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Der 450er Club

Sammlung von lesenwerten Threads aus dem Bereich Gewichtheben/KDK

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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tenne
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Re: Der 450er Club

Beitragvon tenne » 08 Apr 2011 13:36

Muss auch sagen...gute Leistung :) Kämpferherz haste, das sieht man! Videos machen das ganze außerdem immer wesentlich interessanter *upsmilie*


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
 


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Petz_o
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Re: Der 450er Club

Beitragvon Petz_o » 08 Apr 2011 14:21

Romancier hat geschrieben:Saubere Leistung. Meine anfänglichen bedenken zum Sheikoplan nehme ich gänzlich zurück. Deine Steigerungen sind sehr gut, selbst bei deiner offensichtlichen Schwachstelle im Bankdrücken (nach deiner Verletzung damals bist du da sicher eingeschränkt, nicht wahr?).

Danke Romancier. Eine Steigerung von fast 50kg im Total in etwas mehr als 3 Monaten ist für mich nicht schlecht. Ob ich wegen der Verletzung im Bankdrücken so schlecht bin weiss ich nicht. 3cm Längenunterschied und ein sehr unbewegliches Handgelenk können dran schuld sein. Ich werde aber jetzt nicht der Verletzung die Schuld geben und einfach fleissig weiter trainieren

tenne hat geschrieben:Muss auch sagen...gute Leistung :) Kämpferherz haste, das sieht man! Videos machen das ganze außerdem immer wesentlich interessanter *upsmilie*

Danke Tenne. Du kennst ja den Spruch "Wer nicht kämpft hat schon verloren" Videos sind schon ne feine Sache. Auch weil ich allein trainiere und mir hier im Forum meine Techniken verbessern lassen kann
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Re: Der 450er Club

Beitragvon Gratl » 08 Apr 2011 16:04

Sehr beeindruckend! Die 160kg sahen leicht aus!
Die steigerungen im Bankdrücken kommen sicher auch bald, nur nicht entmutigen lassen! ;)
LG Stefan

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Romancier
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Re: Der 450er Club

Beitragvon Romancier » 08 Apr 2011 16:06

Bankdrücken : 8x4x92,5kg (leicht)

FKB : 7x100 / 1x120 (mit Bandagen)

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Eliois
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Re: Der 450er Club

Beitragvon Eliois » 08 Apr 2011 16:46

Heute wieder Oberkörper incl. Speedbankdrücken:

Bankdrücken Speed

8x3x57,5kg ~60sec für einen Satz (Pause + 3Wdhs)

Engbankdrücken
6x82,5
6x82,5
6x82,5
5+1x82,5

3 Sätze French-Press
5 Sätze Lh-Rudern
bisschen Seitheben + Curls

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Re: Der 450er Club

Beitragvon Jormugandr » 09 Apr 2011 12:22

Petz_o hat geschrieben:Diese Woche hatte ich meine 1RM Versuche. Ergebnisse waren von "naja" bis "geil"

Letzter 1RM Versuch war im Dezember 2010

Bankdrücken: von 80kg auf 85kg (enttäuscht)

Kniebeugen: von 125g auf 137,5kg (zufrieden)

Kreuzheben: von 130kg auf 160kg (sehr zufrieden)

Näheres gibts HIER und HIER

Videos gibts HIER
Sehr schön.:) Beuge sieht echt gut aus. #10#
Ich mach heute auch 1RM. KB und KH auf jeden Fall, BD je nachdem ob jemand da ist.
Bei nem guten bis normalen Tag sollten nach Maximalrechner in der Beuge über 150 drin sein, KH natürlich mehr als Beuge, also auch so 160 und BD so 75. Mal sehen ob ich es erfüllen kann. #04#
johnnyhandsome hat geschrieben:Richtiger gourmet

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Re: Der 450er Club

Beitragvon Gratl » 09 Apr 2011 13:19

Heutiges Training:

