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Nice.

Hier ein paar Bilder von meinem alten und neuen "Garagentrainingsraum"

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Meine letzten Trainingseinheiten

24/03/2011

Training verlief gut. Hab beim Bankdrücken und beim Kreuzheben beim letzten Satz ausgemaxt

Bankdrücken
3*45kg / 3*55kg / 3*65kg / 3*65kg / 2*72,5kg / 2*72,5kg / 2*72,5kg / 2*72,5kg / 5*72,5kg

Kreuzheben
3*72,5kg / 3*87,5kg / 3*87,5kg / 3*102,5kg / 3*102,5kg / 2*110kg / 2*110kg / 2*110kg / 2*110kg / 10*110kg (Hab aber eine Zughilfe bei der rechten Hand benutzt)

T-Hantel Rudern (einseitig)
10*35kg / 8*35kg / 8*35kg

Dauer: 63 Minuten

26/03/2011

Ich war wieder etwas kraftlos beim Training. Samstags ist irgendwie nicht mein Tag

Kniebeugen
3*70kg / 3*95kg / 3*95kg / 2*100kg / 2*100kg / 2*105kg / 2*105kg / 5*105kg

Bankdrücken
5*45kg / 5*55kg / 5*65kg / 5*65kg

Das war es schon gewesen

Dauer: 43 Minuten

27/03/2011

Training verlief gut. Alles normal.


Military Press (5, 3, 1+?)
5*20kg / 5*25kg / 3*30kg / 5*37,5kg / 5*42,5kg / 9*46kg

10*25kg / 10*25kg / 10*25kg / 10*25kg / 10*25kg (50%)

Schulterdrücken (sitzend, Kh)
10*7kg / 10*7kg / 10*7kg / 10*7kg / 10*7kg (Nächste TE erhöhe ich auf 8kg)

Good Morning
10*30kg / 10*30kg / 10*30kg / 10*30kg / 10*30kg (Nächste TE erhöhe ich auf 32,5kg)

Dips
8, 5, 5, 4, 3 (25Wh) (Nächste TE erhöhe ich auf 26Wh)
Wieder normale Sätze gemacht. Pause zwischen den Sätzen: 1 Minute

Dauer: 59 Minuten

So heute war das schwere Banktraining:

Bankdrücken (mit Stop)
5x5x85kg (richtig am Limit, mal sehn was nächste Woche mit 87,5kg gehn wird)

+ Assits:
5x57,5/50/52,5kg Frontdrücken | 8/7/5xBW Pull-Ups
+ bissel gepumpe:
3 Sätze Facepulls | 1Rp-Set Lh-Curls

Bin sehr zufrieden damit, wie das Bankdrücken aktuell vorran geht!

Mein Training von heute

29/03/2011

Heute war ein geiles Training. Diese Woche wird eine leichte Trainingswoche weil nächste Woche die 1RM Woche ist

Kniebeugen
3*70kg / 3*85kg / 3*85kg / 2*100kg / 2*100kg / 2*100kg

Bankdrücken
3*45kg / 3*55kg / 3*55kg / 2*65kg / 2*65kg / 2*65kg Bei diesem Satz hab ich spasseshalber mal ganz breit gegriffen. Hab aussen von den Ringen gegriffen. Sind 80cm von Hand zu Hand. Weiss nicht ob das eine Normmass ist. Habs einfach mal versucht weil ich bei meinem Kettlergedöns nicht so breit greifen konnte. Weil das ziemlich leicht ging musste ich einen Versuch starten
1*85kg (95%)Vor 3 Wochen noch kläglich an den 85kg gescheitert, gingen mit dem breitem Griff ziemlich gut
1*85kg (95%) Und weils so schön war, gleich noch einmal

Dips
8, 5, 5, 4, 4 (26Wh) (Nächste TE erhöhe ich auf 27 Wh) Dips am Power Cage sind definitiv angenehmer wie bei den Gerüstböcken

Dauer: 53 Minuten

Hey.
Bin seit 3 Wochen 16, 189cm, wiege irgendwas um 95Kg und trainiere seit eher geringer Zeit richtig, bzw. versuche es. Einige Dinge sind katastrophal(Bankdrücktechnik und sowas), was wohl auch für mangelenden Erfolg verantwortlich ist, aber gut, ich arbeite eben dran.
Trainiere den WKM nach 5x5, Trainingsgewichte sind zur Zeit 125Kg in der Kniebeuge(tiefer als 90°) und 67.5Kg im Bankdrücken. Kreuzheben fange ich erst wieder an, wenn ich das Gewicht in der Kniebeuge nicht steigern konnte. Die Kniebeuge ist mir halt am Wichtigsten, bin ja kein richtiger KDK.
Mein Ziel ist 100Kg Bankdrücken und 160Kg Kniebeuge im Satz, an meinem 17. Geburtstag. Wenn ich meine BD Technik verbessere könnte das doch klappen?
Am Samstag wenn es leer im Studio ist probiere ich vielleicht mal Maximalgewicht im Kreuzheben. Wird schätzungsweise um die 140Kg liegen. Habe aber noch nie auf MV gehoben und bin damit nicht so vertraut, also mal sehen.
Ein Ziel wäre es wohl auch, mit 17 dann nicht mehr im 450er Club zu sein.
Da die Beuge auch schon schwerer wird und ich dann schwer hebe wird das denke ich auch klappen.
Meine letzte Einheit sah so aus:
Kniebeuge
20x15
60x10
100x1
100x1
125x5,5,5,5,5
Bankdrücken
20x10
30x8
40x6
50x4
67.5x5,5,3,3,3

