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11/05/2012

Texas Method
Woche 6 / schwer

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen
5*65kg
5*90kg
3*120kg
2*135kg
2*155kg
3*172,5kg (PR)

Lh-Rudern
5*30kg
5*40kg
3*50kg
2*60kg
2*65kg
5*5 mit 77,5kg (PR)

Dauer: 50 Minuten (17:05 - 18:55)

- Kein Military Press heute wegen dem WK am Sonntag

85x30


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aber im McFit

Bankdrücken 150 kg auf dem Rheinland Cup in Leverkusen



Was ein geiler Wettkampf!! Tolle Leute, tolle Stimmung, toller WK-Richter, toller WK! Kein Vergleich zu Gießen. Die Leistungen waren ja mal auch der Hammer. 2 Leute haben 220 kg oder sogar mehr gedrückt!

Also, zum Aufwärmen gab es nur 2 Bänke, es war verdammt eng Hab dann erst mal 2 Sätze Rotatoren-Training gemacht und dann anfangen aufzuwärmen mit 40 kg x 40, danach 60 - 120 kg x 2 und ein paar Minuten später kam dann auch der leichte Versuch mit 135 kg. Im Video sieht man wie die hochgeschossen sind. Also dachte ich mir Scheiß drauf, ich hol mir diese 150 kg!!! Deswegen "nur" 142,5 kg als 2. Versuch, die sich aber recht schwer angefühlt haben. Aber mir wurde gesagt, dass es leicht aussah, also hatte ich doch wieder ein gutes Gefühl wegen den 150. Und dann BANG! Oben! Was für ne Freude!!!
In meiner Klasse (also Junioren bis 115 kg) wurde ich Dritter. Erster wurde selbstverständlich Dacosta

Video wird zusammengeschnitten und kommt bestimmt heute abend noch!

Danke an alle, vor allem Rattus und Dacosta!

Gratulation!

Kurzbericht vom Rheinland-Cup in Leverkusen
1. Versuch: 95 (gültig)
2. Versuch: 100 (gültig)
3. Versuch: 105kg (ungültig)

Morgen gibts den ganzen Bericht

Gratulation!

ps: wehe jetzt kommt noch einer

Gratulation an Kochan und Petzo!

Echt super, wie du dich freust verdient

Bankdrücken: 85x30,95 zuhause

in boxershort mal ganz locker vom hocker gezogen die dinger

14/05/2012

Texas Method
Woche 7 / mittel

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen
5*60kg
5*80kg
3*105kg
2*120kg
2*135kg
4*5 mit 150kg (PR)

Bankdrücken
5*30kg
5*45kg
3*55kg
2*65kg
2*75kg
3*3 mit 85kg

Dauer: 60 Minuten (17:00 - 18:00)

- Ein Training was man schnell wieder vergessen kann. Absolut keine Kraft. Woran es lag weiß ich nicht. Beim Kniebeugen und Bankdrücken sollte es eigentlich 5*5 sein

90x20 Beugen mit Luft, Lowbar.
Das wars dann aber heut auch, nach Aerobic und Volleyball und Kreislaufschwierigkeiten einfach zu Putt, um ordentlich zu trainieren.

16/05/2012

Texas Method
Woche 7 / leicht

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben
5*70kg
5*95kg
3*120kg
2*140kg
2*155kg
2*177,5kg
1*177,5

Bankdrücken
5*30kg
5*40kg
5*50kg
5*60kg
5*60kg
1*80kg
1*90kg (Zeigefinger an den Ringen)
1*90kg (Mittelfinger an den Ringen)
3*90kg (Kleiner Finger an den Ringen)

Dauer: 65 Minuten (17:00 - 18:05)

- Beim Kreuzheben total abgekackt

- Beim Bankdrücken ein paar Griffweiten versucht.

Damit ist das Experiment Texas Method vorbei. Montags schweres 5x5 und Freitags schwere 3er sind einfach zu viel des Guten.

Damit muss jetzt ein neuer Plan her. Jormugandr wirds freuen Nach ein paar PNs mit Eisenfresse habe ich mich für Kortes 3x3 entschieden. Montag gehts los.

Ausgangswerte sind:
Kniebeugen: 190kg
Bankdrücken 100kg
Kreuzheben: 180kg

Zielwerte sind:
Kniebeugen: 202,5kg
Bankdrücken 105kg
Kreuzheben: 187,5kg

Wenn ich heute Lustig bin, versuche ich einen neuen Max in der Beuge

Petz_o hat geschrieben:Damit ist das Experiment Texas Method vorbei. Montags schweres 5x5 und Freitags schwere 3er sind einfach zu viel des Guten.

Damit muss jetzt ein neuer Plan her. Jormugandr wirds freuen Nach ein paar PNs mit Eisenfresse habe ich mich für Kortes 3x3 entschieden. Montag gehts los.

Ausgangswerte sind:
Kniebeugen: 190kg
Bankdrücken 100kg
Kreuzheben: 180kg

Zielwerte sind:
Kniebeugen: 202,5kg
Bankdrücken 105kg
Kreuzheben: 187,5kg

Wenn ich heute Lustig bin, versuche ich einen neuen Max in der Beuge

Dass das zuviel Belastung ist wusste ich schon vorher, aber hab ich letzte Einheit die 5x170 gebeugt.
Zwar minimal zu flach aber dafür auch mit deutlich Luft.

Viel Glück fürn Maxversuch.

Jormugandr hat geschrieben: hab ich letzte Einheit die 5x170 gebeugt.

Das habe ich gesehen. Glückwunsch.

Jormugandr hat geschrieben: Zwar minimal zu flach aber dafür auch mit deutlich Luft.

Das habe ich auch gesehen

Jormugandr hat geschrieben:Viel Glück fürn Maxversuch.

Vielen Dank