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Hallöchen Leute
Jo, hab mir mal gedacht, ich mach mir auch mal n Thread auf und lasse euch teilhaben an meinem Training bzw. an den Ergebnissen des Trainings
Zu mir

Alter: 20
Größe: 1,75m
Gewicht: 80kg
KFA: Schätze mal auf 12%
Training seit: Jan 2009, als mein Bruder seinen KHs hier hatte dann 4 Monate Pause und im Mai wieder angefangen mit discotraining bis April'10 , da gings dann ins Gym für mich

Max-Leistungen:
Bankdrücken: 5*130kg (teils unsauber, darum hab ich das Max. auf 130kg angegeben)
Kniebeugen: ca. 160kg
Kreuzheben: 190kg <3

Wie ihr seht, liegt meine Stärke definitiv im Heben Sollte den Threadtitel erklären

So, Trainingsplan ist ein einfacher 2er PP, leicht modifiziert:

Push (Mo, do):
Kniebeugen 5*8 (zurzeit allerdings auf Beinpresse gewechselt)
Wadendrücken an der Beinpresse 3*15
KH-Bankdrücken 3*8
KH-Schrägbankdrücken 3*8
Flys, schräg 2*12
Seitheben 3*8
Schulterdrücken 3*8
Dips 3*8
Überkopfdrücken 3*15

Pull (Di, Fr)
Kreuzheben 2*5 (aufwärmen), 3*3
Beincurls, liegend 3*8
Klimmzüge 3*8
Latziehen, PG, zur Brust 3*8
TBar-Rudern, PG 3*8
LH-Curls 3*10
KH-Curls 3*8
(Unterarmcurls 3*15 , kommen gelegentlich dran, wenn ich Bock und Zeit habe :P )


EP hab ich keinen strikten, hab halt gewisse Grundzüge, die ich beibehalte, z.B. morgens 250g MQ + 100g Haferflocken und 200ml Milch, abends dasselbe OHNE Haferflocken, Zwischendurch halt Proteinreiches und KH reiches Essen. Versuche jeden Tag auf ca. 500g Carbs, 80g Fett und 250g Proteine zu kommen, bisher läufts sehr gut.

Supps nutze ich zurzeit folgende:
- Esn Whey
- Esn Kreatin
- Glutamin
- Olimp BCAAs
- Dextrose

So, hab mal noch n paar Bilder von meiner jetzigen Form angehangen. Sind nicht alle Posen bei, wobei es sich hier eigentlich nur um Rückenbilder handelt :P Ich werd demnächst noch andere machen.

werd mitlesen.
dass das heben deine stärke ist, hätte ich anhand der kraftwerte in den großen 3 aber nicht vermutet.

dynamis hat geschrieben:werd mitlesen.
dass das heben deine stärke ist, hätte ich anhand der kraftwerte in den großen 3 aber nicht vermutet.

Gut, die Relationen sind stark verschoben, man könnte meinen, dass das Drücken meine Stärke ist, aber mir fällts Kreuzheben sehr viel leichter. Im Übrigen steiger ich mich da auch am schnellsten und besten

thx fürs mitlesen

werde auch mit lesen....

Soooo, heute stand Push an

15.11.10 Push

Beinpresse 45° (Heute zum 2. Mal gemacht, hab die Kniebeugen rausgeworfen)
8*80kg
8*160kg
8*160kg
9*160kg

Wadendrücken an der Beinpresse
15*160kg
15*180kg
15*200kg (Ging supereasy, wollte mich aber erstmal rantasten, war das 1. mal)

Kurzhantelbankdrücken
8*35kg
12*40kg
12*40kg
10*40kg (Hier behalte ich solange das Gewicht bei, bis ich 3*12 schaffe, um dann in der nächsten TE steigern zu können)

Schrägbankdrücken, KH
8*40kg
8*40kg
9*40kg

Flys, schräg
12*25kg
12*25kg

Seitheben, stehend
10*10kg
8*12,5kg
8*12,5kg

Schulterdrücken, sitzend
8*22,5kg
8*25kg
8*25kg

Dips
8*BW
8* BW + 22,5kg KH
8* BW + 25kg KH

Überkopfdrücken am hohen Block (Übung heute das erste mal gemacht)
15*27kg
15*41kg
15*41kg
15*41kg


Fazit:
Sehr geiles Training, hat richtig Bock gemacht. Auch die Überkopfdrückübung, die seit heute neu im TP ist, gefällt mir sehr sehr gut. Ich bin gespannt, wie das morgen bei Pull wird

les auch mit

wielang hat dein Training gedauert? Mach auch wieder 2er P/P, wohl mit deutlich weniger Volumen. Unter so 80 minuten bin ich aber nie fertig...