@petz

cooles gym!



Die Hauptübungen von heute:

Klimmzüge 5, 5, 5, 4, 4
eine Übung wo ich eindeutig meine Fortschritte merke. Jede Einheit gehen 1-3Wh mehr.
Wenn ich 5 Sätze mit 5Wh schaffe behalte ich die für 2 Wochen bei und beginne dann mit Zusatzgewicht.

vorgeb. Rudern 90° 40x6, 55x6, 70x6x3 (PR)

Meine TE heute:

Bankdrücken 70kg: 5,5,5,5,5
Kniebeuge 105kg: 5,5,5,5,5
Dips BW+15kg: 6,6,6
LH Rudern 70kg: 8,8,8

Danach bisschen Bauch

Fazit: Geiles Gefühl bei Kniebeugen, wie immer! ^^
Kann mich auch jede TE locker steigern, mal schauen wie lange es noch geht!
LG Stefan

Kniebeugen 127.5Kg 5,5,5,5,5
Bankdrücken 57.5Kg 5,5,4,4,4
Skullcrushers/Nosebreakers zum ersten Mal. Ka wieviel die Stange wiegt, wenn ich 8 Kg rechne waren es insgesamt 28Kg.
5,5,5
Nächstes Mal mehr Gewicht, vielleicht mach ich 3x3.
Rudern Latzugturm, da Stange besetzt(der Ttyp braucht immer ewig)
65irgendwas 5,5,5,5,5
Kg könnte aber sogar passen, da ich so ziemlich das Gleiche auch mit Stange bewege.

31/03/2011

Training war kurz und leicht

Bankdrücken
3*45kg, 3*55kg, 3*55kg, 2*65kg, 2*65kg, 1*67,5kg, 1*67,5kg, 1*67,5kg, 1*67,5kg

Kreuzheben
3*72,5kg, 2*87,5kg, 2*87,5kg, 2*102,5kg, 2*102,5kg, 2*102,5kg, 2*102,5kg

Klimmzüge (Untergriff)
5, 4, 4, 5 (18Wh) (Nächste TE erhöhe ich auf 20 Wh)

Dauer: 53 Minuten

Jormugandr hat geschrieben:Trainingsgewichte sind zur Zeit 125Kg in der Kniebeuge(tiefer als 90°) und 67.5Kg im Bankdrücken.

Finde ich für 16 Jahre schon ganz ordentlich.

Jormugandr hat geschrieben:Kreuzheben fange ich erst wieder an, wenn ich das Gewicht in der Kniebeuge nicht steigern konnte.

Warum???

muffin123 hat geschrieben:@petz cooles gym!

Danke. Bin SEHR zufrieden damit

Petz_o hat geschrieben:

Jormugandr hat geschrieben:Trainingsgewichte sind zur Zeit 125Kg in der Kniebeuge(tiefer als 90°) und 67.5Kg im Bankdrücken.

Finde ich für 16 Jahre schon ganz ordentlich.

Jormugandr hat geschrieben:Kreuzheben fange ich erst wieder an, wenn ich das Gewicht in der Kniebeuge nicht steigern konnte.

Warum???

Danke.
Weil ich mich eben v.a. in der Kniebeuge steigern will und solange ich kein richtiges KDK mache, ist das ja auch kein Problem. Als Anfänger ist es ja sowieso nicht schlecht erstmal eine Übung zu fokussieren, um die Technik zu perfektionieren. Und bei der Technik gibt es schon noch viel zu tun.

Hauptübungen heute:

Front squats 60x3, 70x5, 90x5, x4, x4
in den Arbeitssätzen schon wieder um 2Wh gesteigert!

Dips x8x5
geht super! Ab nächstem Mal wird mit Zusatzgewicht gearbeitet. Dafür die Wh auf 6 runter bis wieder 5x8 gehen,
dann Gewicht gesteigert.

so wieder ausm krankenhaus zurück

hoffe das ich am die wieder ainsteigen kann

@ petz ja mache ich auch ich habe die ersten 2 zyklen genau dden 4er split von wendler verfolgt, jetzt geh ich auf 3mal die woche runter