TEAM-ANDRO.com

Wollte mal für die (noch) schwachen Jungs und Mädels bei Andro, die die 450kg noch nicht erreicht haben, einen Thread eröffnen.

Hier kann dann über Training, Ernährung, Trainingslogs , Sachen die nix mit Kraftsport zu tun haben usw. diskutiert werden.

Ich hoffe mal auf viele Posts und interessante Diskussionen. Also heut rein in die Tasten

Mein Training vom 22/03/2011

Das heutige Training verlief eindeutig besser als am Samstag Beim Bankdrücken hab ich mehr auf meine Atmung geachtet was sich natürlich positiver aufs Drücken ausgewirkt hat.

Kniebeugen
3*70kg / 3*85kg / 3*100kg / 3*100kg / 2*112,5kg / 2*112,5kg / 2*112,5kg / 2*112,5kg / 2*112,5kg

Bankdrücken
3*45kg / 3*55kg / 3*65kg / 3*65kg / 2*72,5kg / 2*72,5kg / 1*77.5kg / 1*77.5kg / 2*77.5kg

Dips
3, 3, 3, 3, 3, 3, 3 (21Wh) (Nächste TE erhöhe ich auf 25 Wh)

Hand Grippers (100lbs)
3, 3, 3, 3, 3, 3 (21Wh) (Nächste TE erhöhe ich auf 24 Wh)

Klimmzüge
5, 5, 5 (15Wh) (Nächste TE erhöhe ich auf 25 Wh) (Diesmal nicht geclustert sondern normal als Satz mit 1 Minute Pause zwischen den Sätzen)

Dauer: 65 Minuten

halte ich für wine sehr gute Idee. Werd den Thread künftig zum Posten von außergewöhnlichen TE posten. Ich hoffe, dass wir dem advanced log konkurrenz machen bezgl. Postanzahl.

Der alte Günther hat geschrieben:hoffe, dass wir dem advanced log konkurrenz machen bezgl. Postanzahl.

Das wär doch mal geil

Noch bin ich "leider" im 450er-Club, daher meine letzte Einheit

Kreuzheben (ohne Gürtel/Magnesia): 3 x 1 x 160kg

Kreuzheben ab Knie: rauf auf 1 x 200kg

Romancier hat geschrieben:Noch bin ich "leider" im 450er-Club

Fehlen dir ja nur noch 38

Poste ich auch mal ne kleinigkeit, die letzte Ok und die letzte UK einheit sah so aus.

Kreuzheben
3x3x145
+ Assists (rum. KH, Beincurls, bauch)


Bankdrücken (mit Stop)
5x5x82,5
+ Assits (Frontdrücken, Pull-Ups)


Mal ne allgemein Frage, welchen Split nutzt ihr? GK, 2er oder was spezielleres?
Ich hab einfach gemerkt das ich mit nem OK/UK 2er am häufigsten trainieren kann ohne Reg-probs zu bekommen.

Ich trainiere im Moment nach Sheiko und nächsten Monat trainiere ich nach Wendler's 5/3/1

ich schalte mich auchmal hier rein

meine bestleistungen sind mit 5/3/1
Kreuzheben: 14x 125
Kniebeuge: 18x90
Bankdrücken: 11x72,5

das ist schon mein 2ter zylkus, der hat sich deutlich besser angefühlt als der erste.
mal ne frage an die leute die auch nach wendler trainieren diese rechnung die er da germacht hat mit: Gewicht(kg)*Wdh*0.0333+Gewicht(kg)
ist das was da als max rauskommt ungefähr das was man wirklich heben könnte??

ich hab seit letzten so nicht mehr trainiert i.ein komplizierter magendarm virus oder so kommt nicht richtig raus

renard1304 hat geschrieben:ich schalte mich auchmal hier rein

meine bestleistungen sind mit 5/3/1
Kreuzheben: 14x 125
Kniebeuge: 18x90
Bankdrücken: 11x72,5

das ist schon mein 2ter zylkus, der hat sich deutlich besser angefühlt als der erste.
mal ne frage an die leute die auch nach wendler trainieren diese rechnung die er da germacht hat mit: Gewicht(kg)*Wdh*0.0333+Gewicht(kg)
ist das was da als max rauskommt ungefähr das was man wirklich heben könnte??

ich hab seit letzten so nicht mehr trainiert i.ein komplizierter magendarm virus oder so kommt nicht richtig raus