Grob geschätzt 90 min, also relativ lang, kommt aber davon, weil ich recht viel helfen muss bei nem Kollegen und mit TP trainiere. sonst wär ich sehr viel schneller durch.

muss dann wohl auch mal was meine pausen kürzen....

Ich find, das wird n bisschen überbewertet
1,5 Stunden oder so geht noch voll klar, dieses anabole Fenster wird schon nicht so schnell wieder verschwinden, wie es aufgetaucht ist.
Einzige Problem bei den langen Einheiten ist halt die Kraft, die mit der Zeit flöten geht

Wenn ich länger als ne Stunde brauche, finde ich das immer sehr unangenehm, weil mein Magen dann ziemlich knurrt.Hehe

Finde dein Kraftverhältnis von der Beinpresse zu den Kniebeugen komisch. Gibts da grobe Unterschiede in der Tiefe,oder woran liegt das?

Deine Bilder schauen für die Trainingszeit auch sehr gut aus. Aber dein relativgrosser Kopf, mit den nicht kurzen Haaren tut deiner optischen Rückebreite nicht gut. Hehe ist aber nicht böse gemeint.

Und was sind so deine nächsten Ziele?

Lieben Gruß

***sascha*** hat geschrieben:Wenn ich länger als ne Stunde brauche, finde ich das immer sehr unangenehm, weil mein Magen dann ziemlich knurrt.Hehe

Finde dein Kraftverhältnis von der Beinpresse zu den Kniebeugen komisch. Gibts da grobe Unterschiede in der Tiefe,oder woran liegt das?

Deine Bilder schauen für die Trainingszeit auch sehr gut aus. Aber dein relativgrosser Kopf, mit den nicht kurzen Haaren tut deiner optischen Rückebreite nicht gut. Hehe ist aber nicht böse gemeint.

Und was sind so deine nächsten Ziele?

Lieben Gruß

Liegt zum einen dadran, dass ich heute das 2. mal Beinpresse gemacht habe und noch nicht den vollen Load nutzen wollte, und weil ich ein wenig angeschlagen bin an den Knien.. muss da ein wenig aufpassen

Thx fürs Comment zu den Pics, aber wirken meine Haare echt soo lang? Sind vll. 2-3cm lang, wenns hochkommt.

Meine nächsten Ziele sind auf jeden Fall weiter aufbauen und Kraft steigern Also nichts aussergewöhnliches.. Möchte, wenns gut läuft, bis April/Mai aufbauen und dann ab in die Defi

40 kg kh bd und danach noch minmal weniger wdh im sbd bei gleichem gewicht? harter tobak^^ werd auch mal mitlesen

So, heute stand Pull an

Kreuzheben:
2*5*60kg zum Aufwärmen
3*170kg
2*170kg (Scheisse gegriffen, bei der dritten abgerutscht)
3*170kg

Beincurls, liegend:
8*59kg
8*59kg
8*64kg

Klimmzüge, UG, eng:
8*BW
8*BW+7,5kg
7*BW+7,5kg

Latziehen zur Brust, eng, PG:
8*79kg
8*79kg
8*79kg

TBar-Rudern, PG, eng:
8*40kg + Stange
8*45kg + Stange
8*55kg + Stange (War mal bei 70kg + Stange, allerdings hab ich dann gemerkt, dass die Technik scheisse wurde => Nochmal runter gegangen)

LH-Curls:
8*30kg
8*35kg
9*40kg Ging heute sehr einfach

KH-Curls, stehend:
8*17,5kg
8*20kg
8*20kg

Unterarmcurls:
15*30kg
15*30kg
15*30kg

Heute mal getestet und ab jetzt fester Bestandteil des Plans: Facepulls
15*23kg <- Erstmal zum rantasten
15*32kg
15*32kg
15*32kg


Fazit: Sehr schönes Training, ging auch nicht allzulang, ca. 70 Min, dann war ich durch
Einzige scheisse heute war, dass ich meinen PWO zu Hause vergessen habe

Nices Train (Y)

Bei dir sieht das so viel wenn du das hier so auflistet, bei mir ist das aber genau so viel wenn nicht noch mehr xD

Bin auch ein Volumenjunkieeeee

tim-09 hat geschrieben:Nices Train (Y)

Bei dir sieht das so viel wenn du das hier so auflistet, bei mir ist das aber genau so viel wenn nicht noch mehr xD

Bin auch ein Volumenjunkieeeee

Ja, ist mehr als die meisten beim 2er PP machen, aber mir machts so am meisten Spaß und es läuft auch so sehr gut