TEAM-ANDRO.com

Seid Ihr schon mit den Ideen von Vince Gironda in Berührung gekommen und habt diese eventuell sogar in Euer Training eingebaut?

[ http://www.team-andro.com/das-gironda-system.html ]

Trainiere nach dem 10 x 8 x 6 x 15 Systeme, habe vorher 6 Wochen WKM gemacht, brachte keine wirklichen Resultate, danach 6 Wochen HIT gewächselt (HIT für Beine ist der Hammer, die andern Muskelgruppen, naja) und bin schließlich zum 10 x 8 x 6 x 15 System gekommen, und siehe, die Brust ist wahrscheinlich mehr in 3 Wochen gewachsen, als in den letzten 3 Monaten XD Deshalb verwende ich im Moment so ein Misch-Masch-Training, je nach Resultate für verschieden Muskelgruppen. 10 x 8 x 6 x 15 System für Bizeps, Trizeps und Brust wirken perfekt.

# Bizeps
* Sekundärübung: Kurzhantel Schrägbankdrücken --- wie ist das gemeint?



Unterarme

* Hauptübung:: Hammercurls mit abgestützter Brust ---wie soll das aussehen?

danke

hört sich schon gut an.

Mir scheint bloß beim 10,8,6,15 - System das Gewicht des letzten Satzes (35% des Gewichts vom Satz vorher mit 6 wdh.) zu niedrig angesetzt.

Gibt es da vielleicht jemand der hierzu Erfahrungen gemacht hat?

Weil das würde ja heißen, dass jemand, der 6 Wdh. mit 100kg schafft, daraufhin mit 35kg 15 Wdh machen soll.

Kann das hinkommen?

Hab ne Frage zu der Splitempfehlung, bei den meisten 3erSplit's von Gironda war eine andere Aufteilung zu erkennen: Tag1: Brust, Schultern, Rücken, Tag2: Arme Tag3: Unterkörper. Wieso wurde das hier anders empfohlen?

Redux hat geschrieben:Hab ne Frage zu der Splitempfehlung, bei den meisten 3erSplit's von Gironda war eine andere Aufteilung zu erkennen: Tag1: Brust, Schultern, Rücken, Tag2: Arme Tag3: Unterkörper. Wieso wurde das hier anders empfohlen?

der trizeps wurde zur brust gelegt,und der bizeps zum rücken,da man bei rückenübungen den bizeps ja mitbelastet,und bei brustübungen den trizeps denke ich mal.


jetzt meine frage.ich habe vielelicht vor meine arme mit entweder dem 10X10 oder dem 8X8 system zu trainieren.ich denke das 8X8 würde sich mehr empfehlen.was meint ihr?

Friedhofschiller hat geschrieben:# Bizeps
* Sekundärübung: Kurzhantel Schrägbankdrücken --- wie ist das gemeint?



Unterarme

* Hauptübung:: Hammercurls mit abgestützter Brust ---wie soll das aussehen?

danke

ich hoffe das erste kannst du dir selbst beantworten

zum anderen:

Friedhofschiller hat geschrieben:# Bizeps
* Sekundärübung: Kurzhantel Schrägbankdrücken --- wie ist das gemeint?



Unterarme

* Hauptübung:: Hammercurls mit abgestützter Brust ---wie soll das aussehen?

danke

Schau mal ganz oben in dem Beitrag, da siehst du eine Zeile die lautet: Ein Artikel von T-Nation.com. Klick da auf T-Nation.com und du kommst auf die Seite mit dem original Artikel. Scroll dann auf dieser Seite ganz nach unten und du siehst Bilder der Übungen.

Edit: Frank war schneller...

Wie ist das beim 10-8-6-15 System gemeint.

Es steht ja ein Hinweis, dass ich bei jedem Satz, dass gleiche Gewicht verwenden soll.
Dies widerspricht aber der Beschreibung des Systems.

Übrigens sind die Sissy Squats wirklich so gut?

Man nannte ihn auch "Iron Guru" was so viel heißt wie "Eisen Guru"

glög hat geschrieben:hört sich schon gut an.

Mir scheint bloß beim 10,8,6,15 - System das Gewicht des letzten Satzes (35% des Gewichts vom Satz vorher mit 6 wdh.) zu niedrig angesetzt.

Gibt es da vielleicht jemand der hierzu Erfahrungen gemacht hat?

