So ich möchte den sommer über eine Defi-Kur machen.
Zu mir:
Alter : 21 Jahre
Größe : 175 cm
Gewicht : 90 Kg
Kfa : ca 12%
Trainingserfahrung 6 Jahre
Es ist das erste mal das ich Steroide verwende.
Kur: Testo E 250mg e5d
Dauer: 20 Wochen
EP:
Ich werde 5 Tage lang LowCarbDays halten und 2 HighCarbDays
LowCarbDay : 2000 kcal
Frühstück:
2 Ganze Eier
4 Eiklar
10g Bcaa´s
10g Glutamine
50 mg Zink
Vormittag:
2 Messlöffel EggProtein
25g Gemischte Nüsse
Mittag:
200g Truthanbrust
200g Broccoli
50mg Zink
Mittagsnack:
1 Dose Thunfisch
2 Scheiben Vollkorn Cracker
Vor Workout:
1 Messlöffel Egg Protein
1 Stück Obst
10g Bcaa´s
10g Glutamine
Nach Workout:
2 Messlöffel Egg Protein
750 ml Gatorade
10g Bcaa´s
10g Glutamine
Abendessen:
200g Truthanbrust
300g Grüner Salat
Snack vor dem Schlafengehen:
1 Messlöffel Egg Protein
10g Bcaa´s
10g Glutamine
50mg Zink
HighCarbDay : ca.3000 kcal
Frühstück:
2 Ganze Eier
4 Eiklar
3 Scheiben Vollkorn Cracker
10g Bcaa´s
10g Glutamine
50 mg Zink
Vormittag:
1 Kornspitz
100g Putenaufschnitt
50g Käse
1 Stück Obst
Mittag:
200g Truthanbrust
200g Broccoli
200g Vollkorn Nudeln
50mg Zink
Mittagsnack:
1 Dose Thunfisch
2 Scheiben Vollkorn Cracker
Vor Workout:
1 Messlöffel Egg Protein
1 Stück Obst
10g Bcaa´s
10g Glutamine
Nach Workout:
2 Messlöffel Egg Protein
750 ml Gatorade
10g Bcaa´s
10g Glutamine
Abendessen:
200g Truthanbrust
300g Grüner Salat
Snack vor dem Schlafengehen:
1 Messlöffel Egg Protein
10g Bcaa´s
10g Glutamine
50mg Zink
Training ist die ersten 8 Wochen Hit und dann Volumen.
Cadio 2x Täglich 30 bis 45 minuten auf Puls 65%max Hf.
Und 3x in der Woche intervall mit 1:1 Kadenz
So bitte um Kritik und um Tipps wie ich was besser machen könnte.
Defi Kur Ernährungsplan Bitte Kontrollieren
Moderator: Team AAS
3 Beiträge • Seite 1 von 1
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Lightbringer - TA Neuling
- Beiträge: 2
- Registriert: 23 Mär 2008 14:00
- Körpergewicht (kg): 90
- Körpergröße (cm): 175
- Körperfettanteil (%): 12
- Oberarmumfang (cm): 41
- Oberschenkelumfang (cm): 63
- Wadenumfang (cm): 44
- Bauchumfang (cm): 90
- Wettkampferfahrung: Nein
- Steroiderfahrung: Nein
- Kampfsport: Ja
Defi Kur Ernährungsplan Bitte Kontrollieren
von Lightbringer » 27 Apr 2008 15:54
Zuletzt geändert von Lightbringer am 28 Apr 2008 14:44, insgesamt 1-mal geändert.
-
Tender_Bender - Mod Team AAS
- Beiträge: 5790
- Registriert: 17 Aug 2006 12:04
- Körpergewicht (kg): 98
- Körpergröße (cm): 190
- Trainingsbeginn (Jahr): 1991
- Oberarmumfang (cm): 43
- Wettkampferfahrung: Nein
- Steroiderfahrung: Nein
- Ernährungsplan: Ja
- Ich bin: dediziert
von Tender_Bender » 28 Apr 2008 12:25
finde den plan ok -aber nur 2000kcal? ist ein wenig zu groß das defizit, wieviel nimmst du normalerweise zu dir?
I consider that whole area, general area, like from my knees to my nipples… cock.
Zur Zeit werden PMs in 5-7 Tagen beantwortet, sorry!
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Lightbringer - TA Neuling
- Beiträge: 2
- Registriert: 23 Mär 2008 14:00
- Körpergewicht (kg): 90
- Körpergröße (cm): 175
- Körperfettanteil (%): 12
- Oberarmumfang (cm): 41
- Oberschenkelumfang (cm): 63
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- Bauchumfang (cm): 90
- Wettkampferfahrung: Nein
- Steroiderfahrung: Nein
- Kampfsport: Ja
von Lightbringer » 28 Apr 2008 14:42
Na ja hab das mit einem Onlinerechner ausgerechnet und der sagt so um die 2700 kcal
Ich hab den Plan aus einer Zeitschrift (M&F) und die schlagen das für mein Gewicht vor.
Oder soll ich bei 2700 anfangen und dann im laufe der Kur immer weiter runter gehen?
Ich hab den Plan aus einer Zeitschrift (M&F) und die schlagen das für mein Gewicht vor.
Oder soll ich bei 2700 anfangen und dann im laufe der Kur immer weiter runter gehen?
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