Hier öffnet nun das DC Log seine Pforten. Wir haben es mit der ausdrücklichen Genehmigung des gesamten Team Trainings von den Erfahrungsberichten Training abgekapselt, weil ein Einbringen nur zu dem Führen würde, was wir nicht wollen - vielen, vielen blöden Fragen von Leuten, die keine Lust haben, die DC Stickies zu lesen.

Da wir bei Hochbetrieb mit vielleicht 10 Mann rechnen können, ist es vermutlich probat, erst mal im Kleinen zu starten.

Bevor Ihr postet denkt bitte daran, Euch im Bewerberthread zu verewigen.

Dieses Log ist auch NUR für DCler, nicht für User, die DC "so n bissl mit einbauen".

Ja, ist blöd, da muss man wieder was tippen - aber wie im echten Training gibts keine Shortcuts.

So,dann möchte ich dir doch mal direkt in gleicher Manier folgen:

LH-Curls
50kg x 9/4/3 - werde nächstes mal auf 55kg erhöhen

Reverse SZ-Curls
32,5kg x 19 - meine unterarme waren noch so dicht von den LH-Curls,sodass ich davon ausgehe,dass ich bei der nächsten Einheit ruhig auf 40kg erhöhen
kann

60 sek stretching

Einbeiniges Wadenheben im Stehen mit KH
32,5kg x 9 (5 sek negativ,15 sek stretch,explosive positive phase)
mit dieser übung bin ich überhaupt nicht glücklich,da die umstände die ausführung doch sehr erschweren. werde daher mal nach einer ausweichmöglichkeit gucken

Beinpresse 45°
340kg x 8 - hab mir da leider deutlich zu wenig zugetraut,daher beim nächsten training wohl 370 oder 380kg um wieder bei 4-6 zu landen
220kg x 20

60 sek stretching

gestrecktes Kreuzheben
100kg x 11

60sek stretching

Bauch am Kabelzug
50kg x 30 / 20 / 20



werde zur nächsten einheit mit static hold beginnen.

schau an, zwei blöde, dasselbe workout .

leider ist mein TP die nächsten 3 Wochen beruflich verhindert und ich musste mir gestern im Studio einen "Neuen" anlernen, hab mir anscheinend aber einen kompletten Schizzo ausgesucht. Körperlich ist er auch in der Lage einzugreifen wenn's nötig wird aber geistig Hauptsache die Geräte stehen vor einem Spiegel damit er während ich einen Satz mach auch ordentlich rumposen kann Aber was soll's, viel Auswahl hab ich momentan nicht.

Mein Training gestern, Plan A1

Inc. frei 110kg x 10RP, 30sec. stretch mit 20kg KH
war länger nicht mehr an der schrägen Bank und hab prompt mit dem Gewicht etwas falsch gelegen, anderseits eine Wh mehr beim nächsten Mal und ich bin wieder im RR.
KH drücken 25kg x 18RP, 60sec. stretch
Dips +30kg x 12RP, 60sec. stretch mit 25kg KH
Klimmzüge 9RP
Bent o. Rows 80kg x 12 str. Reps, 60sec. stretch

KH-Schrägbankdrücken
35kg x 17 RP

KH-Schulterdrücken
25kg x 18RP

Dips
23 RP

Latzug Brust
80kg x 16 RP

LH-Rudern
80kg x 14 straight


Das Training war ingesamt nicht der Hit. Ich konnte mich zwar steigern, allerdings fühlte ich mich absolut schlapp. Einen Tag später wusste ich auch warum...ein kleiner Infekt bahnte sich an und hat mich mittlerweile fest in seiner Hand.

Erfreulich waren die Dips...hier habe ich momentan den "schon lange nicht mehr gemacht Bonus" und steigere mich deshalb wie ein Bekloppter. Noch 2 TEs und ich schnall mir wieder 30kg rum. Nächstes mal erstmal 15.

