und wieder entschuldigst du dich wegen gar nix... ich hab das schon verstanden . und bitte nicht für die entschuldigung entschuldigen.

Runn12 hat geschrieben:und wieder entschuldigst du dich wegen gar nix... ich hab das schon verstanden . und bitte nicht für die entschuldigung entschuldigen.

Ich werde es schon noch lernen bin ja noch jung :D

(wehe du missverstehst das jetzt als Entschuldigung )

Wow, also erstmal ein dickes DANKE für die zahlreichen und guten Beiträge.

Heute, kein Traininig auser am Abend Dehnübungen.

5:50 ein Shake: Wasser mit HF Milch 3 Löffeln Hafferflocken 30 Gramm EW und bissl Honig---------------------230

7:20 200g Cottage Cheese mager-------------------------------------------24-----------------4,7-------------2,2-------190

9:00 Ein Apfel---------------------------------------------------------------------1---------------7--------------------------30


10:30 3 gebackene Dorschfilets (habe die Pannade runter genommen)---54-------------- ---------------4-------300
2 Teller Grünen Salat (ohne Dressing) mit 2 Löffel Kartofel Salat 2------------------15---------------0---------80

15:00 250ml Milch------------------------------------------------------------8-------------------12---------------12-------160kcal

19:00 300 Gramm Hühner Filet mit 2 Volkornweckerl--------------------66------------------0------------------3-------302kcal
--------und ein Ei
22:00 100 Gram Hühner Filet mit 1 Volkornweckerl---------------------22--------------------0----------------1-------102

23:00 0,5l BIer (jaja, aber so gut war es schon lange nicht mehr!!!!) 2---------------------15-------------0-----------200

24:00 Cottage Cheese -------------------------------------------------------24 gram EW------4,7KH---------2,2Fett---190 kcal

03:00 Cottage Cheese-------------------------------------------------------24-----------------4,7-------------2,2------190kcal

shit knappe 1600 kcal. und das noch mit dem Bier, habe heute eindeutig zu wenig gegessen, spüre auch den Hunger.
So morgen kommt noch ne Hauptmahlzeit auf den Tisch, in der Früh ein ordentlicher "Weightgainer" mit "viele dicke HAfer" weißt du noch Vitali.......
Bier kommt weg, und zwischendurch werde ich noch zwei Volkornweckerl mit 100g Schinken einbauen.(heute minus bier =1400 kcal, 400 kcal H.mahlzeit,
400 kcal Weightgainer, plus den 2 Weckerl + 1 Banane und noch bissl Obst sollte sich auf 2600 ausgehen!)

Viel Spaß noch ,

ich gehe jetzt mal schlafen

(Verbesserung= Nährstoffe wurden dazugesch., Plan für morgen, plus noch Mitternachtssnack)

Nochmals Danke für die Tipps, werde sie mir zu Herzen nehmen.

aja spezielles DAnke an H.F.,bin durch dein Tagebuch draufgekommen, selber eines zu führen !

hast du mal die nährwerte überschlagen ? ich würde spontan sagen, dass das zu wenig ist. rom ist auch nicht an einem tag erbaut worden, du musst schon eine zufuhr finden, die du auch monatelang durchhalten kannst. oft überschätzt man sich anfangs.

ja, das stimmt schon, hatte heute aber fast keine ZEit zum mehr Essen. Ich schau mir, ähndlich wie du es beschrieben hast, mir in den nächsten 2-3 Wochen meine EP's a und werde einen Weg suchen, sie auch in der Arbeit einzusetzten.
Wie viele Hauptmahlzeiten empfiehlst du und wie viele EW Snacks für zwischen durch?

Freut mich das ich dich dazu gebracht habe ein Log zu führen.
Mich selber hat Runn dazu gebracht ein Log zu führen in dem Sinne ist Runn wohl die Mama unserer logs

Aber zurück zum Thema.
Ganz Wichtig! Wirklich ganz wichtig ist das du am Anfang alles genau mit schreibst was du isst am besten für jede Mahlzeit die Kcal und die Nährstoffverteilung also wie viel Eiweiß/Fett/KH nur so kannst du deine Ernährung optimal einstellen und je besser und genauer deine Ernährung abgestimmt ist desto besser die Erfolge.
Du verschenkst unnötig Erfolge wenn du das zumindest anfangs nicht machst.
Weiters ganz wichtig Reduziere die Kcal nicht von heute auf morgen dein Körper geht sonst von einen Akuten Notstand aus und schraubt den Stoffwechsel stark zurück was bedeutet das du weniger Gewicht verlierst als geplant.
Lass deinen Körper 2-3 Wochen Zeit und reduzier die Kcal langsam und schrittweise. Dein Körper wird es dir danken.
Erhöhe auch die Anzahl der Mahlzeiten. Im besten fall ist du vom aufstehen bis zu schlafen gehen alle 3 Stunden etwas. Trink bewusst viel Wasser. Trink nur Wasser sonnst nichts das hilft wirklich viel.
Iss vor dem schlafen gehen ein wenig Casein und morgens langkettige KH so ist dein Körper über 24h fast durchgehend versorgt.
Das hört sich nun alles viel und umständlich an aber diese kleinigkeiten machen viel aus und du gewöhnst dich schnell daran.
Später mal geht das alles von selbst nach gefühl aber am Anfang musst du dir dieses Gefühl erst aneignen

crocop89 hat geschrieben:Wow, also erstmal ein dickes DANKE für die zahlreichen und guten Beiträge.