Weil das würde ja heißen, dass jemand, der 6 Wdh. mit 100kg schafft, daraufhin mit 35kg 15 Wdh machen soll.

Kann das hinkommen?

Korrekt, wenn du mit 6 Wiederhohlungungen 100kg schaffst, musst du bei 10 x 50kg , 8 x 75kg und 6 x 100kg machen, anschließen 15 x 35kg , sieht leicht aus, aber du musst dir Vorstellen, sind nur 15 sekunden Pause, es zieht also übelst rein, und die 15te Wiederhohlung fühlt sich meistens wie die 6er an xD

Last Second hat geschrieben:Wie ist das beim 10-8-6-15 System gemeint.

Es steht ja ein Hinweis, dass ich bei jedem Satz, dass gleiche Gewicht verwenden soll.
Dies widerspricht aber der Beschreibung des Systems.

Übrigens sind die Sissy Squats wirklich so gut?

Genau lesen, das gleiche Gewicht ist auf 10 x 10, 8 x 8 , 6 x 6 und 15 x 4 bezogen, das 10 - 8 - 6 - 15 System wird nicht genannt.

Also persönlich find ich die Sissy Squats irgendwie ganz komisch, ganz geschweige davon, dass man im Fitnessstudio angesehen wird, als ob man versucht zu breakdancen, ist mir die Übungsauführung + Gewicht zu kompliziert irgendwie, bzw. halt komisch, wenn du ein bischen Abwechslung haben willst, kannst sie ja mal in deine TE einbauen. Reinziehen tun sie schon, Erfolge würde es auch geben, aber die Übungsausführung ist mir eben zu komisch.

Persönliche Meinung? Bleib bei normalen Squats.

Übungsausführung Sissy Squats -> http://www.youtube.com/watch?v=yRUZQYh4cEs dann wirst verstehen, was ich meine.

tobbel999 hat geschrieben:

Redux hat geschrieben:Hab ne Frage zu der Splitempfehlung, bei den meisten 3erSplit's von Gironda war eine andere Aufteilung zu erkennen: Tag1: Brust, Schultern, Rücken, Tag2: Arme Tag3: Unterkörper. Wieso wurde das hier anders empfohlen?

der trizeps wurde zur brust gelegt,und der bizeps zum rücken,da man bei rückenübungen den bizeps ja mitbelastet,und bei brustübungen den trizeps denke ich mal.


jetzt meine frage.ich habe vielelicht vor meine arme mit entweder dem 10X10 oder dem 8X8 system zu trainieren.ich denke das 8X8 würde sich mehr empfehlen.was meint ihr?

Bizeps und Latissimus werden bei regulärem Bankdrücken z.b. auch mitbelasten. Und Gironda's Übungen waren ja meist speziell darauf ausgelegt alle anderen Muskeln größtmöglich auszuschließen und nur den Zielmuskel zu trainieren

gironda war ein verfechter des prinzips, so viel workload wie möglich in eine so kurze wie mögliche zeitspanne zu packen. 10 - 20 sekunden zwischen den sätzen waren für ihn keine seltenheit.

10-8-6-15 sind also total legitim, ich will mal sehen, wie die meisten das überhaupt ansatzweise hinbekommen mit derart kurzen pausen. 10 minuten auf dem gerät sitzen und handychillen gabs bei ihm nicht zwischen den sätzen.

richtig lustig ist seine philosophie beim 8x8 oder einem 10x10.

Sissy squats sind etwas vom besten für die Beine, da es den Quadrizeps isoliert, vorausgesetzt die Ausführung stimmt und dafür ist es wichtig die Hüfte vorzuschieben um den Gluteus auszuschalten. Im Internet sollte es irgendwo sogar eine animierte Beschreibung der Übung geben, sonst versuche es mal auf www.ironguru.com, dort hat es sehr viel Material zu allen Themen.

in der Tat sind Sissy Squats eine sehr produktive, wenn auch extrem anspruchsvolle Übung, die aber die klassischen Beugevarianten nicht ersetzten kann. falls man nun nur eine Übung pro Körperpartie ausführen konnte/sollte, lag die Empfehlung meist bei sog. Tigh Squats (Teilwdh. Kniebeugen in der Multipresse) oder Hack Slides/Squats. als Ergänzungsübung beim Splittraining sind Sissy Squats dennoch eine echte Alternative.