.t-nation.com/free_online_art ... ft_program
http://www.bodybuilding.com/fun/mahler75.htm
http://impulsestrength.co.nz/files/WP_D ... aining.pdf
http://www.ironmanmagazine.com/site/hig ... -training/
http://www.doctorhartmanblog.com/2011/0 ... sited.html
http://www.t-nation.com/free_online_art ... lay_secret
http://weightliftingexchange.com/index. ... &Itemid=60
http://www.t-nation.com/free_online_art ... cd02.hydra
http://www.t-nation.com/free_online_art ... hrough_hft
http://www.t-nation.com/free_online_art ... scles_grow
http://www.t-nation.com/free_online_art ... _waterbury
http://www.team-andro.com/beuge-taeglic ... ximum.html

@ Water6

Danke, darfst das sehr gerne drin lassen, das wird mir hier sehr viele Grundlagenfragen ersparen!!

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