Bin schon seit einem Monat am definieren und bis dato sehr zufrieden.
bin nun dabei, den ´´letzten rest´´ wegzukriegen, den ich fürn 6pack benötige.
zu mir:17 jahre alt, 185 cm gross, ca. 80 kg
trainingserfahrung: ca. 1,5 jahre gk, 2er, 3er split alles schon ausprobiert.
mein jetziger Diätplan bestand darin, nach dem Krafttraining Cardio ( Stepper) zu machen. Hatte jetzt aber vor, Krafttraining und Cardio zu trennen, da Cardio nach dem Krafttraining nicht gut für die muskeln ist ( hab ich gelesen). Macht das Sinn?
Hatte mir das dann so vorgestellt:
Montag: Krafttraining
Dienstag: Ausdauer
Mittwoch:Krafttraining
Donnerstag:Pause
Freitag:Krafttraining
Samstag:Ausdauer
Sonntag:Pause
Meine Ernährung sieht so aus: ( nehme ca 1700-2200 Kcal am Tag zu mir)
morgens: 5 EL gestrichene Haferflocken+MQ+Obst+0,3 % Fett Milch
zwischendurch: Paprika , 2 mal 200 g Körniger Frischkäse
Mittag: Fisch oder Geflügel + (sehr wenig KH ) + Tomatenmark
zwischendurch ( eher selten) : 250 g MQ
abends: Thunfisch+Tomatenmark+ ( evtl Eier)
nach dem Training immer Whey-isolat in Wasser.
Ich würde mich sehr über Verbesserungsvorschläge freuen, danke schonmal im Vorraus & mfg,
born2lift