Heute, kein Traininig auser am Abend Dehnübungen.

5:50 ein Shake: Wasser mit HF Milch 3 Löffeln Hafferflocken 30 Gramm EW und bissl Honig---------------------230

7:20 200g Cottage Cheese mager-------------------------------------------24-----------------4,7-------------2,2-------190

9:00 Ein Apfel---------------------------------------------------------------------1---------------7--------------------------30


10:30 3 gebackene Dorschfilets (habe die Pannade runter genommen)---54-------------- ---------------4-------300
2 Teller Grünen Salat (ohne Dressing) mit 2 Löffel Kartofel Salat 2------------------15---------------0---------80

15:00 250ml Milch------------------------------------------------------------8-------------------12---------------12-------160kcal

19:00 300 Gramm Hühner Filet mit 2 Volkornweckerl--------------------66------------------0------------------3-------302kcal
--------und ein Ei
22:00 100 Gram Hühner Filet mit 1 Volkornweckerl---------------------22--------------------0----------------1-------102

23:00 0,5l BIer (jaja, aber so gut war es schon lange nicht mehr!!!!) 2---------------------15-------------0-----------200

24:00 Cottage Cheese -------------------------------------------------------24 gram EW------4,7KH---------2,2Fett---190 kcal

03:00 Cottage Cheese-------------------------------------------------------24-----------------4,7-------------2,2------190kcal

shit knappe 1600 kcal. und das noch mit dem Bier, habe heute eindeutig zu wenig gegessen, spüre auch den Hunger.
So morgen kommt noch ne Hauptmahlzeit auf den Tisch, in der Früh ein ordentlicher "Weightgainer" mit "viele dicke HAfer" weißt du noch Vitali.......
Bier kommt weg, und zwischendurch werde ich noch zwei Volkornweckerl mit 100g Schinken einbauen.(heute minus bier =1400 kcal, 400 kcal H.mahlzeit,
400 kcal Weightgainer, plus den 2 Weckerl + 1 Banane und noch bissl Obst sollte sich auf 2600 ausgehen!)

Viel Spaß noch ,

ich gehe jetzt mal schlafen

(Verbesserung= Nährstoffe wurden dazugesch., Plan für morgen, plus noch Mitternachtssnack)

damits klarer ist

weightgainer ? wieso einfachzucker in einer diät ? als pws ?

ich meine einen selbst gemachten Weight Gainer mit, 200ml Milch, 40 gramm HAferfloclken, 30 Gramm EW, und ein wenig Honig.

Damit 1. die Kcal stimmen und die Kh Depots wieder voll sind

He he gleiche Idee wie ich.
Ein meinen EW-Schake nach dem Training kommt auch Honig weil es viel Sinnvoller als Süßstoff zu diesen Zeitpunkt ist...

einfacher traubenzucker wäre nach dem training noch besser.

süsstoff wäre ja supersinnvoll , da insulinneutral .

@croco: alles klar, hab verstanden. so ists voll in ordnung.

martin1986 hat geschrieben:einfacher traubenzucker wäre nach dem training noch besser.

Wieso?
Honig geht doch schneller ins Blut

Edit.
Blödsinn du hast natürlich recht ich habe mich geirrt

also, alles in Allem ein ziemlich besch*********** TAg.

13:20 Frühtstück: 4 Eier, davon 2 ganze. 2 Volkornweckerl mit 100 gramm Schinken und Käse. halbes Rittersport

14:00 2 Clementinen

16:00 100 Gramm Schinken, halbes Rittersport eine halbe Semel

19:20 360 Gramm Hühnerfilet mit Grünen Salat und 2 Tomaten

21:20 EW Shake Wasser, 30 gramm EW, ein paar ein Löffel HAferflocken, Honig

vorm Schlafengehen noch mal Cottage cheese 200 gramm

Wenn es so weiterläuft, wirds nix mit den 90 Kg.

Im Moment schauts auch sehr schlecht nach nem Wiedereinstieg ins Thaiboxen aus, Meine Knie '(vorallem das linke) schmerzen schon so stark, dass ich es kaum aushalte beim gehen.

Fortgehen werde ich heute auch nicht, aus mehreren Gründen. am liebsten würde ich mich jetzt ins Top Gym (0-24 Training) einschreiben und sofort mit nem fetten Gk beginnen obwohl ich sau müde bin, hätte aber noch ein paar koffein tabs.

Plan für morgen: 8:00 Kirche, 11:00 Rücken und Beine, 13:00 bis zum Einschlafen wütend sein.....

Viel Spaß noch