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Wieso dann Dextro vorm Training?

2 MZ vor dem Training, 2 MZ nach dem Training plus Shake, schrieb dich doch im letzten Post. Siehst doch auf der FDDB-Seite 4 MZ plus Shake. "Mittagessen" ist quasi der Shake nach dem Training.

aso alles klar.

Aber schön geordnet. Wenn ich alles auf einmal eintrag, steht dort Abend: xxxxkcal

alsoich kann das drehen wie ich will ich krieg meine carbs nurmit ordendlich viel saft rein...
ist aber wurscht ,oder?

Wenn du dadurch nicht zuviel ansetzt, warum nicht. Fruchtsäfte kann ich mir auch wie nix reinschütten, Süßigkeiten lassen den KFA aber schnell mal steigen.

die sache mit demkfa ist mir zurzeit wurscht ich mein dafür haben wir ja das backloading ..

vorallem hab ich die tage gemerkt das wenn ich die carbs nur um 100gr senke ich 2kg weniger auf der waage habe und die kraftsteigerungen wirklich den keller runtergegangen sind teiweise!!!
und um die menge reinzurkriegen gibts bei mir teilweise jz immer 1liter apfelsaft und nen 1liter milch im backload weil ich das nie und nimmer ohne packen würde..

Stellt euch doch nicht so an. Daran gewöhnt man sich doch..

Sonst sollte man sich was anderes als CBL suchen.

wie siehts denn aus wenn man nachts arbeit und danach trainiert?

arbeite immer so von 23:30-7:30,gehe dann um 9:00 traineren danach um 10:30 carbs laden


beeinflusst mein tagesablauf meine insulinsensitivität oder läuft die unabhängig?

arjen83 hat geschrieben:wie siehts denn aus wenn man nachts arbeit und danach trainiert?

arbeite immer so von 23:30-7:30,gehe dann um 9:00 traineren danach um 10:30 carbs laden


beeinflusst mein tagesablauf meine insulinsensitivität oder läuft die unabhängig?

ich würd mal sagen das ist wurscht..aber so wie du das schreibst meisnt du damit das du alle deine kcal nach dem training ist und nichts vorm training...stimmt das so?

frage an euch leute..wollte mit den carbs mal nen stückchen vorm training hoch...so 50-100gr ,kurzkettige versteht sich...geht das in ordnung ?

arjen83 hat geschrieben:wie siehts denn aus wenn man nachts arbeit und danach trainiert?

arbeite immer so von 23:30-7:30,gehe dann um 9:00 traineren danach um 10:30 carbs laden


beeinflusst mein tagesablauf meine insulinsensitivität oder läuft die unabhängig?

Würde einfach wie gehabt nach dem Training die Kohlhenhydrate zur mir nehmen. Und ja dein Tagesablauf beeinflusst deine Insulinsensitivität. Nach dem Training sind die Muskeln ja insulinsensibler , deswegen machen wir ja den ganzen Quatsch .

Inwiefern jetzt deine Nachtschicht Einfluss nimmt, kann dir wohl kaum einer sagen. Wäre auch interessant wann du aufstehst und schlafen gehst.
Normalerweise sind ja sowohl Fett- als auch Muskelzellen nach dem Aufstehen am Morgen insulinsensibel und im Laufe des Tages nimmt deren Sensitivität ab. Training erhöht nun wieder die Sensitivität der Muskeln. Ob sich bei jetzt die Zeitfenster aufgrund des unkonventionellen Tagesablaufes verschieben, müsste man wohl erst erforschen .

Wer von euch hält sich denn an das Schema nur 3-4 Stunden nach dem Training Carbs? Und bei wem sinds auch mal deutlich mehr? gravierende UNterschiede?

Ich nehme Carbs hauptsächlich nach dem Training zu mir. 30-40g Malto. Danach Reis/Knäckebrot/Kartoffeln + Rührei/Pute/Fisch.

Gibt es das Buch mittlerweile auf Deutsch? Kanns leider nicht finden im www.

Wie sieht es mit seperatem Bauchtraining an Trainingstagen aus? Sollte dieses vor dem normalen Training und ohne anschließendem KH-Konsum ausgeführt werden?