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renard1304 hat geschrieben:sollte ich dann bevor ich meinen nächsten zyklus starte allgemeinmit allen gewichten was hochgehn um das wdh zahlen etwas niedriger zu halten??

Würde ich an deiner Stelle machen. Zumindenstens bei KB und KH
Hattest du einen 1RM Versuch gemacht bevor du mit 5/3/1 begonnen hast?

Gratl hat geschrieben:Mein Ziel ist es 2014 an einem Raw KDK Bewerb mitzumachen und ein beachtliches Ergebnis zu erzielen!

Ich würde nicht 3 Jahre warten um an einem WK teilzunehmen. Geh einfach dieses Jahr schon auf WKs ist doch scheiß egal, ob du gewinnst oder nicht.
Es reicht nämlich nicht nur einfach stark zu sein, du brauchst auch en bissl Erfahrung, sonst kriegste am Ende keinen gültigen Versuch
Mach doch beim Bembelman oder so mit ^^

Gruß Matze

Petz_o hat geschrieben:Würde ich an deiner Stelle machen. Zumindenstens bei KB und KH
Hattest du einen 1RM Versuch gemacht bevor du mit 5/3/1 begonnen hast?

nee hatte ich nicht aber ich hatte vorher westside gemacht ende 2010 und da war ich beim letzten satz immer so bei 2 bis 3 wdh gewesen.

hab dann aber ca 1,5 monate im wdh bereich 10-12 gearbeitet.

wie viel schlägst du denn vor bei KB und KH hochzugehen?

Schwer sagen. Was sind deine momentanen Ausgangswerte?

KB:95
KH:132,5

Danke für deine Antwort Matze!
Glaube nicht dass es daran scheitern wird, da ich meine Technik stets von Leuten mit Erfahrung begutachten lasse!
Aber es wäre sicherlich besser, wenn ich zuvor bereits Erfahrung gesammelt hätte, in diesem Punkt hast du recht...
Mal schaun wie sichs entwickelt!
LG Stefan

renard1304 hat geschrieben:KB:95
KH:132,5

Wie gesagt ist schwer zu sagen aber ich würde bei Kniebeugen einen Ausgangswert von 110-120kg nehmen und bei Kreuzheben 140-150kg.

bei kreuzheben dürfte die steigerung kein prob sein aber ich hatte noch nie mehr als 105 kg beim beugen und da hatte ich auch boxbeugen gemacht

renard1304 hat geschrieben:bei kreuzheben dürfte die steigerung kein prob sein aber ich hatte noch nie mehr als 105 kg beim beugen und da hatte ich auch boxbeugen gemacht

Dann lass die 95kg bei den Kniebeugen. Geh jeden Zyklus 5kg rauf. Du kannst ja nach 4 Zyklen einen 1RM Versuch bei KB, KH und BD machen. Was dann dabei rauskommt kannst du dann als Ausgangwert (90%) nehmen. Aber bei den Kniebeugen (wie primitive schon erwähnt hat) aufpassen dass es keine Atemkniebeugen werden. Soll heissen dass du zwischen den Wiederholungen keine langen Pausen machen sollst. Runter, rauf, kurze Pause (2-3 Sekunden) und dann wieder runter.

Machst du auch Military Press?

Meine heutuge Trainingseinheit:

Frontkniebeuge 72,5kg: 5,5,5,5,5
Miltary Press 40kg: 8,8,8
Kreuzheben 115kg: 5,5,5,5,5

Danach noch ne Rückeniso und bisschen Bizeps trainiert!

Fazit: Noch sehr leichtes Training, keinerlei Probleme und reichlich Luft nach oben! Vor allem die Frontkniebeuge ging extrem leicht!
Dadurch dass ich in 1 Monat Matura habe und alle Lehrer noch den Stoff durchdrücken wollen kommt mir dieses leichte Training sehr gelegen!
Freue mich schon wieder auf Maximalversuche!
LG Stefan

Im Sinne der Gleichberechtigung hab ich diesen Thread hier auch mal angeheftet

450er Club, eine gute Idee!

Hallo!

Da es bei mir grad mit der Motivation passt wär das doch ein Ziel.
In der letzten Einheit (Sonntag) das 1. Mal Kreuzheben probiert. Bis zu einem Max von 130kg. Mal sehen was bis Jahresende geht.

muffin123 hat geschrieben:450er Club, eine gute Idee!

Hallo!

Da es bei mir grad mit der Motivation passt wär das doch ein Ziel.
In der letzten Einheit (Sonntag) das 1. Mal Kreuzheben probiert. Bis zu einem Max von 130kg. Mal sehen was bis Jahresende geht.

Also das find ich fürs erste mal Kreuzheben schon nicht so verkehrt!

Soo hier dann mal mein wöchentliches Hebetraining:

Kreuzheben
aufwärmen bis 1x140
3x150
3x150
3x150

Defizit-Kreuzheben (Stange direkt über den Füßen)
3x5x100kg

Bauchtraining (L/V-Sit)

Das war absolut grenzwertig, die letzte Wdh beim Kreuzheben war glaube auch nicht besonders schön.

Richi88 hat geschrieben:Im Sinne der Gleichberechtigung hab ich diesen Thread hier auch mal angeheftet

Danke Richi

Das Highlight meines heutigen Training und neuer Personal Record:

Front squats 90x5, 90x3x2