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Hallo liebes Forum, meine heutige Trainingseinheit sah folgendermaßen aus:

Frontkniebeuge 75kg: 4x5
80kg: 1x5
100kg: 1x1

Military Press 40kg: 2x5
42,5kg: 1x5
45kg:1x5
50kg: 1x5

Kreuzheben 117,5kg: 5x5
150kg: 1x1

Dann noch eine Rückeniso.
Fazit: Wollte an meine Sätze noch jeweils eine etwas schwerere WH hängen fürs Ego!
Keine Probleme mit den Gewichten!
Lg Stefan

Training vom Wochenende

02/04/2011

Nix besonders. Leichtes Training

Kniebeugen
3*70kg / 3*85kg / 3*85kg , 2*100kg / 2*100kg /2*100kg

Bankdrücken
3*45kg / 3*55kg / 3*55kg / 2*65kg / 2*65kg / 2*65kg

Dips
9, 6, 4, 4, 2, 2 (27Wh) (Nächste TE erhöhe ich auf 28Wh)

Khrudern (einarmig)
5 Sätze x 10Wh (22,5kg) (Nächste TE erhöhe ich auf 23kg)

Dauer: 55 Minuten

03/04/2011

Military Press (Deload)
5*20kg / 5*25kg / 3*30kg / 5*30kg / 5*32,5kg / 5*35kg

5 Sätze x 10Wh (20kg)

Schulterdrücken
5 Sätze x 10Wh (8kg) (Nächste TE erhöhe ich auf 9kg)

Good Morning
5 Sätze x 10Wh (32,5kg) (Nächste TE erhöhe ich auf 33kg)

Dauer: 49 Minuten

Hab am Wochenende entschieden dieses Jahr am Bembel-Man teilzunehmen. Mit meinen Kraftwerten werde ich dort zwar keinen Blumentopf gewinnen (brauch auch keinen, wir haben genug Blumentöpfe) aber an Erfahrung und ich glaub dass das für den ersten Wettkampf wichtiger ist.

Nachdem ich einen fantastischen Kreuzheben-WK am 2.4 in Mainz (180kg im dritten Versuch als persönliche Bestleistung) durchgezogen habe, steht am 7.5 mit dem Championscup in Gießen der dritte WK meiner Laufbahn an. Diesmal heisst es Bankdrücken.

Dazu trainiere ich nach Smolov Jr. (näheres siehe Log)

Heute: Bankdrücken 6x6x80kg.

So heut stand Kreuzheben auf dem Plan:

Kreuzheben
3x120
3x135
3x150

Defizit-Kreuzheben
3x5x110kg

Rumpftraining (reverse Hypers, V-Sit)

Relativ solide alles, Kreuzheben nächste woche bis 3x155.

Heute schweres Banktraining

Bankdrücken (mit Stop)
5x87,5
5x87,5
4x87,5
4x87,5
4x87,5

Pull-Ups
9xBW
6,5xBW
5xBW

Frontdrücken stehend
4x60
5x57,5
5x55

Pumpen (Facepulls + Lh-Curls)

Hi, also ich hoffe mal, es ist ok, wenn ich das hier direkt frage. Ich bin 17 und 1.69m und ich bin am überlegen etwas Maximalkrafttraining zu machen. Ich habe das aber noch nie gemacht und es heisst ja, sowas könnte eventuell das Wachstum enschränken... keine Ahnung, ob ich noch wachse, aber bin ja erst 17. Deshalb meine Frage kann man in dem Alter schon mit Maximalkrafttraining anfangen? Und wenn ja, wie sollte man anfangen?
Hoffe, dass ihr mir n paar Tipps geben könnt, danke schon mal im Vorraus =D

KraftSiegKondition hat geschrieben:Hi, also ich hoffe mal, es ist ok, wenn ich das hier direkt frage. Ich bin 17 und 1.69m und ich bin am überlegen etwas Maximalkrafttraining zu machen. Ich habe das aber noch nie gemacht und es heisst ja, sowas könnte eventuell das Wachstum enschränken... keine Ahnung, ob ich noch wachse, aber bin ja erst 17. Deshalb meine Frage kann man in dem Alter schon mit Maximalkrafttraining anfangen? Und wenn ja, wie sollte man anfangen?
Hoffe, dass ihr mir n paar Tipps geben könnt, danke schon mal im Vorraus =D

Mach mal lieber einen neuen Thread auf.
Naja, die jüngste Altersklassebeim KDK ist ja 14-17Jahre, also grundsätzlich schon. Ab wann und ob es schädlich ist, ist in den Foren immer nicht geklärt.

Selbstverständlich ist Maximalkrafttraining mit 17 Jahren möglich. Es gibt genügend Gewichtheber, die ebenfalls Wettkämpfe bestreiten und noch 10-12 Jahre alt sind. Im KDK sollte man zwar nicht arg so früh beginnen, aber bei 16-17 Jahren sehe ich persönlich kein Problem - wenn: eine gewisse Betreuung auf technischer Seite gegeben ist und der Übergang zu den schweren Gewichten fließend ist.
Insofern: 5x5 ist als KDK-Einsteiger sehr gut geeignet, um nicht nur einen Kompromiss aus Hyperthropie und Kraft zu erzielen, sondern auch den Bänder- und Sehnenapparat nicht zu überlasten. Achja, grundübungsorientiertes Training genügt im ersten Jahr locker.

Ok danke Romancier, das hilft schon mal enorm weiter ! =D

Gestriges Training:

Frontkniebeuge 77,5kg: 5x5 easy
Military Press 45kg: 5x5
Deadlift 120kg: 4x5, dann noch ein Satz mit 10Whs

Fazit: Wird alles gesteigert, beim 10er Satz KH haben die Hände danach gebluten, war aber ein geiles Gefühl sich so zu verausgaben!
LG Stefan

Gratuliere Romancier , klasse Ergebniss!

Gratl hat geschrieben:Gestriges Training:

Frontkniebeuge 77,5kg: 5x5 easy
Military Press 45kg: 5x5
Deadlift 120kg: 4x5, dann noch ein Satz mit 10Whs

Fazit: Wird alles gesteigert, beim 10er Satz KH haben die Hände danach gebluten, war aber ein geiles Gefühl sich so zu verausgaben!
LG Stefan

Hornhaut abgerissen?
Hab auch das Problem. Beim letzten Mal heben ist auch von beiden Händen Fleisch hängen geblieben. Hat locker 3 Wochen gedauert bis das alles wie vorher war. Schon etwas nervig. Aber ich wollte mir ja eh Bänder zulegen, um im Obergriff heben zu können. Solange ohne Bänder bis der Griff stark genug ist geht dank meiner starken Beuge nicht.

Diese Woche hatte ich meine 1RM Versuche. Ergebnisse waren von "naja" bis "geil"

Letzter 1RM Versuch war im Dezember 2010

Bankdrücken: von 80kg auf 85kg (enttäuscht)

Kniebeugen: von 125g auf 137,5kg (zufrieden)

Kreuzheben: von 130kg auf 160kg (sehr zufrieden)

Näheres gibts HIER und HIER

Videos gibts HIER

Saubere Leistung. Meine anfänglichen bedenken zum Sheikoplan nehme ich gänzlich zurück. Deine Steigerungen sind sehr gut, selbst bei deiner offensichtlichen Schwachstelle im Bankdrücken (nach deiner Verletzung damals bist du da sicher eingeschränkt, nicht wahr?).