Hallo Andro, ich habe eine Frage, wie ihr es bestimmt aus der Überschrift entnehmen könnt geht es um den Brachialis. Mein Biceps wächst und wächst in die Höhe und nach innen in die Breite auch, aber nicht nach außen in die Breite. Ich habe dann mal ein bischen gegoogelt und auf Bildern gesehen, dass es ja der Brachialis ist der auch nach außen in die Breite wachsen müssten oder irre ich mich? Meine Frage ist jetzt, wie kann ich das gezielt trainieren? Scott-curls, Hammer-Curls usw.! Und ist es vllt. auch Genetik?

Zum größten Teil ist dies wohl Genetik. Das heißt jedoch nicht, dass evtl. eine gezielte Belastung des Brachialis nicht doch eine Verbesserung dieses Bereichs bringt.
Am besten verwendest du dazu einen neutralen Griff, d.h. die Handflächen zeigen zum Körper. Hierbei bieten sich dann vor allem Hammer Curls an.

Wenn du den Musculus brachialis stärker beanspruchen willst, dann hilft ein neutralen Griff wie beim Hammercurl.

Ebenfalls einen stärke Beanspruchung für den M. brachialis stellen jegliche Form von Curls mit Obergriff dar.

2 Sätze Hammercurl mit 8-10 WDH
2 Sätze SZ Scott/LH Curls im Obergriff mit 8-10 WDH
1 Satz Hammercurl bis zum MV mindestens jedoch 25 WDH
1 Satz LH im Obergriff bis zum MV mindestens jedoch 25 WDH.

Damit wachsen Brachialis und Brachioradialis besser die beim füllen der Lücke helfen. Der Biceps wird nicht abbauen, da der Trainingsreiz auch dort ankommt.

Kannst aber auch beim Curlen einen engeren Griff nehmen, der lange (äussere) Bizepskopf wird dadurch stärker belastet, 100% isolieren kann man aber nicht.

Gruß

Ok, vielen dank für die Antworten, ich werd wohl mal Übungen mit Obergriff ausprobieren, da ich solche auch noch nie vorher gemacht habe.

Probier mal Zottmancurls

hab auch nochmal eine frage und zwar:

ist das so, wenn man den brachialis durch hammercurls trainiert oder halt curls im obergriff, dass der brachialis den bizeps ein bisschen nach oben drückt und somit man auch an umfang gewinnen kann?
dann wäre es ja sinnvoll hammercurls zu machen, damit der brachialis stärker wird, denn er sitzt doch sozusagen unter dem bizeps oder?

gruß

die concentration curls sollens da angeblich wohl auch bringen http://exrx.net/WeightExercises/Brachia ... nCurl.html
macht auf jeden fall laune hab die übung selber mal über 1 jahr lang gemacht

Lady 666 hat geschrieben:

Top-Cop hat geschrieben:Probier mal Zottmancurls

http://de.youtube.com/watch?v=YK_Rel3-DtI

Danke euch beiden, werd die Übung in 3 Wochen reinnehmen, wenn ich die Übungen im Plan austausche!

CrashOverride hat geschrieben:die concentration curls sollens da angeblich wohl auch bringen http://exrx.net/WeightExercises/Brachia ... nCurl.html
macht auf jeden fall laune hab die übung selber mal über 1 jahr lang gemacht

Danke, werd ich auch antesten, wenns soweit ist