Bankdrücken Technik mit 60kg

Kniebeuge 110kg: 5x5

Dips BW+20kg: 3x5

LH-Rudern 75kg: 3x5

Danach Griffkraft und Bauch trainiert.
Fazit: Bankdrücken habe ich die Griffweite und den Ablagepunkt auf der Brust variiert, Kniebeuge ist super gegangen!
LG Stefan

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Re: Der 450er Club

Beitragvon Petz_o » 09 Apr 2011 16:25

Jormugandr hat geschrieben:Sehr schön.:) Beuge sieht echt gut aus. #10#

Danke danke :)


Jormugandr hat geschrieben:Ich mach heute auch 1RM. KB und KH auf jeden Fall, BD je nachdem ob jemand da ist.
Bei nem guten bis normalen Tag sollten nach Maximalrechner in der Beuge über 150 drin sein, KH natürlich mehr als Beuge, also auch so 160 und BD so 75. Mal sehen ob ich es erfüllen kann. #04#.

Und, wie ist es gelaufen?
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Re: Der 450er Club

Beitragvon Petz_o » 09 Apr 2011 21:52

Training von heute morgen

Heute 1RM Versuch im Military Press. Training verlief gut. Mehr geschafft als erhofft

Military Press
3*30kg / 2*37,5kg / 2*42,5kg / 2*42,5kg / 1*47,5kg
1*52,5kg
1*57,5kg
1*62,5kg

0*67,5kg (Gingen nur mit Schwung hoch)

Schrägbankdrücken
10*50kg
4 Sätze x 10Wh (40kg)

Schulterdrücken

5 Sätze x 10Wh (9kg)

Dauer: 63 Minuten

Auto hab ich heute auch noch verschönert :D

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Re: Der 450er Club

Beitragvon Romancier » 10 Apr 2011 15:00

Bankdrücken : 10x3Wdh 97,5kg

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Re: Der 450er Club

Beitragvon Jormugandr » 10 Apr 2011 19:56

Petz_o hat geschrieben:
Jormugandr hat geschrieben:Sehr schön.:) Beuge sieht echt gut aus. #10#

Danke danke :)


Jormugandr hat geschrieben:Ich mach heute auch 1RM. KB und KH auf jeden Fall, BD je nachdem ob jemand da ist.
Bei nem guten bis normalen Tag sollten nach Maximalrechner in der Beuge über 150 drin sein, KH natürlich mehr als Beuge, also auch so 160 und BD so 75. Mal sehen ob ich es erfüllen kann. #04#.

Und, wie ist es gelaufen?
KB 145 geschafft, dann 150 ganz knapp geschaft, war aber sehr fertig und bin dann nach normalen BD Training nach Hause.
Dienstag GH Verein, mal sehen. #10# Bin auch etwas kränklich z.Z.
johnnyhandsome hat geschrieben:Richtiger gourmet

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Re: Der 450er Club

Beitragvon Eliois » 11 Apr 2011 14:47

So heut stand Kreuzheben auf dem Plan:

Kreuzheben
3x125
3x140
3x155 (letzte Wdh Zeitlupe, scheiß Technik und beim runtergehen sind mir die Hände aufgegangen, aber geschafft!)

Kreuzheben erhöht (~6-7cm)
1x160
3x3x130

paar Beincurls und bisschen Bauchtraining

Bin sehr gespannt wie die 160 nächste Woche gehen!

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Re: Der 450er Club

Beitragvon Dacosta92 » 11 Apr 2011 19:11

Ich schreiba uch mal was von meinen letzten kh und bd einheiten :)

Bd:

3 x 3 x 110kg

kh:

3 x 3 x 185kg :) (easy)

Übrigens sehen wir uns auch am 28.05 ;)
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Re: Der 450er Club

Beitragvon Eliois » 11 Apr 2011 20:00

Dacosta92 hat geschrieben:Übrigens sehen wir uns auch am 28.05 ;)


Toll! Noch mehr leute in meiner Gewichtsklasse die viel stärker sind ;( ;)

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Re: Der 450er Club

Beitragvon Dacosta92 » 11 Apr 2011 20:34

:D..gibt auch viele die viel stärker sind als ich..
find ich viel schlimmer :D
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