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Hallo zusammen!
werd jetzt hier ab und zu mal mein Training aufschreiben...

kurz zu mir:
22 Jahre alt, 113Kg auf 181cm!

Training seit 16, sehr planlos und besonders aufgrund massiv fehlenden Kcal uneffektiv bis circa 18...Training 7 Tage die Woche:
Momentaner Trainingsplan:
Fokus auf 4 Grundübungen (Dreikampfübungen + Standdrücken) dazu Muskelaufbautraining an 7 Tagen die Woche

Ziele:
Bis Ende 2011
Kreuzheben 280Kg - Aktuell 265Kg
Bankdrücken 200Kg - Aktuell 190Kg
Kniebeuge 230Kg - Aktuell 220Kg

WKs in 2011
Kreuzheben DM der Grawa im Mai / 1. Platz Junioren Schwergewicht 265Kg
Rheinpokal im Bankdrücken der Grawa im Juni/Juli / 1 Platz Junioren Schwergewicht und Gesamtsieger mit 190Kg
Kniebeugen DM der Grawa / 2. Platz Junioren Schwergewicht mit 220Kg / 4 Platz beim Squat/Pull mit 220Kg KB und 250Kg KH
Strongman Newcomer GFSA im Herbst in Kaarst / 17 Platz von 19
Bembelmann K3K Ende des Jahres

was noch kommt, nehm ich auch noch mit... die Entfernung ist meist das Problem


Kraftwerte am 4.November 2011
Bankdrücken:
190Kg x1 RAW auf WK
170Kg x4 RAW
155Kg 5x5 RAW
170Kg 3x3 RAW
177.5Kg x2 RAW

Kniebeuge:
200Kg RAW x3 +2x2
195Kg RAW 3x3
195Kg RAW x4
180Kg x2x5 + 3x4
205Kg x1 mit Bandagen

Kreuzheben:
265Kg x1 RAW auf WK
250Kg x3 RAW mit absetzen
235Kg x5 RAW mit absetzen
260Kg x2 RAW mit absetzen
200Kg x14 Touch and Go

Nackendrücken:
117.5Kg x1
110Kg x3
100Kg x5


Training am 16.1.2011
Bankdrücken, Kreuzheben 200Kg, Brust, Bauch

Bankdrücken
160Kg x4+1 mit Hilfe
165Kg x2
155Kg x3
135Kg x7
130Kg x7

Kreuzheben 200Kg auf Wdh
200Kg x10 (nachgreifen nach der 8ten Wdh nachgreifen, der Rest Touch and go, war noch für ca 1-2Wdh Luft)

Inspiriert von Martin Wildauer, da die letzte KH Einheit Käse war und die nächste sowieso erst nächsten Sonntag geplant ist, heute mal 200Kg auf Wdh

Brust
Schrägbankdrücken
110Kg x8
120Kg x5+1 mit Hilfe
110Kg x7+1 mit Hilfe

Kabelflies im liegen
4 Sätze 6-9Wdh

Brustpresse
2 Sätze 250pf im Neutralgriff 10Wdh

Bauch Schwer
Kabelcrunch und negative Situps
6 Sätze

Ich lese sowas von mit

Kannst du noch was zu deinem Training erzählen ? Kraft scheint bei dem Training im Vordergrund zu stehen, aber andererseits betreibst du Bodybuilding, richtig ?

Ich les' mit

bin auch dabei
wie sieht der split aus?

Ich beantwort gleich die Fragen aber erstmal duschen
Aber bei mir steckt auch nichts besonderes dahinter, trainier eher zuviel ...

Hier noch was zum schauen, von der Bankdrück-Dm der Grawa im November 2010

182.5Kg
http://www.youtube.com/user/HardcoreCom ... ldEYZPtgEg

abonniert

Zu meinem Training:

Die 3 Grundübungen Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen stehen im Vordergrund und haben eigene Tage, nach dem Bankdrücken dann noch weitere Brustübungen, nach Kniebeuge noch Beine etc...

dazu hab ich dann noch einen Oberen Rückentag sowie einen Schultertag an dem ich auch explosives Bankdrücken mit 5Wdh mit 50% ausführ5, auch hier hab ich Übungen die ich schwer ausführe, zB Nackendrücken oder Klimmzüge im Untergriff oder T-Bar auf Bruststütze... die anderen Muskelgruppen kommen aber auch nicht zu kurz, ab und zu mach ich auch mal einen Trizepstag... das ist natürlich mies für die 3 Großen, aber momentan trainier ich halt sehr gerne oft.

Ab Mitte Februar werde ich dann aber das Volumen zurückschrauben um mich auf die Kreuzhebe-DM im Mai vorzubereiten, dann werd ich nach einem Plan von einem starken Bayer trainieren dann denk ich geh ich maximal 3-4 die Woche ins Training

Okay, klingt interessant. Was hast du vor im Mai zu heben ?

wie hat sich deine taille durch das Kh und Kb verändert?

meinst du ,dass dies stark ausgeprägt ist oder gar nicht vorhanden ?

gruss,

Aber sowas von dabei.
Las es fetzen.

Hier darf ich natürlich auch nicht fehlen!

Umar hat geschrieben:wie hat sich deine taille durch das Kh und Kb verändert?

meinst du ,dass dies stark ausgeprägt ist oder gar nicht vorhanden ?

gruss,

denke meine Taille hat sich dadurch nicht verändert, man sieht auf dem Bild, dass meine Taille eher schmal ist, genau wie der Hüftknochen aber auch der Schultergürtel, das Verhältnis stimmt widerrum, zwischen Hüfte und Schultergürtel, aber im Gegensatz zu anderen Kraftsportlern bin ich eher schmal!

ziehen möchte ich 280Kg +

Also eigentlich wenn mans so sieht hast du einen 5er:
Kreuzheben+Rücken
Kniebeugen+Beine
Bankdrücken+Brust
Oberer Rücken
Schultern

Drunken Monkey hat geschrieben:Also eigentlich wenn mans so sieht hast du einen 5er:
Kreuzheben+Rücken
Kniebeugen+Beine
Bankdrücken+Brust
Oberer Rücken
Schultern

Ja so ungefähr!

dazu halt ab und zu Trizeps einzelnd!

von heute:

KH 200Kg x10
http://www.youtube.com/watch?v=mWHuULbXQCQ

Griffkraft war heut nicht optimal, hab jetzt ne kleine Challenge wer die meisten Wdh KH mit 200 bis Mitte Februar schafft!
denk da war heut noch Luft für ca 2-3Wdh aber wegen der Griffkraft hat ich keine Lust

210 hab ich nach einem Arbeitssatz mit 240 schonmal x8 gehoben!