Beim Rudern taste ich mich langsam auch wieder nach oben. Diese Übung musste ich lange vernachlässigen aufgrund einer Verletzung des unteren Rückens.

iss nicht zu wenig, barrow. oft lässt man sich bei drastischen kalorienreduktionen von dem rasanten wasserverlust blenden. dafür bricht die kraft aber dann auf einmal blitzartig weg.
infektartige symptome können auch das resultat von einer kombination aus zu viel sport und zu wenig nahrung sein, gepaart mit dem alltagsstress geht das fix.

War mein Fehler die ersten Diät-Tage...zu sehr in ein Extrem gerutscht. Nun erstmal bis Montag auskurieren und gut essen, dann gehts weiter.

Wobei du mit dem Wasser wohl recht hattest, ich habe nicht besonders viel abgenommen, aber gute 5cm Bauchumfang verloren und ich wirke insgesamt straffer. Denk ich werd zukünftig im Aufbau auch mehr clean essen, hab das ne ganze Zeit eher vernachlässigt...ich Depp

war eben ein bisschen dc .... habe festgestellt das es ohne trainingspartner schwierig ist.

so ich dann auch noch. ein kleiner nachtrag...

Freitag, 03.07.2009 (18.45 Uhr)

Bizeps/ Unterarme/ Waden/ Beinbizeps/ Quadrizeps

SZ Bizepscurls stehend
52,5kg x 6 x 2 x 2 + 20 sek (hab mich bei den scheiben vertan, deswegen waren es zu wenige reps. werde es aber beim nächsten mal noch mal versuchen!)

Pinwheel Curls stehend
16kg x 15
stretch(90 sek)

sitzendes Wadenheben
30kg x 12 (einen moment in der obersten position halten, dann 6 sek absenken, dann 12 sek im vollen stretch aushalten und wieder kraftvoll in die spannung)

Beinpresse 45 ° gym 80 plate loaded
250kg x 12
300kg x6
180kg x 23 (hab hier schon wieder das gefühl gehabt das mehr geht)
stretch(90 sek)

gestrecktes Kreuzheben
70kg x 6 | 80kg x 6 | 90kg x 6 | 100kg x 6 (hier geht auch noch einiges mehr!!)
stretch(90 sek)

hängende Klappmesser
x 18 x 10 x 8 (will nicht wissen wie schlecht ich hier immer aussehe)

jau. du nimmst nochmal 52,5 und ich werf dir ne scheibe auf den grossen zeh.

Hehe... Curls got swing?

ne. aber er hat zeit und soll auch den sehnen etwas zeit geben.

Neue Woche, neuer Spaß

Da darf doch tatsächlich der DC-Welpe die neue Trainingswoche einläuten

Bei mir gabs heute:

KH-Curls Schrägbank 20kg x 16 RP

Cable Curls Reverse einarmig 10kg x 17 (wie nennt Dante die eigentlich, hab da mal ein Technikvid von ihm auf youtube gesehen, der nennt das glaub ich anders)

Wadenheben am Schlitten DC-Style 30kg x 12 (bei der Übung bin ich mir nicht sicher, ob sie nicht nur höllisch weh tut, sondern auch was bringt...also ab WDH 7 ist die Dehnung einfach nur noch brutal)

Kreuzheben gestreckt auf der Bank 50kg x 6...dann gleich 60kg x 4

Hacksquat 120kg x 8 // 80kg x 20...allerdings durchgehend, für Atembeugen wars zu wenig Gewicht verdammt. Nächste mal 100kg, dann sollte es passen.

Barrow hat geschrieben:Cable Curls Reverse einarmig 10kg x 17 (wie nennt Dante die eigentlich, hab da mal ein Technikvid von ihm auf youtube gesehen, der nennt das glaub ich anders)

Also ich glaube er nennt es auch one armed cable reverse curls. Jedenfalls nennen die es auf der jason wojo DVD so.

Ah ich Depp, hab ich verwechselt. Die machte ich heute
http://www.youtube.com/watch?v=nf3k-Ema ... annel_page