nehm die seit 10 tagen nix passiert, dosis 30mg pro tag. (morgens mittags abends)
hab die "eingeschlichen" halt 10, 20, 30
vorm schlafen gehen nehm ich noch 100mg zink und 400mg magnesium
achja
mache maximal train. 4 mal die woche . tag 1 brust rücken tag 2 arme tag 3 schulter tag 4 bauch beine
ernährung past auch, alle 3 stunden zieh ich mir was rein
trinke ca. 4 liter wasser / multisaft
bin 176cm 71kilo
trainiere seit ein halben jahr. hab mit 62 kilo angefangen



