TEAM-ANDRO.com

@phil.and.loving.it
Mit Fruktose wäre ich etwas vorischtig. Wenn die Leber voll ist, könnte es schnell als Fett angesetzt werden. Gibt aber afaik auch einen GLUT, der auch irgendwie Fruktose transportieren kann - wirklich "hilfreich"/interessant ist der aber eher bei Carb Nite.

@Aresh
Hab das Buch erst gerade angefangen. Was ich aber immer so lese ist, dass man Kalorien wirklich nicht mehr zählen soll, aber wie gesagt: Grob überschlagen kann da sehr hilfreich sein.
Ich persönlich komme da auch noch nicht wirklich von weg, Kalorien zu zählen... Naja, in einem Monat werd ich dann auch mal richtig mit CBL anfangen.

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MCTs und Ketonenbildung... Nimmt jemand gezielt von euch extra MCTs zu sich, ohne irgendwie morgendliches "Cardio" zu machen? Wenn doch zuviele Ketonen gebildet werden (durch MCTs) und diese nicht verstoffwechselt werden, gibt's doch auch wieder einen Insulinausstoß?
(Ich zähle jetzt mal Kokosöl/milch/sonst was dazu)

@Aresh nach der Waage wirst du nicht gehen können, die liefert -zumindest mir- sehr verwirrende Ergebnisse
Ich würd einfach nach Gefühl laden, gib dir für den Backload ein zeitliches Fenster von 3-4 Stunden, in denen du alles reinschaufelst was nur geht.
Bei >100 Kilo Körpergewicht wirst du wahrscheinlich sowieso nicht die Mengen an Carbs essen können, die zu einer Fettzunahme führen können.
Ich wieg keine 3/4 von dir und mein Körper scheint Backloads von 700g Carbs wunderbar wegzustecken - damit scheint der auch mehr Fett hergeben zu wollen als wenn ich nen Pipibackload mache, nach dem ich ne Stunde später schon wieder Hunger hab.

Meine nächsten 4-5 Backloads werden alle konsequent über 600g Carbs liegen, bin seeehr gespannt wohin das langfristig führt. Man muss nur eben experimentierfreudig sein und keine Angst vor Essen haben

@plaque
solange du unter 15-20g Fett aus MCTs bleibst solltest du keine Probleme kriegen. Das sind 100ml Kokosmilch, damit kannste schon ordentlich was kochen ! Ich nehm die Kokosmilch eh meistens kurz bevor ich morgens/vormittags aus dem Haus gehe.

@Jizzmo

Ergo sind ~10g Kokosöl in den morgendlichen Kaffee förderlich?
Solltest wirklich mal anfangen zu loggen! (Wurd dir ja auch schon auf DH zu geraten )
Wonach gehst du eigentlich so? Tägliches Wohlbefinden + Spiegelbild? Monatlich dazu mal Umfänge nehmen...?

jizzmo, wann trainierst du und wie viele mahlzeiten gibts vorher bei dir? bzw wie viel protein/fett ? wie lange sind deine "fastenphasen"? Achtest du auch darauf nicht mehr als 12 stunden zu gehen?

Merkt man wirklich nen unterschied ob das ew fett pre training 1/1 ist oder nicht? wenn man nicht gerade mahlzeitenmahlzeiten mit glegleichen ew fett naehrwerten hat muss man ja schlicht umd ergergreifend zaehlen

bin auf diaet und sonntag ist refeed und ich werd die carbs auch mal auf weitweit ueber 500g bringen uNd schauen wie es dann montamg aussieht

pLaqueX hat geschrieben:@Jizzmo

Ergo sind ~10g Kokosöl in den morgendlichen Kaffee förderlich?
Solltest wirklich mal anfangen zu loggen! (Wurd dir ja auch schon auf DH zu geraten )
Wonach gehst du eigentlich so? Tägliches Wohlbefinden + Spiegelbild? Monatlich dazu mal Umfänge nehmen...?

Spiegelbild... Man sollte aber darauf achten dass man sich nach nem Backload mindestens 16-18 Stunden zum Verdauen gegeben hat.
Ich bin gerade - 12 Stunden nach meiner letzten Mahlzeit - zum Beispiel scheinbar immer noch am Verdauen. In 6 Stunden ist mein Bauch komplett flach.
Umfänge nehm ich ganz selten, nur ab und zu zum Vergleich. Aber ich speichere generell recht viel Wasser, von daher kann eh alles um 2-3 cm variieren, je nachdem wie high carb ich die letzten Tage war.

