Hallo ich Trainire seit 4 Jahren habe damals noch 15 Kg mehr gewogen, nur Fett.

Habe bis jetzt immer versucht abzunehemen und trotzdem Aufzubauen.
Das was ihr denkt ist richtig, es Klappt nicht habe für vier Jahre wohl viel zu wenig an Muskeln zugelegt.
Habe gehungert und so gut wie alles Falsch gemacht.

Naja genug mitleid erregt.
Ich bin seid gestern mit der Anabolen Diät angefangen.
Ich Will ganz klar mit meinem Körperfettwert runter.
Danach noch wieder mit reiner Muskelmasse rauf.

Ich Hoffe ihr unterstützt mich alle und sagt mir ob meine Ernährungspläne so gut sind und was ich am Training besser machen kann.
Bin Leider in einem Dorf studio und da hat wirklich keine ahnung, ich bin da mit das beste. Als ich letzt in Hamburg beim Training war, war ich wohl das Letzte .

Werde immer mein Essensplan von gestern reinstellen.
Wann ich Trainire und was natürlich auch.



Training momentan

Mo: Flachbank 3x12
Butterfly 2x12
Brust Schrägbank 8x8 30sec. Pause
Bizeps Langhantel 3x12
Bizeps Sz 8x8 30 sec. Pause

Mi: Latziehen 3x12
Reverse Butterfly 2x12
mit engen griff gerade zur Brust 8x8 30sec. Pause
Trizeps SZ-stange eng gegriffen 3x12
Trizeps Maschine 8x8 30 sec. Pause

Fr: Beine Maschine 3x12
Wade 2x12
Beine Maschine 8x8 30sec. Pause
Schultern Kurz-Hanteln sitzent 3x12
Scultern Frontheben 8x8 30 sec. Pause

2mal die Woche 30-40 min cadio

Danke schon mal an ALLE

Sa. 09.08.2008 Kcal. Fett Eiweiß KH

30ml Öl 300 30 0 0
30g Whey 107 0,6 25 0,7
2 babybel 84 5 10 0,08

Mini Salami TIP 25g 115 10 6 0,3
cevapcici keba 100g 217 17 16 0
cevapcici keba 100g 217 17 16 0
Pilze Lutece 100g 15 0,5 2 0
Pilze Lutece 100g 15 0,5 2 0
cevapcici keba 50g 109 9 8 0

Mini Salami TIP 25g 115 10 6 0,3
Stück käse 100g 90 10 10 0

30ml Öl 300 30 0 0
30g Whey 107 0,6 25 0,7
Frischkäse 100g 102 4,6 13 2
Frischkäse 100g 102 4,6 13 2

Ges. 1995 149,4 152 6,08

Essensplan von Heute denn 10.08.2008

Wozu diese Ernährungsumstellung? Wenn Du ordentl. trainierst wird sich Dein Grundumsatz erhöhen. Dies zu Beginn durch die hohe Intensität & dann durch den zusätzlichen Gewinn an Muskelmasse. Bei dem Pensum was Du fährst & dem jetzigen Aussehen ist wohl eher das Training die Schraube an der gedreht werden sollte. Einfach effektiver gestallten.
Naja, wo holst Du eigentl. die 120kg her? Is wohl 'n bißchen viel.

ja sieht doch eig. gut aus .... sonderlich fett wirkst du auf den bildern nicht! evtl. lieber in aufbau von muskeln investieren anstatt zu diäten. mit mehr muskeln würde sich die form schon sehr viel verbessern automatisch!

lg ju