TEAM-ANDRO.com

Loc hat geschrieben:@nn-
alles klar. mich stört bei casein generell dieser eigengeschmack (bekommt man mit meinen rezepten aber in den griff). ist der bei dem on auch so krass?

also casein schmeck ich null, oder ich weiß nicht wie das schmeckt. es hat nen krassen eigengeschmack, aber der ist sehr geil.. zumindest bei vanille. denke, dass das bei cookies&cream nicht anders ist

btw, @ den mit dem mixer:

http://www.youtube.com/watch?v=MRZtWFw_ ... re=related

Diese Lh Ruder Variante,die du dir von Arnold abgeguckt hast,ist der Wahnsinn.

Das ist die erste Rudervariante,die sich wirklich extrem natürlich anfühlt und meiner Meinung nach den Begriff rudern verdient hat,da man dort wirklich rudert und nicht nur zieht. Man spürt sie super im Rücken,danke dafür.

So, hab jetzt fast deinen gesamten Log durch

Ist schon sehr viel information dabei die mir hilft
Naja ich poste einfach mal ein paar sachen, kannst ja mal drüber sehen wenn du zeit hast.

Mein Tp momentan Torso/Extremitäten

TE1

Dips 4 x 5-6
Pull ups 5x5

KH -SBD 3x 6-8
T-Bar 3x6-8

Seitheben 4x6-12
Seitheben vorg. 4x6-12

Bauch

TE 2

Body Drag Curl 5x8-10
Überkopfstrecken KH 5x8-10

FKB 3x5-8
FKB 1x15-20
Beinstrecker + Beuger im Supersatz 2x
gestr Kreuzheben mit Kurzhanteln 2x

Waden 4x10-20

4x Woche (Di,Do,Sa,So)

Ist soweit alles, Übungsauswahl an sich finde ich recht gut soweit, allerdings bin ich mir bei den Wiederholungs-/satzzahlen nicht wirklich sicher obs so passt

auf ernährung will ich eigentlich garnicht soo eingehen, lediglich folgendes:

unter der Woche trainiere ich meistens spät ( 21:00-22:00) wie würdest du hier pre bzw. post-wo halten ?
im gegenzug dazu wir ist es bei sehr frühem training (9:00 - 10:00)


joa soweit war es das, wenn du zeit hast würde ich mich freuen wenn du mir weiterhilfst

BnfPre hat geschrieben:Diese Lh Ruder Variante,die du dir von Arnold abgeguckt hast,ist der Wahnsinn.

Das ist die erste Rudervariante,die sich wirklich extrem natürlich anfühlt und meiner Meinung nach den Begriff rudern verdient hat,da man dort wirklich rudert und nicht nur zieht. Man spürt sie super im Rücken,danke dafür.

Meinst du die Rudervariante vom Arnold?!

Noooob hat geschrieben:

BnfPre hat geschrieben:Diese Lh Ruder Variante,die du dir von Arnold abgeguckt hast,ist der Wahnsinn.

Das ist die erste Rudervariante,die sich wirklich extrem natürlich anfühlt und meiner Meinung nach den Begriff rudern verdient hat,da man dort wirklich rudert und nicht nur zieht. Man spürt sie super im Rücken,danke dafür.

Meinst du die Rudervariante vom Arnold?!

Wer findet den Fehler?

Oh fuck peinlich

tja nooooob halt
da ist name programm
kannst ja mal von meinem brain gainen

Loc morgen Defi-Start !
Ich mach dich Stolz

nn- hat geschrieben:

Loc hat geschrieben:
btw, @ den mit dem mixer:

http://www.youtube.com/watch?v=MRZtWFw_ ... re=related

ah cool danke dir. das heißt es klappt, aber nur mit nem kleinen gefäß? kann man bei mir nämlich nicht wechseln.
ich probier mal was zu basteln und das volumen zu verringern und berichte dann obs funktioniert hat.

Braingainer hat geschrieben:tja nooooob halt
da ist name programm
kannst ja mal von meinem brain gainen

Loc morgen Defi-Start !
Ich mach dich Stolz

Tja so ist es

Morgen Defi? Ich mach den Monat noch voll und dann gehts los

16.03.2012

MTB
21,8 km / 440 hm (GA)

---

17.03.2012

MTB
20,3 km / 360 hm (GA)

---

18.03.2012

MTB
32,7 km / 670 hm (GA)

zum rudern. am besten immer eine leichte (parallel, arnold-style) und ne schwere (45°, yates/coleman-style) variante verwenden. mein rücken zumindest brauch def dieses schwere rudern, ansonsten verliere ich sofort masse.

@braini
dann lass mal krachen! ich hab montag auch erst so wirklich mit defi angefangen. jetzt ist sonntag und bin schon fast fertig. grillwetter + ausdauersport ftw!

@jelbz
keine high-reps nei fkb, zwecks verletzungsgefahr bzw formverschlechterung. nimm dafür lieber die multi- oder beinpresse. ansonsten variablen reduzieren, sprich, bei jeder übung 3 sätze a 6-10 wh mit gleichen loads, vorher aufwärmen im max-ot style. zur ernährung: kein frühstück, 3-4 mz, größte mz nach dem training.

alles weitere müsste man individuell abstimmen, dh ich müsste kohle von dir verlangen bzw hab momentan zu wenig zeit für sowas

Loc hat geschrieben:... und ne schwere (45°, yates/coleman-style) variante verwenden. mein rücken zumindest brauch def dieses schwere rudern,

Ziehst du immer bis ganz um Bauch oder am Ende auch Partielle?

ja zum bauch und nicht partiell oder abgefälscht. leichte dynamische mitbewegung des oberkörpers geht aber klar und sollte auch so sein.

@jelbz:

Bin zwar nicht der TE, aber:

- warum ist das Rückenvolumen so gering im vergleich zu den schultern?
- girondadißps anstatt normalen dips würd ich machen
- trizeps nicht isolieren
- generell eine TE schwer, eine leicht, eine schwer usw.,...

19.03.2012

Bankdrücken mit Stop
105 x 3, 110 x 2, 115 x 1

Board Press
105 x 3, 110 x 2, 115 x 1

Schrägbankdrücken
90 x 3, 95 x 2, 100 x 1

Chin Ups
+22, 16, 26, 20 x 6

Tactical Pull Ups
BW x 8 x 8 x 8 x 7

Kurzhantelrudern
54 pro Seite x 8 x 8 x 8 x 6


Anmerkung
seit Monaten mal wieder etwas schwerer gedrückt, Moskau BD-Programm.