Jonny1992 hat geschrieben:jizzmo, wann trainierst du und wie viele mahlzeiten gibts vorher bei dir? bzw wie viel protein/fett ? wie lange sind deine "fastenphasen"? Achtest du auch darauf nicht mehr als 12 stunden zu gehen?

Fange meistens gegen halb 3 an. Irgendwo zwischen 11 und 12 gibts meine erste Mahlzeit, meistens so bei 500-700 kcal um 40g Fett 40g Prot.
Hab schon immer besser auf leeren Magen trainieren können.
Und meine Fastenphasen sind meistens irgendwo zwischen 15 und 18 Stunden also ganz anders als von Kiefer empfohlen.
Ich esse einfach einmal um 11-12 und einmal um 17-18 uhr. Wenn ich mir direkt vor dem Schlafengehen den Bauch vollschlage kann ich nicht pennen, manchmal klappt das schon bei 3 Stunden danach nicht :/

Johnsonn hat geschrieben:Merkt man wirklich nen unterschied ob das ew fett pre training 1/1 ist oder nicht? wenn man nicht gerade mahlzeitenmahlzeiten mit glegleichen ew fett naehrwerten hat muss man ja schlicht umd ergergreifend zaehlen

Naja was heißt zählen... Kannst auch mal 5g Fett weniger haben und mal 5g mehr, sooo dramatisch ist das jetzt nicht.
Irgendwann hast du eh eine Palette von Nahrungsmitteln von denen du die Nährwerte auswendig kennst und dann rechnest du nur noch schnell im Kopf zusammen, geht zumindest mir so. Aber ich glaube ich hab da auch einen Spleen für, kann dir wahrscheinlich jeden Nährwert von allem was ich bisher gegessen hab aufzählen Wenn das mal beim Mathe lernen so geklappt hätte.

16MnCr5 hat geschrieben:

16MnCr5 hat geschrieben:wie macht ihr das wenn ihr eher trainiert!?
und zb 1500 fertig seid, backload bis 1900 oder so und dann noch ne KH arme mahlzeit oder fällt die dann weg?!
esst ihr nachdem BL trotzdem noch ne Lowcarb mahlzeit oder lasst ihr die weg?!

Ne antwort wäre leider geil

Für die, denen es schmeckt und die bewusst tierisches Protein/Fett etwas reduzieren wollen: Tofu mit Öl ist ein heißer Tipp, schön marinieren und braten.

16MnCr5 hat geschrieben:

16MnCr5 hat geschrieben:

16MnCr5 hat geschrieben:wie macht ihr das wenn ihr eher trainiert!?
und zb 1500 fertig seid, backload bis 1900 oder so und dann noch ne KH arme mahlzeit oder fällt die dann weg?!
esst ihr nachdem BL trotzdem noch ne Lowcarb mahlzeit oder lasst ihr die weg?!

Ne antwort wäre leider geil

hat dir jizzmo paar seiten weiter hinten gegeben.

Generell bin ich nicht sicher, wie die Aussage, nur 4h backloaden zu können, zu werten ist. Vor allem weil Kiefer einerseits vorsieht nach dem Train z.T. auch bis spät am Abend (länger als 4h) zu laden, andererseits, weil er im Densitybulking-Programm ja auch Loads an NTT vorsieht (GLUT 4 müsste da immer noch erhöhr sein, das hat er glaub auch mal so gesagt).

in den 4 stunden nach dem training ist die aufnahme von carbs in den muskel zwar maximal, aber auch danach (auch 24 stunden danach) können immer noch KH aufgenommen werden. also macht euch nicht wegen der 4 stunden verrückt ...

Isst von euch noch jemand nachdem Backload wollte ich wissen und wenn ja wie?! KH/FE/EW ?!

Barbell Fetish hat geschrieben:Für die, denen es schmeckt und die bewusst tierisches Protein/Fett etwas reduzieren wollen: Tofu mit Öl ist ein heißer Tipp, schön marinieren und braten.

Hat Tofo nicht auch relativ viel carbs?!

gibt verschiedene tofu-sorten

@4h
das laden an ntt wird ja auch damit gerechtfertigt, dass die IS 48h nachm training noch verbessert ist

16MnCr5 hat geschrieben:Isst von euch noch jemand nachdem Backload wollte ich wissen und wenn ja wie?! KH/FE/EW ?!

prinzipiell sollte man den backload in den abendstunden durchführen, deshalb macht es eigentlich keinen sinn "danach" noch zu essen, danach sollst du ins bett :P wenn mein backload von 5 bis 6 geht und ich um 1 ins bett gehe hab ich dann ehrlich gesagt immer noch keinen hunger. wenn du noch ne mahlzeit nach dem backload brauchst würd ich den nach hinten verschieben!