Zuerst mal willkommen im Club

Ja genau, die Rechnung ergibt deinen ungefähren 1RM. Wären bei dir dann einen ungefähren Gesamt von 425kg

Dann wünsch ich mal eine gute Besserung

...wobei man bei so hohen Reps schon aufpassen muss da die meisten Formeln nur bis zu einem niedrigeren Rep-Bereich (meist ~10) sinnvoll sind. Abgesehen davon waren 18x Kniebeugen vermutlich schon eher Richtung Atemkniebeugen (also mit kurzen Pausen) was auch nicht so wirklich vergleichbar ist dann. Kreuzheben evtl. ebenso. Das würde auch erklären, wieso die Wiederholungen im zweiten Zyklus noch so hoch sind (Kniebeugen).

nur mal so kurz als anregung:

ey Günther vergleich mal deine Ziele mit Petz_o's Zielen :D

Günthers Ziele voll übertrieben und Petz_o's viel zu gering ^^

also @Petz_o: ohne dich jetzt genau zu kennen oder so, aber da kannste ruhig noch einige kg auf deine Ziele bis zum Jahresende drauf packen ^^, denn deine Ziele sollte man insbesondere bei Kniebeuge und Kreuzheben bei einer gelungenen Sheiko-Routine schon fast erreicht haben, zumindest am Anfang..
Noch schneller gehts natürlich durch Technikoptimierung^^

Grüßle Matze

Ich bau mich auch mal ein!
zu meiner Person: ich bin 18 Jahre alt und trainiere seit ca 9 monaten! Ich hab mich jedoch zuvor bereits für Kraftdreikampf interessiert, und habe mich deshalb vor dem Beginn meines Trainings über diesen Sport informiert und verschiedene Kraftsportler befragt!
Mein Ziel ist es 2014 an einem Raw KDK Bewerb mitzumachen und ein beachtliches Ergebnis zu erzielen!
Meine bescheidenen Kraftwerte:
Kniebeuge: 145kg
Bankdrücken 90kg
Kreuzheben 160kg
Ich hoffe in diesem Jahr die Gewichte nach oben schrauben zu können und werde regelmäßig in diesem Log über meine Fortschritte berichten!
Mein letztes Training:

Aufwärmen der Rotatorenmanschette
Bankdrücken 67,5kg: 5,5,5,5,5
Kniebeuge 102,5kg: 5,5,5,5,5
Dips BW+15kg: 5,5,5
Langhantelrudern 70kg: 8,8,8

Dann noch bisschen Bauch und Beinbizeps trainiert
Fazit: Sehr leichtes Training, Kniebeuge und Kreuzheben wird in jeder TE um 2,5kg gesteigert, Bankdrücken und Military Press jede 2.TE um 2,5kg!

LG Stefan

primitive hat geschrieben:...wobei man bei so hohen Reps schon aufpassen muss da die meisten Formeln nur bis zu einem niedrigeren Rep-Bereich (meist ~10) sinnvoll sind. Abgesehen davon waren 18x Kniebeugen vermutlich schon eher Richtung Atemkniebeugen (also mit kurzen Pausen) was auch nicht so wirklich vergleichbar ist dann. Kreuzheben evtl. ebenso. Das würde auch erklären, wieso die Wiederholungen im zweiten Zyklus noch so hoch sind (Kniebeugen).

sollte ich dann bevor ich meinen nächsten zyklus starte allgemeinmit allen gewichten was hochgehn um das wdh zahlen etwas niedriger zu halten??

Götz hat geschrieben:
also @Petz_o: ohne dich jetzt genau zu kennen oder so, aber da kannste ruhig noch einige kg auf deine Ziele bis zum Jahresende drauf packen ^^, denn deine Ziele sollte man insbesondere bei Kniebeuge und Kreuzheben bei einer gelungenen Sheiko-Routine schon fast erreicht haben, zumindest am Anfang..
Noch schneller gehts natürlich durch Technikoptimierung^^

In 2 Wochen ist mein 13 Wochen Sheikoplan vorbei und dann werden neue 1RM Versuche gemacht. Die 150kg bei Kniebeugen und Kreuzheben habe ich dann mal angepeilt. Ob ich es schaffe weiss ich nicht. Beim Kreuzheben bin ich zuversichtlich dass ich es schaffe. Bei den Kniebeugen muss man sehen wie die Form an dem Tag ist.
Beim Bankdrücken wäre ich mit 85kg zufrieden, 90kg wären geil