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@Schluhri: Wie läuft Smolov Jr?

gestern abend 5/3/1-bankdrücken-tag

nach dem vorgesehenen 5er, 3er und 1er (mit 105) satz hab ich nochmal die 110 getestet die dann auch recht easy hoch gingen, neuer PR also für 5kg =)

danach das erste mal flachbank mit kurzhantel je 30kg, ging auch besser als gedacht 3x10, dann 8, dann 7,5 :P noch ein paar DB-rows und raus.

auf dem papier dürfte ich mich damit endlich über die 400-total-marke bewegt haben, mal sehen ob ich die kommende zeit mal wieder am limit hebe oder beuge.

Heute war mal sumo-kreuzheben dran.....vorher nie gemacht aber jetzt mal probiert....bis auf 152,5 kg *2 wdh. hoch das war's dann....dann noch konventioneller stand mit 100 kg für 3 Sätze mit 10 wdh.......duschen.....nach hause.......

Speedskater hat geschrieben:@Schluhri: Wie läuft Smolov Jr?

Falls es dich noch interessiert:

Hab nach einer Woche Smolov Jr die Texas Methode weitergemacht. Die 150 waren Low Bar und nur parallel, bei Smolov hab ich dann einfach die 150 zum berechnen genommen, aber High Bar und ATG gemacht. War ziemlich scheiße. Hab am ersten Tag schon mein Abendessen hochgekotzt und am Ende der 1.Woche war ich ein seelisches Wrack.

Warum der Technikwechsel im Programm?

heute erste woche 5. zyklus 5/3/1 (powerlifting). kreuzheben stand an und im letzten 3+ waren 145 aufgelegt, mit denen ich, zu meiner großen verwunderung 6 wiederholungen hinlegen konnte..wenn doch nur demnächst auch die kniebeuge so prima folgen würde =)

Hast du keine Probleme damit bei den 3ern und 1ern im Kreuzheben gerade zu bleiben? Frage weil mir das bei 5/3/1 passiert ist.

also die 5. und 6. waren da jetzt sicher nicht aus dem bilderbuch aber sonst denk ich schon, dass ich gerade bleib. ich bitte meine freundin immer darum meinen rücken im auge zu behalten und bisher hat sie nicht von einem runden rücken berichtet; beim letzten mal hat sie gesagt, dass es in den letzten wiederholungen nicht ganz gerade war.. aber auch nichts tragisches.

machst du good mornings oder romanian deadlifts? ich hab das gefühl die haben mir geholfen den rumpf beim heben und beugen stabiler zu machen.

watzR hat geschrieben:machst du good mornings

Joa, mittlerweile mach ich viel für Bauch und Rücken. Seitdem passt das. Bin jetzt aber eh bei den Gewichthebern.

Nochmal so in die runde gefragt......hat jemand von euch der westside-ähnlich trainiert seine Schnellkraft Einheiten ersetzt.....also die Max effort Idee ist schon klasse aber ich bin mir sicher und merke auch das mich die schnellkrafteinheiten nicht einen joter voran bringen......hab auch selber das zugehörige Buch und mehrfach gelesen und alles......bringt mir nix.....wollte jetzt das mal so probieren.....

Montag Maxkraft Bank
Dienstag Maxkraft Beugen/Heben
Donnerstag dann wieder Bank aber anstatt Schnellkraft sowas wie Bank 3*5 mit meinetwegen um die 70-80% vom 1RM und Freitag das gleiche für Beugen/Heben......jemand Erfahrung in die Richtung?

Corpsegrinder hat geschrieben:also die Max effort Idee ist schon klasse aber ich bin mir sicher und merke auch das mich die schnellkrafteinheiten nicht einen joter voran bringen.

Dynamisches Training ist auch eher für fortgeschrittene Kraftsportler gedacht, wahrscheinlich liegt es daran.

Alles klar....vielen dank

dann werde ich mal mein vorhaben testen und sehen ob's was bringt......

Heute gestartet mit Smolov für Bank und Beuge

Kniebeugen
90kg 4 Sätze 9 Wiederholungen

Hüftbeuger war ab und zu spürbar, aber schon besser als beim letzten Mal. Gewicht nicht leicht, aber durchaus machbar, auch ohne übertrieben lange Pausen.

Bankdrücken
75kg 6 Sätze 6 Wiederholungen

Hab abgerundet, auf dem Plan standen eigentlich 77,5, was aber von den Scheiben nicht möglich war. Ging gut, Arsch war durchgehen auf der Bank, ordentlich aus dem Stop rausgekommen.

Latzug UG
57kg 12x,8x
67kg 8x

LH Curls
45kg 6x
30kg 12x
25kg 12x

Seitheben
8kg 8x8

Reverse Butterfly
3 Sätze

Bauch


Gute erste Einheit. Allerdings bekomm ich leicht Respekt, wenn ich bedenke dass ich nächste Woche schon 9x100kg beugen muss auf 4 Sätze.

FunkyKong hat geschrieben:Heute gestartet mit Smolov für Bank und Beuge

Dann werde ich mal gespannt mitverfolgen. In 2 Wochen werde ich auch Smolov für die Bank als Vorbereitung für den Saarland-Cup am 13.10 machen

Also drei Wochen Smolov dann erstmal?